Очень многие люди хотят похудеть, но одни не могут найти для себя подходящую мотивацию, другим просто скучно находится в тренажерном зале.
Понятно почему, ведь это так приятно валятся дома на диване перед любимым телевизором, и жевать, жевать, жевать…
Потом вы с ужасом начинаете замечать, как неумолимо растет ваша филейная часть и, увеличиваясь в размерах, скоро по величине станет конкурировать с подушками дивана.
Ленивое времяпровождение напротив телевизора в долгосрочной перспективе несет лишь негативные последствия для вашего здоровья. Идеальным вариантом в сложившейся ситуации было бы вообще отказаться от «голубого экрана».
Однако, если телевизор уже стал для вас наркотиком и без него вы никак, все равно достаточно легко превратить ваш ежедневный просмотр телепередач в проведенное с пользой для снижения избыточного веса время.
Попробуйте применить следующие хитрости во время просмотра TV:
1. Крутитесь в то время, когда вы следите за своим любимым шоу. Наука доказала, что люди, которые ерзают даже сидя, сжигают дополнительные 350 калорий в день. Здесь все просто, когда ваше тело двигается – идет сжигание калорий.
2. Во время просмотра телевизора откажитесь от таких закусок, как печенье, чипсы или любая другая жирная пища. Если вам необходимо перекусить, съешьте фрукты или овощи. А вообще старайтесь не есть перед ТВ – это обязательно приведет к тому, что вы съедите больше пищи, чем вам нужно, потому что вы сосредоточены на телевизоре, а не на сигналах желудка.
3. Поставьте тренажеры перед телевизором. Если у вас есть тренажер орбитрек или беговая дорожка, стоящие в углу комнаты и выполняющие функцию вешалок для одежды, сейчас самое время переместить их для занятий прямо перед телевизором.
4. Разместите перед телевизором тренировочный лагерь. Если ваша гостиная достаточно большая, вы можете распланировать свой маршрут, которому вы будете следовать в целях получения полезной кардиотренировки во время просмотра вашей любимой телепередачи.
Например, в первой точке вы можете прыгать на скакалке, далее ходьба на месте, потом использование гантелей, и, наконец, фитбол или спурт на степпере, все это обеспечит вам хороший сердечный ритм.
А этим вы можете себя занять во время частых рекламных пауз:
- прыжки на скакалке 4 раза по 2 минуты (111 калорий),
- прежде, чем сесть задержите свои ягодицы в 5-10см. от дивана и оставайтесь в таком положении 1 минуту, повторите 4 раза (80 калорий),
- лягте на спину и поднимите ноги, пока угол между туловищем и ногами не станет 90С, и держите в таком положении в течение 5 минут (50 калорий),
- круговые движения руками в течение 1 минуты, повторите 2 раза (20 калорий),
- сядьте на фитбол и делайте скручивания на мышцы брюшного пресса течение 1 минуты, повторите 4 раза (50 калорий),
- смотрите любимую передачу, сидя на фитболе в течение часа (38 калорий),
- делайте выпады (как их делать, можно почитать в статье «Как похудеть в бедрах?») в течение 5 минут (37 калорий),
- лягте перед телевизором и минуту удерживайте позицию планка (как делать в статье «Как сделать талию по-настоящему тонкой?»), повторить 2 раза (35 калорий).
5. Делайте выпады во время просмотра телевизора. Вы можете делать выпады, стоя на месте, или во время движения по комнате.
6. Не лентяйничайте, пока вы ожидаете свою любимую телепередачу. Ходьба на месте не требует специального оборудования и подготовки. Просто маршируйте вверх-вниз, вверх-вниз пока идет рекламная пауза.
7. Посчитайте, сколько приседаний вы можете сделать. Приседания можно делать на месте или оперевшись спиной о стену. Запомните, как много вы делаете за одну рекламную паузу. Интересно, а сможете ли вы улучшить свой показатель во время следующей рекламы?
8. Смотрите фитнес-программы по телевидению и двигайтесь вместе с ними. Для этого вам не нужно тратиться на покупку дорогостоящих видео упражнений, вы всегда сможете найти бесплатные кабельные каналы, которые ежедневно показывают комплексы физических упражнения либо же взять у подружки (скачать из Интернета) уроки по фитнесу какого-нибудь западного гуру.
9. Запишите в блокнот, сколько по каждому виду деятельности вы сделали, и бросьте себе вызов, чтобы увеличивать это количество с каждым днем. Просто сложите все результаты во время всех рекламных пауз для подведения ваших ежедневных итогов. Удачи Вам!