Эффективный путь к успешному похудению – это не просто принцип «меньше кушаем, меньше весим».
Ведь на самом деле это может привести к совершенно противоположному эффекту, когда, создавая дефицит калорий для своего организма, вы получите его ответную реакцию в виде снижения уровня метаболизма (по-другому – обмена веществ).
Совершенно неприятно осознавать, что после n-ого дня «страданий» и серьезных ограничений, связанных с диетой, вы увидите не совсем тот результат, на который рассчитывали.
Самым правильным и наиболее естественным путем для здорового похудения является задача ускорить уровень вашего обмена веществ!
Обмен веществ – это набор химических реакций в вашем теле для поддержания его жизнедеятельности, а простыми словами – это скорость (интенсивность), с которой питательные вещества из съеденной пищи, превращаются в энергию, необходимую вашему организму для его нормального существования.
Итак, что же поможет вам ускорить обмен веществ?
1. Силовые тренировки. Одним из лучших способов увеличения уровня метаболизма является повышение количества мышечной массы тела.
Мышечные клетки в восемь раз более метаболически активны, чем жировые, а значит, мышцы сжигают намного больше калорий в состоянии покоя, чем жир. Естественно, это не подразумевает, что нужно использовать все те девайсы, которыми пользуются знакомые «качки».
Анаэробную (силовую) тренировку можно ограничить работой со своим собственным весом – приседания, отжимания, упражнения на брюшной пресс – или добавить комплекс с гантелями весом, порядка 5 кг.
Также прочтите: «Программа упражнений с гантелями для женщин».
2. Сердечно-сосудистые нагрузки. Является доказанным фактом, что использование высокоинтенсивных аэробных тренировок способствует ускорению обменных процессов в организме у тех, кто ими постоянно занимается. Кардио упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и существенно повышают уровень метаболизма во время тренировки.
К тому же, эксперты пришли к выводу, что аэробные нагрузки могут форсировать обменку в состоянии покоя на время 12 – 24 часов после окончания тренировки, когда мышцы сжигают большое количество дополнительных калорий для своего восстановления.
Для получения максимального эффекта от тренировки (в первую очередь обратите внимание на упражнения со скакалкой, плаванье, бег или велотренажер) необходимо контролировать, чтобы ваш пульс держался в пределах 65 – 75% от своего максимального значения (максимальный пульс = 220 – возраст). При таком ритме интенсивность обмена веществ наиболее продуктивна.
Также интересно: «Какой спорт для похудения лучший?».
3. Не пропускайте завтрак! Ваш организм был лишен пищи в течение всей ночи, поэтому метаболизм замедляется.
И если клетки не получат достаточного количества питательных веществ в виде полноценного завтрака, они начинают работать менее эффективно и накапливают больше жира, чтобы использовать его про запас.
Более детально в статье: «Польза завтрака для похудения».
4. Ешьте чаще, но небольшими порциями. Большой промежуток времени между приемами пищи вынуждает ваше тело переходить в «режим голодания», что заставляет ваш уровень метаболизма уменьшаться в качестве средства для сохранения энергии и предотвращения голода.
Пропуск питания не поможет вам сократить количество потребляемых калорий и потерять вес, на самом деле, люди обычно едят меньше, когда они используют малые порции еды, но частыми приемами пищи.
Разделите три основных приема на шесть небольших блюд в течение дня, чтобы подача питательных веществ для организма была последовательной и держала ваш уровень метаболизма на должном уровне.
5. Но питайтесь правильно! Частая еда не означает употребление обычных закусок. Вместо этого для каждого мини-приема пищи используйте порцию овощей и здоровый источник белка – яйца, куриное мясо или орехи.
Увеличение потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи, является одним из лучших способов ускорить обмен веществ. Клетчатка не является легко усваиваемой, но организм старается расщепить ее в любом случае, используя много энергии и увеличивая метаболизм.
