Как правильно провести кефирный разгрузочный день?

Разгрузочные дни, не более одного или двух подряд – это время, когда вы потребляете один или несколько видов полезных продуктов.

Они являются эффективной альтернативой мучительных диет. Проведя их, вы вполне сможете потерять несколько килограммов, оздоровить и очистить организм, насытить его витаминами и полезными веществами.

В десятку самых популярных продуктов для разгрузочных дней по праву входит нежирный кефир. Этот кисломолочный напиток восстанавливает работу ЖКТ, помогает вывести лишнюю воду и очистить кишечник.

Помимо этого, разгрузочный день именно на кефире подходит тем, кто работает в офисе или просто ведет активный образ жизни. Бутылочку напитка всегда можно взять с собой, да и сам продукт стоит весьма недорого и продается в любом магазине.

О том, как правильно провести кефирный разгрузочный день, достоинства и недостатки данного метода снижения веса читайте далее.

Разгрузочный день на кефире: польза иль вред?

Многие наслышаны лишь о положительных качествах данного продукта; не зря большинство врачей и диетологов рекомендуют включать его в ежедневный рацион. Кефир содержит полезные бифидобактерии, улучшающие работу пищеварительного тракта, а также витамины группы В, которые способствуют укреплению волос, ногтей, придают коже здоровый цвет.

Есть и другие аргументы в пользу именно кефирных разгрузочных дней:

• продукт не калориен, содержит оптимальное количество жиров, белков и углеводов. Он способствует тщательному очищению организма, за счет чего вы и сможете потерять 1-2 кг веса;

• кефир полезен людям, страдающим атеросклерозом и гипертонией. Он благотворно воздействует на печень и желчные пути;

• питьевой разгрузочный день подарит бодрость и легкость во всем теле.

Несмотря на очевидные плюсы «кефирных» дней, существуют и некоторые противопоказания к их проведению. Нельзя сказать, что кисломолочный напиток может нанести непоправимый вред здоровью, но отдельной группе лиц его лучше не употреблять.

Так, пейте кефир с осторожностью, если у вас присутствуют следующие заболевания или состояния:

• полная непереносимость молочных продуктов;

• язва желудка, гастрит, прочие серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта, особенно в стадии обострения;

• также не стоит проводить разгрузочные кефирные дни во время менструаций;

• не следует этого делать и подросткам, равно как и беременным или кормящим женщинам.

В остальном, врачи и диетологи дружно выступают за проведения разгрузочных дней на кефире.

Обратите внимание, что именно дней – не более одного или двух. Этого времени хватит на то, чтобы ваш организм отдохнул от переваривания тяжелой пищи и избавился от всего лишнего.

Трое и более суток уже считаются полноценной диетой, при этом – очень низкокалорийной. Польза ее весьма сомнительна. Поэтому настройтесь на результат, запаситесь кефиром (лучше брать продукт долгого хранения, до 5 дней) и выберите один из предложенных ниже вариантов разгрузочных дней.

Не желаете испробовать кефирный разгрузочный день?

Конечно, самым простым решением будет в течение целого дня пить только кефир. В сутки вы можете позволить себе до 6 стаканов кисломолочного продукта, употребляя по 200-250 мл каждые 2-3 часа. Но многим это кажется скучным, поэтому вам предлагаются разнообразные варианты разгрузочных дней. Вкусные, но не менее эффективные.

Кефирно фруктовый разгрузочный день

Это – самый вкусный вариант мини-диеты; будьте уверены, что ваш день пройдет совершенно без чувства голода!

Вам понадобятся фрукты (лучше всего сезонные и местного выращивания) – яблоки, груши, клубника, персики; ягоды – малина, смородина и другие. Выбирайте все самое любимое, а с утра следуйте приведенной ниже схеме питания:

• Завтрак: фрукты в любом количестве, стакан кефира;

• Второй завтрак (перекус): свежие яблоки;

• Обед: фруктовый салат, обильно политый кефиром. Из этих ингредиентов также можно приготовить смузи;

• Полдник: фрукты и ягоды на ваш выбор. Их нужно запить стаканом кефира;

• Ужин: свежие яблоки.

А перед сном, если голодны, можете выпить еще один стакан кефира. Будьте уверены, что наутро вы обнаружите потерю 1-1,5 кг. Такой разгрузочный день можно проводить раз в одну-две недели.

Много кальция или кефирно творожный разгрузочный день

Специально для тех, кто предпочитает молочные продукты остальным, а также хочет добавить в рацион дополнительную порцию кальция. Благодаря содержанию последнего эта мини-диета особенно показана женщинам старшего возраста для профилактики остеопороза.

Итак, дневное меню кефирно-творожного разгрузочного дня состоит из 300-400 граммов нежирного творога и одного литра кефира, также обезжиренного. Рацион достаточно прост: разделите количество первого продукта на три равные части – у вас получатся порции, примерно равные 100 граммам. Их нужно съесть на завтрак, обед и ужин, добавив к трапезе стакан кефира. А в полдник и перед сном придется довольствоваться одним лишь напитком.

Результатом этого разгрузочного дня также может стать потеря 1-2 кг, которые, правда, уйдут за счет выведения из организма «лишней» воды и остатков непереваренной пищи.

Просто и вкусно: кефирно яблочный разгрузочный день

В течение целого дня вам можно съесть любое количество яблок, в том числе и печеных, а также выпить до 2 литров кефира. Показана и другая жидкость, например, минеральная вода или зеленый чай без сахара. Их можно пить сколь угодно много.

Лучше всего разделить фрукты и кефир на равное количество частей-порций и употреблять их в ваши обычные приемы пищи – на завтрак, обед и ужин. Многие худеющие говорят, что тандем яблок и кефира – оптимальное сочетание для проведения разгрузочного дня.

А что скажут читатели? Отзывы бывалых…

Разумеется, многим интересно, каких результатов стоит ожидать от кефирных разгрузочных дней. Вот что говорят люди, которые испытали на себе все достоинства этой мини-диеты.

• «Это – мой самый любимый разгрузочный день. Правда, пью кефир не в рекомендованном количестве, а столько, сколько захочется. В день худею примерно на 1 кг. Практикую такую разгрузку постоянно и советую всем!»

• «Конечно, кефирные разгрузочные дни имеют много плюсов: после их проведения я испытываю легкость во всем теле; немного худею, правда, уходят именно объемы, а не килограммы. Единственный недостаток – достаточно сложно выдержать целый день на одном кефире, особенно на работе…»

• «Я – большой любитель кисломолочных продуктов, поэтому в качестве разгрузочных дней выбрала именно кефирные. Их достоинство: некоторое уменьшение веса, приятный вкус продукта и очищение организма омрачает один недостаток – именно на мой организм кефир действует как мочегонное средство. Мне постоянно хочется в туалет…»

• «Мне кажется, что разгрузка на кефире полезна для здоровья. Не вижу недостатков в этой небольшой диете. Практикую редко, но каждый раз довольна результатом. Появляется поразительная легкость в теле!»

• «Кефирные дни – это здорово! Провожу их регулярно, раз в 7-10 дней. За все время не заметила недостатков. Этот продукт стоит недорого, он вкусный и очень полезный для здоровья. Попробуйте, не пожалеете!!!»

Действительно, у кефирных разгрузочных дней имеется масса достоинств. Кисломолочный напиток является продуктом, который пойдет на пользу вашему организму, параллельно помогая избавиться от лишнего веса.

Также интересно: «Можно ли похудеть с помощью дыни?» и «Позволит ли прием спортивного питания сжечь лишний жир?».