Настоящие гимнастки имеют одни из самых стройных и точеных фигур в современном спорте.
Тем не менее, свое обучение они начинают еще в детском возрасте, занимаются помногу часов в день и придерживаются строгих диет.
Поэтому, давайте проанализируем, насколько эффективна гимнастика для похудения, если вы не тренируетесь на профессиональном уровне?
Ответ зависит от вашего баланса дневного рациона питания и регулярных физических упражнений.
Быть активной является важной частью каждой программы по снижению веса, таким образом, как и любая другая деятельность, направленная на сжигание калорий, гимнастика имеет все необходимые фитнес преимущества.
Определение понятия гимнастика
Термин «гимнастика» происходит от греческого слова, которое подразумевает «физические упражнения», одной из целей которых является снижение веса. Занятия гимнастикой могут принимать различные формы, в том числе акробатика на ковре, прыжки на батуте, работа на турнике и прочих гимнастических снарядах.
«Слимнастика» – это достаточно новый термин, который подразумевает еще одну форму гимнастики, программа тренировки которой сочетает гимнастику и аэробные упражнения для борьбы с лишним весом.
Расход калорий:
Гимнастика классифицируется, как программа упражнений с умеренным темпом расхода калорий. Человек весом 70 кг. сжигает около 300 калорий в час, по сравнению с, примерно, 350 калорий за час быстрой ходьбы и 700 калорий за час бега.
Это подразумевает, что если вы хотите сделать гимнастику основным инструментом для потери веса, вам придется выделять для занятий большее количество времени и настраиваться на медленное, постепенное похудение.
Преимущества гимнастики для похудения
Гимнастика является одним из лучших мероприятий, обладает невероятным тонизирующим и тренировочным эффектом. Занятия гимнастикой позволяют развивать гибкость и силу, построить прочную мышечную ткань, ускорить обмен веществ, это означает, что вы сможете сжигать больше жира даже в состоянии покоя.
Кроме того, гибкость помогает удлинить мышцы и придать им тонус, что даст возможность вашим ногам выглядеть более стройными.
Также интересно почитать: «Пилатес для похудения – основы, упражнения, видео».
Требования к питанию во время занятий
Для того чтобы похудеть, вы должны изменить ваш дневной рацион питания так, чтобы вы сжигали больше калорий, чем потребляете.
Для этого необходимо развивать здоровые привычки питания, сосредоточив внимание на сбалансированной диете с большим количеством фруктов, овощей и цельных зерен, которые славятся относительно низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ.
Чтобы избежать постоянной тяги к еде и обеспечивать ваше тело необходимой энергией для физических упражнений, рекомендуем придерживаться небольших, но регулярных приемов пищи в течение дня, чтобы поддерживать ваш обмен веществ на высоком уровне и не ощущать постоянного чувства голода.
Рекомендации:
Мы рекомендуем выбрать для занятий гимнастикой для похудения медленный темп, пока вы не получите больше навыков и не отработаете основные движения. Для начала просто прыгайте на батуте или выполняйте упражнения на мате, такие, как стойка на руках и сальто, прежде чем перейти к более сложным движениям.
Гимнастика может быть интересным и веселым занятием, а исследования подтверждают, что люди, которые пытаются сбросить вес, более успешны, если они занимаются физическими упражнениями, которые им нравятся.
Видео упражнений по гимнастики
(больше видео занятий в категории Полезное видео для худеющих,
статья «Гимнастика для похудения. Видео упражнений»)
Чтобы потерять больше килограммов, сочетайте гимнастику с более интенсивными аэробными видами деятельности, такие, как бег трусцой или плавание.
Объединение гимнастики с кардиотренировками и здоровым питанием будет тем лейтмотивом, который приведет вас к красивому и стройному телу.