Кроме того, овощи с низким содержанием калорий, но богатые на питательные вещества – огромное благо для ваших усилий в борьбе с лишним весом. Лучшие продукты, которые увеличивают метаболизм и помогут вам похудеть – рыба, темно-зеленые листовые овощи, помидоры, голубика, фрукты и цельное зерно.
Читайте также: «Клетчатка для похудения» и «Овощи для похудения: ТОП-10».
6. Пейте много воды. Обезвоживание организма может способствовать снижению уровня метаболизма, путем воздействия на температуру тела.
Когда вы обезвожены, ваша температура немного опускается и заставляет тело накапливать жир, как способ помочь поднять или поддержать необходимую температуру. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, желательно не менее 2-х литров воды в день, чтобы избежать этой метаболической ловушки.
Кстати, когда вы пьете холодную воду, это также убыстряет обменные процессы, потому что организм вынужден тратить свою энергию на то, чтобы «нагреть» температуру воды. С последним советом старайтесь не переборщить, чтобы мысли о похудении не заняли мысли об ангине…
7. Несколько дополнительных способов для «ленивых похудеек»:
- Кофе. Одна чашка содержит в среднем 200 мг кофеина. Кофеин является мягким стимулятором, поэтому употребление 2 – 3 чашек кофе в течение дня, по мнению исследователей, поможет увеличить ваш метаболизм на целых 5 %. Также кофеин способен повысить выносливость вашей сердечно-сосудистой системы, что позволит вам более эффективно проводить тренировки. Если вы не привыкли пить столько кофе, начинайте с одной чашечки в день, иначе возможно появление неприятных побочных эффектов, таких как тошнота и беспокойство.
- Зеленый чай. В своем составе он содержит кофеин и катехины, оба из которых способствуют повышению уровня термогенеза, тем самым, заставляя ваш организм сжигать большее количество калорий, даже когда он находится в состоянии покоя. В исследовании, опубликованном в июне 2011 года, говориться, что ежедневный прием 3 чашек дважды заваренного зеленого чая позволяет увеличить скорость метаболизма на 4,8 % на протяжении всего дня. Также употребление зеленого чая на 16 % повышает объем жира, что ваше тело использует в качестве источника энергии.
- Молоко. Молоко напрямую не влияет на общий обмен веществ, но в то же время оно не позволяет ему и снизиться, пока вы находитесь на низкокалорийной диете, за счет своего непосредственного влияния на жировой обмен. Молоко заставляет ваше тело прекратить накопление и начать трансформировать больший процент жировых отложений в энергию, необходимую для жизнедеятельности организма. Вы должны пить 3 – 4 стакана обезжиренного молока в день для достижения оптимальных результатов.
- Горчица. Для большинства из нас горчица в первую очередь является приправой, которая активно используется во время приготовления пищи. Однако, в восточных культурах, например, в индийской аюрведической медицине, горчица известна также своими целебными свойствами и имеет свое терапевтическое применение, например, для стимуляции обменки и содействия здоровому пищеварению. Размешайте 1 ч. ложку семян горчицы в стакане чистой воды и дайте настоятся 30 – 60 минут. Пейте три раза в день. Способ требует консультации врача!
- Красный перец. Альтернативные медицинские эксперты и практики предложили красный перец для лечения ожирения и других заболеваний, таких как диабет и остеоартрит. К тому же перец относят к продуктам с отрицательной калорийностью, а благодаря содержанию в нем особого вещества – капсаицина, он также помогает сжигать жир путем увеличения скорости метаболизма.
- Кокосовое молоко. Ваш организм обрабатывает средние цепочки триглицеридов (МСТ), содержащиеся в кокосовом молоке, несколько иначе, чем другие жиры. В отличие от большинства жиров, которые распадаются в липопротеины – небольшие пучки жира и белков – и направляются непосредственно в кровоток и оттуда на хранение в жировые клетки, ваше тело отправляет МСТ в печень для превращения в энергию, необходимую для внутренних органов и мышц. Таким образом, МСТ метаболически похожи на углеводы и вместо того, чтобы храниться в виде жира, калории из средних цепочек триглицеридов обеспечивают организм энергией для повышения обмена веществ.
