Настоящим эталоном женской красоты и привлекательности считается тип фигуры – «песочные часы».
Икс-образная форма тела с довольно выраженной грудью и бедрами, тонкая талия, стройные ноги – все, о чем мечтают женщины с фигурами «яблок», «груш» и «прямоугольников» – подарено «песочным часам» от природы.
Гармония в пропорциях, характерная для X-образных фигур, была истинным воплощением женственности во все времена, да и сегодня остается загляденьем для представителей сильного пола. Однако этот дар необходимо постоянно поддерживать в форме, иначе легко превратиться в «грушу» или «яблочко».
Почему это происходит? Как известно, у «песочных часов невелика скорость метаболизма и лишние калории быстро распределяются равномерно по всему телу, сохраняясь в жировой прослойке.
Женщины с типом фигуры «песочные часы» никогда не бывают излишне худенькими, так как их бедра остаются примерно равны ширине плеч. Попытки сидеть на жестких диетах, подобно грушам и яблокам, часто приводят к потере привлекательности песочных часов, превращая роскошных королев в сереньких безликих мышек.
Какие тренировки предпочтительны для данного типа фигуры?
Классический женский силуэт «песочные часы» легко поддерживается не скудным рационом жесткой диеты, а походом в спортзал или домашними тренировками. При этом важно выбирать упражнения, активно нагружающие как верхнюю, так и нижнюю часть корпуса.
Хорошая новость для песочных часов: ваши мышцы приобретают желаемый рельеф очень быстро, сжигая большую часть жира. Поэтому не увеличивайте рабочие веса во время силовых тренировок, пока не избавитесь от своих основных жировых запасов. У данного типа фигуры существует также предрасположенность к появлению «ушек», которые можно убрать сбалансированной диетой и регулярными занятиями спортом.
Для песочных часов предпочтительны скоростно-силовые виды спорта, требующие большой частоты мышечных сокращений, с использованием средних и малых отягощений, вовлекающие в работу как верхнюю, так и нижнюю части тела.
Рекомендуемые упражнения:
- Прыжки с прямыми ногами, на ширину плеч – упражнение «попрыгунчик» (jumping jacks), выполнение специфических ударов в прыжках ногами, «вертикальные ножницы», угловые приседания и другие;
- Отжимания, тренировки бицепсов, нагрузки на трицепс, упражнения для задней группы шейных мышц (растяжение и накачка).
Эти упражнения необходимо повторять по 30-50 раз за один подход. Делать это нужно с малыми весами или без них, но увеличивая количество подходов.
Для всего тела: плавание на дальние расстояния (только кролем), прыжки со скакалкой (без всевозможных утяжелителей), знаменитые «5 тибетских жемчужин», быстрая ходьба по горизонтали, исключая подъемы, катание на лыжах, езда на велотренажере с невысокой скоростью, эллиптические тренажеры без сопротивления.
Не включайте в свой список тренировок: бег трусцой и катание на роликовых коньках, спортивную ходьбу и прогулки по горам (а также подъемам и спускам), бег по лестницам, кикбоксинг и силовую аэробику.
Также недопустимы: гребля с большим напряжением, упражнения с большими весами и высокой интенсивностью, использование отягощений (в том числе и на лодыжках), скакалки и обручи с утяжелителями, выпады и приседания для нагрузки на икроножные мышцы, велоаэробика. Эти нагрузки способствуют накачке мышц ног, что сделает вашу фигуру непропорциональной.
Здоровая диета для «песочных часов»
Продукты-фавориты:
- высококачественные белки (грудка цыплят или индейки без кожи, нежирная говядина, телятина, тунец или треска), обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, яйца;
- сырые или отварные (тушеные) овощи с большим содержанием клетчатки и отсутствием крахмалистых соединений: капуста обычная и пекинская, брокколи, цукини, огурцы и листовая зелень;
- крупы: гречневую, овсяную, мюсли и бурый (коричневый) рис;
- продукты-источники омега-3 жирных кислот: лосось морской, палтус, льняное масло, сардины, авокадо, оливковое масло и орехи;
- для приготовления пищи необходимо использовать только здоровые кулинарные жиры, которые помогут исключить потребление токсинов, препятствующих похудению. Маслом, ускоряющим метаболизм и пригодным к кулинарной обработке, считается кокосовый экстракт.
Необходимо избегать:
- крахмалистых овощей в любом виде: сыром и приготовленном. Свекла и картофель, морковь и кукуруза должны быть исключены из рациона. Нельзя использовать в питании животные жиры (кроме жирных сортов морских рыб), газированные напитки, продукты с большим содержанием сахара (в том числе и скрытого в полуфабрикатах и магазинных продуктах).
Сохранить истинное воплощение женственности – фигуру «песочные часы» – несложно, стоит лишь скорректировать свою программу тренировок и питание.