Знаете, почему ожирение встречается так редко в азиатских и африканских странах?
Причина этого не только в бедности населения, но и, отчасти, потому что жители этих стран едят большое количество арбузов.
Арбузная диета весьма популярна и относится к сезонным программам питания, потому как в нашей полосе свежие арбузы доступны всего лишь пару месяцев в году.
Не существует единого плана диеты, поэтому обычно ее концепция заключается в следующем – чтобы похудеть, вы должны кушать только арбузы в течение нескольких дней. Они питательны, хорошо снимают чувство голода и содержат низкое количество калорий.
Плоды на 92 % состоят из воды и содержат 1,5 % клетчатки. Вода помогает вам похудеть, ограничивая аппетит, вымывая из организма токсины и улучшая функционирование пищеварительной системы.
Основным моментом, который делает арбуз таким эффективным инструментом для снижения веса, является то, что вы получаете много воды во время еды, а сам процесс жевания и глотания помогает вам получить ощущение, как будто вы съели больше калорий, чем на самом деле.
В арбузе также содержится натуральный сахар, что даст вам возможность обуздать свое пристрастие к сладкому. Клетчатка в его составе способствует потере лишних килограммов, потому что наличие волокна помогает вам чувствовать насыщение в течение более длительного периода времени, а это позволяет избежать переедания.
Последние исследования выяснили еще один замечательный факт. В арбузе содержание ликопина больше, чем в любом другом свежем фрукте или овоще. Ликопин – это пигмент, который придает мякоти арбуза характерный цвет, также он является прекрасным антиоксидантом, способным предотвращать развитие раковых опухолей.
Исследования показали, что люди, которые получают много ликопина, имеют более низкий риск возникновения онкологических заболеваний простаты, матки и пищевода. Кроме этого, арбуз является богатым источником витаминов и минералов. В его плодах содержится большая концентрация витаминов А, В6 и С.
Правила арбузной диеты для похудения:
- Так как она относится к монодиетам, оптимальная ее продолжительность не должна превышать 5-ти дней.
- В течение этого периода вы должны ограничивать в пище количество соли, что поможет избавиться от лишней жидкости и шлаков.
- В идеале вы должны попытаться потреблять около 1 кг. арбуза на каждые 10 кг. собственной массы тела.
- Данная программа не рекомендуется людям с камнями в почках, сахарном диабете или проблемами с поджелудочной железой.
- Если вы ощущаете дискомфорт после первого дня, прекратите ее и проконсультируйтесь у терапевта, прежде чем продолжать. Однако, если вы чувствуете дискомфорт после второго дня, то диету можно смело доводить до конца.
- Вы можете потерять с помощью данной программы питания до 4 кг. за эти 5 дней. После этого, можно использовать ее облегченную версию еще в течение 10 дней.
Меню облегченной диеты на арбузе:
- Завтрак: состоит из двух ломтиков арбуза, в качестве жидкости вы можете выпить зеленого чая или черного кофе. Если вы съели завтрак около 8 утра, то около 11.00 часов вы дополнительно можете съесть еще два кусочка арбуза. Это идеальный способ начать свой день, чтобы избавиться от лишнего веса.
- Обед и полдник: вы, наверняка, сильно проголодаетесь, дожидаясь обеда. На обед, вы можете съесть тарелку овощного супа, ломтик хлеба из цельного зерна и 100 гр. постного мяса, например, куриное филе (грудка) или говядина. Второе блюдо – салат из помидоров с легкой заправкой. Через 3 часа, на полдник вы можете съесть несколько кусочков арбуза и выпить чашку зеленого чая или черного кофе.
- Ужин: съешьте 200 гр. запеченной или вареной рыбы. Отварная рыба является более предпочтительным вариантом, но многие люди не могут терпеть ее за мягкий вкус. Также вы можете испечь ее, но без использования сливочного масла. Лучшим вариантом будет лимонный сок, он придаст рыбе характерный вкус. Употребляйте рыбу в пищу вместе с салатом на легкой заправке, например, салат из брокколи или шпината. Для вечерней закуски после ужина можете съесть несколько кусочков арбуза и выпить чашку зеленого чая или черного кофе.
В целом, данный тип диеты является отличным инструментом для эффективной потери веса!