- Яблочный уксус. В последнее время яблочный уксус приобрел репутацию средства, способного хорошо поднимать обмен веществ, чтобы помочь вам быстро сжигать лишние килограммы. Исследователи из Японии обнаружили, что когда подопытные мыши получали достаточное количество уксусной кислоты (главный компонент в уксусе), они не прибавляли в весе, даже, несмотря на ежедневный рацион питания с высоким содержанием жиров. Для этого пейте по 1 ст. ложке уксуса перед каждым приемом пищи. Если вкус слишком силен для вас, можете разбавлять его в стакане чистой воды или сока. Способ требует консультации врача!
- Протеины. Питание с высоким содержанием белка в составе таких продуктов, как рыба, яйца и мясо будет стимулировать ваш метаболизм. Причина этому в том, что белок обладает высоким тепловым эффектом – это означает, что ваш организм расходует много энергии, чтобы получить его, транспортировать, переварить и усвоить. Включите белковую пищу в каждый прием пищи и держите ваш метаболизм повышенным весь день.
- Контроль стресса. Стресс замедляет ваш обмен веществ. Когда гормоны стресса активно попадают в кровоток, ваше тело переходит в режиме тревоги, что заставляет вас переедать.
- Бобовые. Они являются самым богатым растительным источником белка, а также в них много железа, калия и клетчатки. Бобы, фасоль, а также горох и чечевица, помогают поддерживать функции здорового обмена веществ.
- Витамины группы В. Попробуйте дополнительно принимать комплекс витаминов группы B. По данным исследователей, такие витамины, как тиамин (витамин B1) и ниацин (витамин В3) имеют особенно важное значение для многих процессов организма, включая обмен веществ. Дефицит одного или нескольких из этих водорастворимых витаминов может вызвать усталость, нарушение функции нервной системы и снижение мышечной функции. А так как метаболизм в значительной степени поддерживается функцией мышц, которые принимают энергию в виде глюкозы и превращают ее в топливо, то если функционирование мышц подрывается дефицитом витаминов группы В, то и ваш метаболизм может замедлиться.
- Женьшень. Исследователи обнаружили, что экстракт женьшеня может быть эффективным средством в снижении аппетита и веса тела. В частности эксперименты на мышах с предрасположенностью к диабету показали, что прием женьшеня снизил до нормального высокий уровень глюкозы в крови и улучшил выработку инсулина. В исследовании, опубликованном в июне 2011 года, было доказано, что женьшень помогает уменьшить жировую ткань, регулируя метаболизм липидов. Но его использование может иметь и побочные эффекты, в том числе нервозность, бессонница, беспокойство, диарея, головная боль, носовые кровотечения, боль в груди, вагинальные кровотечения, рвота, высокое кровяное давление. Способ требует консультации врача!
- Грейпфрут. Исследования по изучению влияния грейпфрута на метаболизм показали, что он может играть определенную роль, помогая вам похудеть. В отчете, опубликованном весной 2006 года, было сказано, что испытуемые, которые ели свежий грейпфрут или пили его сок перед едой, потеряли значительно больше лишнего веса, чем группа, принимавшая плацебо, а также группа, принимавшая яблочный сок.
- Морепродукты. Морепродукты славятся высоким содержанием белка и омега-3 ненасыщенными жирными кислотами. Эти жиры способны улучшить ваш обмен веществ, уменьшая уровень лептина в вашем организме. Форель, лосось, тунец, сельдь и скумбрия – все они отличные источники омега-3 жирных кислот. Если вы не любите морепродукты, вы можете получить омега-3 кислоты из грецких орехов, льняного семени и рыбьего жира.
