Различные типы упражнений против целлюлита

Появление целлюлита может вызвать на коже эффект знаменитой «апельсиновой корки».

Если у вас уже есть целлюлит, вы можете уменьшить его без прохождения лечения, которое к тому же может быть очень дорогостоящим и не всегда оправдывает итоговый результат.

Упражнения помогут вам в значительной степени снизить визуальное восприятие или полностью убрать целлюлит с вашего тела.

Что же такое целлюлит?

Причина целлюлита заключается в появлении ямочек на коже живота, бедер и ягодиц у многих женщин и некоторых мужчин. Это обусловлено неравномерным распределением жира под кожей из-за того, что полосы фиброзной ткани, которые удерживают жировые запасы в одном месте, начинают ослабевать и через них просачивается жир.

Хотя целлюлит и не является серьезным заболеванием, но многие люди чувствуют себя крайне неуверенно, особенно, когда носят купальный костюм или шорты.

На рынке косметических препаратов есть целый ряд кремов для похудения, которые также утверждают, что помогут вам понять, как избавиться от целлюлита, но они, к сожалению, не всегда эффективны. Зато существуют упражнения против целлюлита, которые принесут вам значительно больший эффект от их применения.

Причины возникновения целлюлита

Есть ряд факторов, влияющих на образование целлюлита. Одним из них являются гормоны. Целлюлит развивается у женщин в период их гормональных перестроений – половое созревание, прием противозачаточных таблеток, в период предменструального синдрома и во время менопаузы. Это потому, что гормоны регулируют изменения в потоке крови, дренаж лимфатической системы, соединительной ткани и жира.

Ваш образ жизни и пищевые предпочтения также могут повлиять на возникновение целлюлита. Площадь целлюлита может увеличиваться, если вы набираете значительное количество веса, у вас плохое питание или вы не потребляете достаточного количества воды каждый день.

Кроме того, вы можете заметить увеличение целлюлита с возрастом, когда кожа начинает терять свою эластичность.

Преимущества упражнений против целлюлита

Физические упражнения против целлюлита, как аэробные, так и силовые, помогут вам добиться низкого содержания жира в организме. А чем меньший процент жира, тем менее заметным становится проявление целлюлита на коже.

Силовые тренировки, нацеленные на «проблемные области», с помощью наращивания и приведения в тонус мышечной массы, позволяют значительно улучшить ваш внешний вид.

Лучшие упражнения против целлюлита

Аэробные упражнения против целлюлита

Лучший тип кардиотренировок зависит от одной вещи – нравится вам это или нет. Все виды нагрузок сжигают калории и способствуют потере веса всего вашего тела, что и является главной целью. Для получения наилучших результатов вы должны заниматься в течение достаточно длительного срока – порядка 60-90 минут, 4-5 раз в неделю.

Интервальные тренировки против целлюлита

Интервальный тренинг может увеличить ваш расход калорий во время и после тренировок. Вместо того, чтобы делать ваши кардиоупражнения при умеренной интенсивности, осуществляйте их с различной скоростью, от низкой до высокой.

Начните с легкой разминки, чтобы разогреть ваши мышцы, затем чередуйте максимально быстрый и легкий темп выполнения упражнения из расчета 1 к 2 – например, если вы бежите на запредельной скорости 20 секунд, то затем следует бег трусцой в течение 40 секунд.

Силовые упражнения против целлюлита

В сочетании с аэробными упражнениями регулярные силовые тренировки помогут уменьшить проявление целлюлита.

По данным исследователей из «Американского совета по физическим упражнениям»: люди, которые придерживались пищевой пирамиды питания и получали по 20 минут аэробных упражнений и 20 минут силовых нагрузок 3 раза в неделю, потеряли 6-7 килограммов в течение двух месяцев и значительно улучшили внешний вид своего тела.

Силовые упражнения, такие как приседания, выпады, подъемы, сгибания и разгибания ног будет строить мышцы в нижней части тела, где целлюлит имеет особую тенденцию накапливаться. Чем больше у вас мышц, тем быстрее метаболизм сжигает калории, что также способствует общей потере жира.

Растягивающие упражнения против целлюлита

Растяжка не только сохраняет гибким и подвижным ваше тело, но также помогает непосредственно улучшить фигуру за счет уменьшения целлюлита. Усиливается циркуляция крови к «проблемным зонам», тем самым, способствуя мобилизации вашего тела для сжигания жира именно в этих областях.

Йога и пилатес против целлюлита

И упражнения йоги, и пилатеса помогают строить мышечную силу и выносливость, предлагая дополнительные преимущества для развития баланса, координации и гибкости тела. Они выступают альтернативой силовым тренировкам, следовательно, способствуют эффективному уменьшению целлюлита.