Желание сделать живот плоским и подтянутым поначалу может показаться достаточно трудной задачей, особенно для женщин с большим количеством накопившегося брюшного жира, но это вовсе не так.
Многие люди относятся к появлению жира на животе, как к неизбежному явлению, которое неизменно происходит с их организмом при достижении среднего возраста, и предпочитают как-то уживаться с этим.
Однако, существует естественный способ убрать живот, на который вам просто нужно потратить небольшое количество своего времени и усилий.
Итак, как же убрать живот в домашних условиях?
Анатомия брюшного жира
Что касается жировых отложений живота, вы на самом деле имеете дело с двумя типами жиров. Те складки на животе, за которые вы можете ухватиться пальцами, называются подкожной жировой клетчаткой. Но существуют и более глубокие слои жира, находящегося в брюшной полости и обволакивающего все ваши внутренние органы – это его висцеральная форма.
Висцеральный жир приводит к таким изменениям в организме, которые могут вызывать повышение уровня холестерина и увеличивать воспалительные процессы – что, в свою очередь, может привести к возникновению различных заболеваний сердца.
Ваша склонность к накоплению висцерального жира зависит от нескольких факторов: возраст, гормональный фон и генетическая предрасположенность. Женщины, которые прошли роды, также имеют тенденцию к аккумуляции висцерального жира, так же как и женщины, приближающиеся к среднему возрасту.
Сжигание жира
Лучший способ естественным образом привести в порядок талию в домашних условиях – сжигать лишний жир с помощью упражнений. Локализованные нагрузки, такие как приседания или скручивания, способны добавить тонуса мышцам пресса, но они не помогут вам быстро уменьшить живот.
Эксперты рекомендуют в первую очередь получать 30 – 60 минут аэробной активности умеренной интенсивности – например, быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде – столько дней в неделю, сколько вы максимально можете.
Тонус мышц
Обязательно включите в собственную программу физической нагрузки и силовые тренировки, как важную составляющую, позволяющую эффективно убрать жир с живота.
Силовая тренировка увеличивает процент мышечной массы в вашем организме, что способствует более быстрому обмену веществ. Упражнения, на которые необходимо в первую очередь обратить внимание – приседания или жим ногами, различные типы скручиваний и подъемов ног, и работа с мышцами бедер.
Конечно, для проведения тренировок с отягощениями вы можете отправиться в тренажерный зал, но также вы можете просто приобрести свои собственные гантели и даже специальные тренажеры для дома в магазине спортивных товаров и выполнять все эти упражнения в домашних условиях.
Проводите силовые тренировки 2 – 3 раза в неделю, что даст вашему телу возможность хорошо восстанавливаться между занятиями. Аэробные упражнения и силовые тренировки также помогают избавиться или существенно сократить проявление еще одного неприятного явления, как целлюлит.
Здоровая диета
Все калории совершенно одинаковы, независимо от того, какие продукты вы едите. Поэтому и не существует никакой чудо-пищи, которую вы можете кушать и быстро сжигать жир. Лучше сфокусируйте свое внимание на правильном рационе питания, богатом мононенасыщенными жирами, которые способны улучшить состояние здоровья вашего сердца.
Но, все же будьте внимательны – любой тип жиров по-прежнему является высококалорийным, поэтому чересчур не злоупотребляйте.
Для здорового похудения рассчитайте, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса при вашей обычной двигательной активности. Если вы хотите потерять 0,5 кг в неделю, с помощью ограничения в питании и занятий спортом, сократите количество потребляемых калорий на 500 каждый день. Чтобы потерять 1 кг в неделю, вычтите 1000 калорий.
Предостережения
Помимо возможности привести себя в порядок, регулярные физические упражнения имеет и другие преимущества – защищают вас от болезней сердца и других хронических заболеваний, повышают выносливость, сохраняют ваши мышцы и кости сильными, и улучшают настроение.
Однако, если вы не получали какой-либо физической активности в течение долгого времени и, особенно, если у вас есть хроническое заболевание, не забудьте получить разрешение врача, прежде чем приступить к выполнению упражнений, чтобы подтянуть свой животик.
А какой для вас оптимальный способ убрать живот?
-
Утренние пробежки
2301голосов -
Тренажерный зал
4035голосов -
Диеты, диеты, диеты...
1288голосов -
Нет сладостям!
1761голосов