В независимости от того есть ли у вас избыточный вес или нет, вы должны быть осведомлены о различных мифах и заблуждениях, связанных с потерей веса.
Людям, которые хотят избавиться от лишнего веса, особенно необходимо знать эти «ловушки», связанные с похудением.
Исследователи утверждают, что множество общеизвестных «аксиом» о здоровом образе жизни фактически являются набором расхожих предположений, с точки зрения диетологии и вовсе имеющих мало общего с действительностью.
И если вы до сих пор верите в это, то вы можете выбрать такие виды деятельности, которые точно не будут являться действительно полезными и эффективными для сжигания ненужных килограммов. Пока же вы не узнаете правдивость устоявшихся заблуждений о потери веса, вы не будете в состоянии составить правильный и совершенный фитнес-план.
Эта третья порция мифов, с которыми нам предстоит познакомиться и окончательно их развеять. Сегодняшние убеждения будут связаны с физическими упражнениями.
Также рекомендую ознакомиться и с первыми двумя частями – «Популярные мифы о похудении. Часть 1» и «Популярные мифы о похудении. Часть 2». Итак, поехали!
Силовые тренировки приведут к увеличению объемов тела
Наше сознание связывает силовые тренировки с большими мышцами, но это является чрезвычайно трудным даже для мужчин, чтобы достичь. В результате девушки сталкиваются со страхом «накачаться», что ставит их в невыгодное положение, когда речь заходит об их здоровье. А это и повышенный риск остеопороза в дальнейшей жизни, а также снижение мышечной массы около 2-5% в год, что оказывает негативное влияние на метаболизм (и может привести к увеличению веса).
Во время выполнения силовой тренировки, «правильный» гормон (тестостерон) жизненно необходим для того, чтобы ваши мышцы увеличивались в размерах. Женский уровень тестостерона намного ниже, чем у мужчин (в 15-20 раз), поэтому в большинстве случаев, они не приспособлены для строительства крупных мышц. В итоге, так как мышцы занимает меньше места, чем жир, женщины, как правило, только теряют лишние сантиметры в объемах.
Таким образом, в дополнение к преимуществам физических упражнений (повышение обмена веществ (в среднем на 10%), снижение риска развития остеопороза), силовой тренинг поможет вам похудеть! Женщины, по сути, с большей вероятностью приводят свои мышцы в тонус от такого рода тренировок, и в конечном итоге выглядят стройнее, чувствуют себя сильнее и тверже.
Тренировки на пустой желудок повышают эффективность
В теории да, потому что ваш уровень сахара (глюкозы) в крови и углеводов в мышцах является низким после ночного голодания, и до завтрака ваше тело будет использовать жир в качестве основного топлива.
Но упражнения на пустой желудок, все равно, что пытаться запустить свой автомобиль без бензина. Вы должны «дать» немного углеводов вашему организму, чтобы «запустить свой двигатель» и сжигать больше калорий. Все-таки мышцы предпочитают работать на углеводах.
Во время тренировки ваше тело все еще нуждается в глюкозе, и в какой-то момент вы рискуете тем, что гормон кортизол начнет принудительное превращение ваших мышечных белков в глюкозу для поддержания критического уровня сахара в крови. Кстати, такой же процесс вызывает кортизол и при низкокалорийных диетах, когда «искусственно» возникает очень низкий уровень глюкозы.
Поэтому лучше не делать интенсивные тренировки на пустой желудок. Энергетического батончика или фруктового сока (спортивного напитка) будет достаточно, чтобы создать необходимый уровень глюкозы в крови и предотвратить использование ваших мышц для энергии и по-прежнему рассчитывать на хороший расход калорий от тренировки.
Важно знать: «Что есть после тренировки?».
Сжигание жировых отложений в определенной части тела
Многие занимающиеся тратят слишком много своего времени на выполнение сотни повторений направленных, к примеру, на пресс или внутренние (внешние) мышцы бедра, чтобы избавиться от лишних килограммов, но жир упрямо остается.
Когда вы тренируетесь, ваш организм черпает энергию отовсюду, а не только в одном месте тела. Концентрированной нагрузкой на определенную область вашего тела, вы повышаете риск получения травмы. Инструкторы по фитнесу предлагают целенаправленно заниматься определенной частью тела не чаще, чем каждую третью тренировку.
В остальные дни советуют сосредоточить внимание на сбалансированной программе для всех ваших мышц.
Продолжительная тренировка сжигает больше калорий
Понятно, что часовая пробежка это отличная «горелка калорий» и, несомненно, поможет вам скинуть несколько сот грамм. Но вы могли бы на самом деле получить гораздо больший фитнес-эффект, если разделите ее на два получасовых или три 20 – минутных занятий. Человек может работать в более интенсивном темпе, если проведет две короткие тренировки вместо одной, а значит совокупное количество калорий может быть больше.
Исследования в журнале “Journal of Applied Physiology» показали, что здоровые люди, которые проводили две отдельные 30 – минутные аэробные сессии сожгли больше калорий после тренировки по сравнению с одной 60-минутной.
Удачи вам и хорошего результата в борьбе с лишними килограммами!