- Имбирь. Диетологи выявили конкретное вещество, благодаря которому имбирь невероятно эффективен для ускорения обменных процессов в организме. Итак, он содержит фермент, который помогает в пищеварении, позволяя организму поглощать и транспортировать питательные вещества более эффективно. Кроме того, имбирь способствует лучшему поглощению кислорода в мышечной ткани, тем самым, позволяя организму сжигать калории более высокими темпами.
- Корица. Как отмечается в исследовании, опубликованном в декабре 2003 года, корица способна снижать уровень глюкозы в крови, что в свою очередь вызывает повышение метаболических процессов и стимулирует организм к распаду запасов жира, чтобы получить необходимую энергию.
- Сауна, баня. Одним из основных способов, которыми сауна может помочь в снижении веса, является ее способность увеличивать метаболизм жиров. Регулярное посещение сауны повышает жировой обмен, так как тепло ускоряет процесс распада жировых отложений на более мелкие компоненты, которые будут использоваться клетками в качестве источников энергии. Однако, поскольку большую часть потерянного веса в сауне составляет вода, то в этот период пейте больше жидкости, дабы избежать обезвоживания.
- Сон. Исследователи обнаружили связь между недостаточным количеством сна и низким уровнем метаболических гормонов, которые приводят к повышению веса тела. В ходе эксперимента было установлено, что люди, которые получали менее семи с половиной часов сна каждую ночь, имели повышенный индекс массы тела по сравнению с теми, кто спали дольше.
8. И, наконец, не голодайте! Снижение потребления ниже 1000 калорий в день будет сигналом вашему телу, что вы находитесь в режиме голодания, и организм обязательно замедлит скорость вашего обмена веществ.
Согласно исследований, интенсивность основного метаболизма в этот период в среднем снижается на 25 – 30%.
Этот эффект снижения обмена веществ лучше всего показать на примере:
Девушка: возраст 25 лет, рост 170 см, вес 65 кг, имеет основной обмен веществ = 1467 калориям.
Как сделать расчет ООВ, можно прочитать в статье «Как рассчитать суточную норму калорий?»
Вариант 1. Девушка использует диету «2468» – довольно радикальная диета, но, тем не менее, вопросы о ней довольно часто задаются на тематических форумах.
Принцип диеты – это цикл из четырех дней, где в первый день ваша суточная норма калорий 200 единиц, на следующий день – 400, далее 600 и 800 соответственно. Потом следующий цикл из таких же четырех дней.
В итоге при поглощении калорий ниже отметки в 1000, основной обмен веществ понизится на 30 % и примерно составит 1000 калорий (для состояния покоя). Получается, что дефицит калорий за эти четыре дня составит 800(1) + 600(2) + 400(3) + 200(4) = 2000.
Добавим к этому слабость, головокружения, чувство голода, возможны голодные обмороки. Интенсивные физические тренировки в этот период практически исключены.
Такой девушке полезно прочесть: «Как восстановить обмен веществ после голодных диет?» и «Как нормализовать обмен веществ в организме?».
Вариант 2. Та же девушка, но порог потребления калорий установила в 1200 калорий в сутки и использует домашний «тренажер-скакалку» порядка 20 минут в день (расходуя со скакалкой для «красивого счета» 233 калорий).
В результате за те же четверо суток она сэкономит 500(1) + 500(2) + 500(3) + 500(4) = 2000 калорий, как и в первом варианте.
Но!
Во-первых, время упражнений может быть увеличено – как следствие лучший результат в похудении.
Во-вторых, постоянный уровень обмена веществ после режима похудения, в отличие от первого варианта, не позволит организму активно откладывать жир после возвращения к обычному питанию.
Выбор остается за вами!
А как вы ускоряете свой обмен веществ?
-
Посещаю тренажерный зал
1185голосов -
Получаю аэробную нагрузку
1019голосов -
Пью зеленый чай
2376голосов -
Кушаю грейпфруты
655голосов
Anny
28/06/2012 в 15:15
Хорошо поощряет обменку употребление в пищу чего-нибудь остренького. По-моему самый эффективный из них красный перец, благодаря наличию в нем фермента, который вызывает повышение температуры тела, что по-видимому и играет решающую роль.
