Как подтянуть живот: ТОП упражнения

Для большинства людей первое, что приходит на ум, когда они думают об идеальном прессе, это шесть заветных кубиков.

Эти кубики, называемые прямыми мышцами живота, являются лишь одними из четырех основных мышц брюшного пресса.

Поперечные мышцы расположены горизонтально и проходят под прямой мышцей живота. Внутренние и внешние косые мышцы живота расположены в противоположных направлениях по бокам живота.

Существуют простые упражнения, которые помогут вам эффективно подтянуть живот, поочередно воздействуя на все основные группы брюшных мышц.

Как подтянуть живот: ТОП упражнения

Скручивания сидя

Вообще типичные скручивания, направленные на то, чтобы сделать живот плоским, выполняются, как правило, на полу, и требуют от вас подъемов верхней части тела. «Сидячие скручивания», однако, делать гораздо легче, потому что вам совершенно не нужно прилагать усилий, чтобы преодолеть силу тяжести тела.

Для выполнения этого упражнения используется тренажер (по типу верхнего блока или тяги), что позволяет вам начать с небольшого количества веса и постепенно увеличивать уровень сложности, что делает это упражнение одним из лучших в вопросе, как подтянуть живот.

Для этого сядьте за тренажер, руки, удерживающие обратным хватом подвижную перекладину, расположены за головой. Затем наклонитесь вперед, прогибаясь в талии, выполняя движение локтей в сторону ног. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Втягивание живота (вакуум) стоя

Данное упражнение помогает нам хорошо проработать и напрячь поперечные мышцы и убрать лишний жир с живота. Чем дольше вы держите живот втянутым, тем больше будут работать ваши мышцы, что позволит вам подтянуть живот в сжатые сроки.

Для выполнения упражнения встаньте прямо, руки расслаблены. Если вам это помогает, поместите одну или обе ладони на живот возле пупка. Затем, начинайте втягивать желудок так, как будто вы хотите им достать до позвоночника – этот метод визуализации позволит вам максимально эффективно включить в работу брюшные мышцы. Также вы можете делать это упражнение сидя или лежа.

Маятник

Во время выполнения этого упражнения в первую очередь активно используются косые мышцы живота, но это не должно вас останавливать от того, чтобы одновременно во время упражнения «маятник» фиксировать нагрузку и на поперечные мышцы, осуществляя втягивание живота. Это поможет вам обеспечить стабильность для позвоночника и таза во время выполнения «маятника» и, конечно же, подтянуть ваш живот.

Для этого упражнения вам понадобиться тренажер типа «нижняя тяга или блок». Встаньте возле тренажера, одна рука держит его подвижную ручку, другую расположите на бедре. Ваш позвоночник должен быть прямым.

Затем, отклонитесь, как маятник от тренажера – это заставит ваши мышцы живота сопротивляться вашему движению. Рука должна оставаться прямой и расслабленной, так чтобы косые мышцы живота могли делать свою главную работу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз. Затем смените руку.

Подъемы ног

Очень хорошее упражнение подтянуть живот, направленное на нижнюю область пресса. Лягте на спину и положите руки под копчик, что снимет основную нагрузку с позвоночника. Поднимите обе ноги на высоту около 20 см от пола. Это ваша отправная точка.

Совершайте подъем ног вверх до уровня, когда ваши ступни будут параллельны потолку и опустите их обратно в исходную точку.

Планка

Ну, и наконец, планка – статическое упражнение для мышц кора, позволяющее быстро убрать живот даже в домашних условиях.

Исходное положение, как при обычных отжиманиях, но вместо ладоней вы опираетесь о пол плоскостью обеих предплечий, ноги на ширине плеч. Все! В таком положении постарайтесь от раза к разу продержаться, как можно более продолжительное время, ощущая, как напрягается каждая мышца вашего туловища.

Выполняйте наш комплекс упражнений, и вы навсегда забудете о проблеме, как вам уменьшить свой живот!

Как подтянуть животик (боковые мышцы) – видео тренировка