Как похудеть за 1 неделю: пошаговое руководство

Несмотря на то, что многие популярные диеты обещают вам легкое и безболезненное снижение веса, все же редко кто с их помощью способен добиться положительного результата в долгосрочной перспективе.

Ведь, к сожалению, реальность такова, что сокращение жировых отложений является медленным и трудоемким процессом, требующим большой самоотверженности, решимости и силы воли.

Даже при грамотном сочетании здорового рациона питания и активной физической нагрузки вы сможете похудеть за 1 неделю не более чем на 2 – 3 кг чистого жира. Все остальные килограммы, которые будут потеряны в первые дни программы, в основном за счет веса воды, освобождаемой в результате сжигания запасов углеводов в организме.

Тем не менее, первая неделя от начала программы здоровой потери веса является наиболее трудной. Но, объединив всего несколько простых правил питания и специально разработанный план тренировок, вы сможете убедиться, что похудеть за 1 неделю и сохранить в дальнейшем свой новый вес вам вполне по силам.

Как похудеть за 1 неделю: пошаговое руководство

Советы питания

Ешьте, как птичка

Разделите ваш дневной объем продуктов на 5 – 6 небольших порций и старайтесь употреблять пищу каждые три часа. Такой подход в питании позволит поддерживать высокий уровень вашего обмена веществ, помогая сжигать большее количество калорий в состоянии покоя.

Кроме того, длительный перерыв между тремя «традиционными» приемами пищи часто способствует появлению «волчьего аппетита», что, как правило, приводит к последующему перееданию.

Более подробно в статье: «Основы правильного питания для похудения».

Пейте много воды

Иногда мы можем ошибаться, спутав элементарную жажду с чувством голода. Поэтому старайтесь регулярно пополнять свой организм жидкостью, выпивая около 2 литров чистой воды в течение дня.

К тому же, держитесь подальше от таких калорийных напитков, как газировка, упакованные фруктовые соки, спортивные коктейли и прочие сладкие воды, поскольку все они содержат большое число пустых калорий.

Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи известны своим низким содержанием калорий и наличием клетчатки, что дает вам возможность быстрее насыщаться пищей и дольше ощущать себя сытой после еды.

Добавьте, по крайней мере, один фрукт или овощ к каждому приему пищи – это поможет вам снизить общее потребление калорий в течение дня, а значит, гарантировано похудеть.

Держитесь подальше от кухни

Старайтесь не думать о пище, ведь большую часть времени мы едим, потому что нам скучно. Поэтому если вы желаете похудеть за 1 неделю, все должно измениться. Лучший выход – найти для себя новое хобби или увлечение, способное отвлечь ваше внимание в течение нескольких часов.

Горячая пища

Употребление горячего чая, кофе, бульонов и супов является одним из лучших способов обмануть собственные ощущения тела и победить чувство голода.

Леденцы без сахара

Всякий раз, когда у вас появляется острое желание чем-нибудь перекусить до основного приема пищи, разсосите леденец и через 20 минут ощущение голода пойдет на убыль. Это поможет вам отказаться от лишних, совершенно ненужных закусок, которые увеличивают общее потребление калорий и препятствуют потере веса.

И помните! Если ваша цель похудеть за 1 неделю, небольшой голод является вашим другом. Несмотря на то, что это может вызывать небольшое неудобство и дискомфорт, но также это признак того, что вы создали дефицит калорий и жир неумолимо сжигается.

Читайте также: «Как похудеть за 7 дней без упражнений?».

Ваш недельный фитнес-план

Перед началом любой программы физических упражнений мы рекомендуем проконсультироваться со своим лечащим врачом. Следующий план тренировок совершенно не требует покупки абонемента в спортивный зал или использование специальных домашних тренажеров.

Все, что вам нужно, это приготовить удобную одежду и обувь. Недельный фитнес-план предусматривает пять дней получения активной нагрузки и два дня отдыха, который может быть выбран по вашему усмотрению.

День 1: Быстрая ходьба

Ваша первая тренировка будет длиться 45 минут. Для ее выполнения найдите тихое и спокойное место, например, хорошо подойдет один из многочисленных городских парков, а за городом можно выбрать участок с пересеченной местностью. Во время движения не бойтесь использовать длинный шаг и активно размахивать руками.

Темп поддерживайте умеренный, что означает, что вы уже не можете петь, но еще в состоянии говорить, например, чтобы настроить себя на то, что вы без вопросов сможете похудеть за 1 неделю (так называемые, аффирмации).

День 2: Подъем по лестнице

Если позволяет рельеф местности вашего города, найдите на улице лестницу, порядка 100 ступеней, или воспользуйтесь лестницами многоэтажных домов. Начинайте и заканчивайте тренировку с активной прогулки по пологой местности в течение 10 минут. Совершите 10 – 12 подъемов-спусков по лестнице, чередуя уровень интенсивности.

Во время спуска поддерживайте медленный темп, позволяя вашим мышцам восстановиться и набраться сил для следующего подъема.

День 3: Силовая тренировка

Все упражнения сегодняшней тренировки осуществляется поочередно и без перерыва на отдых. Выполните 3 круга следующих силовых упражнений на траве или коврике.

Отжимания: сделайте максимально возможное количество повторений. Если вы пока не можете выполнять полноценные отжимания, опираясь на пальцы стоп, то делайте упражнение на коленях.

Скручивания: удерживая спину прямой, усилиями основных мышц оторвите от пола верхнюю часть туловища и выполните 25 повторений.

Выпады: сделайте по 15 повторений, чередуя ведущую ногу после каждого выпада.

Супермен: лягте на пол лицом вниз и поднимайте по сторонам ваши руки и ноги максимально вверх, как будто вы собираетесь полететь. Выполните 10 повторений.

Более подробно в статьях: «Комплекс силовых упражнений для начинающих похудеек».

День 4: Восстановительная ходьба

Вы можете почувствовать накопление усталости и боли после нескольких дней упражнений. Научные исследования показали, что низкий уровень активности будет способствовать более быстрому восстановлению мышц тела, чем полное бездействие на диване. В этот день совершите легкую прогулку в течение 30 минут.

День 5: Пеший туризм

Найдите открытое пространство с холмистой местностью не очень далеко от вашего дома. Возьмите с собой бутылку воды и совершите самостоятельный поход, по крайней мере, на пару часов. Когда вы приближаетесь к холму, повышайте темп, пока вы не достигните его вершины, а затем медленно спускайтесь по его другой стороне, позволяя восстанавливаться вашим мышцам.