А вообще все методы дают определенный результат и гнушаться их не стоит, например, я стараюсь на работу ходить пешком, правда работаю недалеко;) и на обмен веществ влияю и на тонус ножек))) а кто-то другой отдает предпочтение таблеткам и разной химии, хотя я категорически не сторонник такой «терапии»… но есть и положительные отзывы…
Кстати, еще читала мнение, что повышение обмена вызовет повышенный жор :–( Кто что слышал?
женя
16/07/2012 в 14:16
Я бы посоветовала всем в первую очередь забыть о диетах (низкокалорийных), потому что обмен веществ это как костер – кинешь достаточно хвороста и он разгорится и будет давать тепло, а пожадничаешь и костер будет тлеть, пока сам не затухнет. Так и с организмом, пока ешь нормально (в пределах нормы конечно) скорость обмена будет на должном уровне. Только сядешь на диету, процессы замедляются, организм беспокоиться и откладывает жир про запас.
P.S. А к фармацевтическим методам я сама отношусь с большой долей негатива, так как можно наглухо испортить гормональное равновесие в организме.
Ира
29/06/2012 в 21:38
Спасибо за дельные советы!
А моя знакомая каждое утро выпивает стакан воды комнатной температуры – за полчаса-час до завтрака. Говорит, что помогает. Как думаете, это действительно помогает?
Хорошая идея с грейпфрутовым соком перед едой! Нужно будет попробовать, тем более, что это легко и вкусно
Валентина
30/06/2012 в 13:51
Ира, посоветуйте своей подруге один раз в день в стакан с водой добавлять 2 ст. ложки яблочного уксуса, слышала имеет хороший эффект на метаболизм.
Но мне больше по душе корица, добавляю ее щепотку в чай, хотя некоторые даже бросают в кефир – за вкусовые ощущения такого способа не знаю, но думаю не менее эффективно.
Лиза
30/06/2012 в 16:10
Еще ускорить обмен веществ помогает нормированный сон. Медики рекомендуют высыпаться и лечиться от храпа. оказывается наш организм страдает, когда мы спим меньше 7 часов или храпим, и обмен веществ замедляется. Как говорится, необъяснимо, но факт))
Ирина
01/07/2012 в 16:34
Читала, что организм сам решает, в какое время дня повышать ему обмен веществ, конечно, под воздействием определенных факторов, вот какие описаны в статье. Так ночью – самый быстрый обмен, поэтому можно и на ночь съесть последнюю порцию.
анна
04/07/2012 в 14:29
Какая интересная, а главное полезная статья!!! Я узнала много нового для себя из этой статьи. Обязательно воспользуюсь рекомендациями, чтобы улучшить обмен веществ, ведь это очень важно не только для того, чтобы похудеть, но и для моего здоровья в целом.
машенька
05/07/2012 в 8:57
со всем соглашусь с автором статьи, единственное пить много молока нельзя/не рекомендуется, в нем много быстроусваиваемых углеводов, а это не гуд, хотя и про кальций забывать не стоит, лучше потреблять живой йогурт, кисломолочные продукты и НЕЛЬЗЯ ОСТРОЕ И ПРИПРАВЫ
Вера
06/07/2012 в 18:57
ой, спасибо, а я и не знала, как повысить свой метаболизм. очень полезная статья для худеющих. спасибо!
Клара_Я
08/07/2012 в 19:57
Про то как, ускорить метаболизм, ничего не могу сказать, так как еще ничего не пробовала из того, о чем пишут в этой статье. Мой принцип – подсчет калорий и занятия фитнесом. Но при физнагрузках свое питание не могу черезчур ограничивать, чтобы в обморок не свалиться. Пока меня все устраивает, но выделила для себя несколько перспективных направлений (имбирь, острый перец и корица), которые можно и попробовать.
елена
27/08/2012 в 19:23
Аккуратно с яблочным уксусом. Слегла с гастритом жутким от чайной ложки на стакан! Пью имбирь порошковый в чай. На кончике ложки на стакан.если больше.то жестоко! Самый лучший и очень эффективный способ похудения- НИЧЕГО НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 16,00! ПРОВЕРЕНО!!!!!
Анна
29/08/2012 в 18:17
Имбирь очень помогает в ускорении обменки, похудении! Более того, он жутко полезен, в странах Азии его употребляют как противовоспалительное, жаропонижающее средство, а также против первых признаков простуды.
светлана
20/09/2012 в 18:42
Люди!Одумайтесь! Сегодня начиталась Ваш форум и съела красный перец, теперь я бегаю по квартире, как дракон, болит желудок, рот стал малинкой, зубы, как костер, язык в маринаде….Жуть. Остатки скормила любимому, он рад. Похудел сразу.
Ольга
07/11/2012 в 21:23
Мне 34года . Вешу 53кг. рост164. До 30 весила 48кг. занимаюсь спортом, стараюсь ограничивать себя в еде, даже редуксин пила. Но к своим 48 кг не могу вернуться, что делать, посоветуйте?!
Ева
19/12/2012 в 22:34
Везде одно и то же!
Хоть бы один реальный совет! Хоть бы что-то помогло!
Наталья
28/01/2013 в 21:52
Ольга, 34 года.
Зачем вам худеть? Если у Вас масса абсолютно нормальная для человека, занимающегося спортом?! Если визуально есть лишние “жирки”, то просто введите дополнительную нагрузку на проблемные зоны, но так или иначе Ваше вес в норме! Даже многие бы сказали, что надо еще набрать… Так что я думаю проблема далеко не в кг, а во внешнем виде, который очень легко корректируется в тренажерном зале буквально за 3-6 месяцев.
наталия
05/11/2013 в 17:42
Спасибо за статью! А как быть, если нельзя острого, кислого, соленого и аллергия на имбирь?
Редакция: Наталья, тогда вам остается только придерживаться сбалансированного питания, не превышать ежедневную норму калорий и больше заниматься спортом!
Юлия
26/11/2013 в 15:29
мне 27 лет, рост 169, до родов вес был 70-74, после родов стал 94 кг. На данный момент похудела, и вес 81 кг. Итак, утром овсяная каша на воде 200 мл, в кашу добавляю розмарин, корицу и имбирь, свежее яблоко или банан – все это измельчаю блендером. Перед обедом за час выпиваю 250 мл настоя из свежего корня имбиря, зеленного чая и чеснока. В обед суп, причем любой, если хотите хлеб то только грубого помола. Ужин рис отварной без соли и морская капуста или морская рыба. Вот так за месяц с 94 кг стало 81 кг.
Migara
06/08/2014 в 22:27
Привет всем ! Хочу сказать вот что – после родов набрала 37 кг. И опухоль гипофиза. Чтобы похудеть, попробовала все и диеты, и лекарство и народного всякого. Результат – 0. Знаю точно, что, если ни есть совсем, похудеть реально, а как не есть не знаю. А когда кто-то пишет, что не может скинуть 2 кг, то думаю, что они смеются над теми у кого есть реальные проблемы. Девочки, реально! Не надо с этими вшивыми проблемами засорять эфир!
нина
13/03/2015 в 11:23
Не ем, похудею. Только начинаю есть хоть что-то, сразу толстею. Замучилась. Пила все, что выпускают. В спорт зал ходила. Способ один – НЕ ЕСТЬ!
Елена
07/07/2015 в 16:05
Девчонки, кто реально с большим весом – очень помогает система Миримановой “Минус 60″! Почитайте внимательно, похудеть реально можно, не убивая организм всевозможными диетами!!! Проверено на себе, вес уходит постепенно и ничего не обвисает. УДАЧИ!!!!
Редакция: С данной системой можно познакомиться на нашем сайте по следующей ссылке: Минус 60.
Кира
28/07/2015 в 22:31
Нина, вы представляете, у меня тоже самое, чуть-чуть больше съем, чем надо – всё!!!!! толстею сразу… а есть невозможно, поголодаю и опять. и так всю жизнь!!!!!!!!!!(((((((((((((
Лиза
17/12/2015 в 0:50
А тем, кто не может якобы похудеть, просто нужно успокоиться. И начать есть! Я с четырнадцати лет мучилась, вторая степень ожирения была, нормально не ела, только диеты и спорт. Еле сбросила до 60 кг при росте 172. Потом познакомилась с одной чокнутой тренершей, уксус, к примеру, она пол литра в день уже может выпить, и ребенка своего в пять лет тоже уксусом поит. Довела меня эта дама до проблем с гормональным фоном, гастриты, прыщи, морщины ранние. Я просто на два года забила на все!Ела что хотела, сладкое, соленое, острое. Но! Кофе хороший, какао на молоке, зеленый чай, компот, соки, вода, лимонад, вода с медом – все это я пила один напиток один день, чтобы не смешивать. Такое себе правило раздела жидкостей;)
Мука только ржаная в выпечку. Ничего гретого и вчерашнего я не ем в принципе, лучше омлет, но свежий. Блины на воде, молока пара ложек. Дрожжи и соду не употребляла. Делала ржаные лепешки на воде, на полусохой сковороде или на кукурузном масле. Много яиц. Сыр раз в неделю. Творог исключила, начиталась статей всяких. Йогурт сама делаю. Не допускаю одного продукта за прием пищи. К примеру, завтрак – стакан йогурта, горсть орехов, овсяная каша на воде, если мало, еще и печенье ржаное с медом, типа коржики, сама делаю.
Это читать трудно, много текста, а на деле, это все мой организм хотел и требовал и не тяжело это. За два часа до сна не ем, но перед сном ем две столовые ложки жаренной сои. Ну, я подумала, раз медведи в спячку впадают с набитыми пузиками, то и нам тоже вредно голодными спать. Морс клюквенный пила в вирусные месяцы.
Что я могу сказать! Морщины исчезли. Болезней нет. Спорт стал теперь в радость и, наконец-то, стало хватать сил еще и на велопрогулки с сыном. Все должно быть без фанатизма! Не есть – это в корне не верно! Мясо сочетать с овощами, даже котлеты делать по принципам правильного питания,например, курица-тыква-гречка. Фрукты есть по прошествии часа от основной еды, и час после ничего не есть. Пить рыбий жир не менее полугода в год. Пить льняное масло, хоть микродозу в салат. Есть по потребностям. Например, анализировать количество потраченных на определенную дневную нагрузку калорий и восполнять их с запасом. Не жить впритык!
Сколько калорий нужно экономисту и рабочему можно найти в советских книгах, тогда все это считали, чтобы никто не голодал, послевоенные годы и для людей это было важно. Из этих подсчетов насчитывали зп и потребительскую корзину. Может кому поможет мой хаотичный отзыв) Не фанатейте! Я еще и с грудью попрощалась, при похудении с 6 размера, офигенные были), на второй и всю жизнь вот с такими живу. Не вредите себе диетами и голодом! И не верьте всяким фанатичным тренерам!
Гульнара
31/03/2016 в 17:16
Я хожу к самому лучшему тренеру в нашем городе! Он прописал мне с мужем диету ( здоровое питание), за месяц я скинула 3,5 кг, а муж целых 12, мужчины быстрее скидывают… И, к тому же, я за месяц только 6 занятий отходила, праздники, поездки и т.д… (а там диету нарушала иногда) Но уверена в скором времени я получу желаемый результат! И после тренировок тренер посоветовал пить свежевыжатый сок грейпфрута или ананасового сока, ускорит метаболизм! Всем удачи и терпения))))