Как уменьшить количество калорий в течение дня?

Существует большое количество различных диет и комплексов физических упражнений для эффективного похудения, что можно совершенно легко потеряться в этом разнообразии.

Однако, ознакомившись с несколькими простыми рекомендациями, как уменьшить количество «съедаемых» калорий в день, вы можете получить потрясающий результат значительно быстрее.

Таким образом, от вас требуется лишь скорректировать привычный образ жизни и заменить ваши старые привычки и предпочтения новыми правилами.

Давайте, наконец, же рассмотрим эти методы, которые помогут вам урезать калорийность ежедневного рациона питания и быстрее похудеть.

Как вам снизить количество калорий в течение дня?

Как и в каждой из граней нашей жизни в вопросах похудения также существуют определенные программы и «рекомендации», которые являются не совсем здоровыми методами в борьбе с избыточным весом и не могут быть использованы. Наиболее известным и распространенным способом (среди нехороших) является «совет» максимально снизить ежедневный объем калорий. Используется принцип – чем меньше едим, тем больше сжигаем жира. Что сказать…

Этот метод коррекции веса показывает быстрые результаты, но приносит намного больше вреда, чем возможной пользы с точки зрения долгосрочной перспективы.

Стандартное голодание (сюда также можно добавить все диеты с количеством калорий в день менее 1200) замедляет обменные процессы в организме (метаболизм), а значит, как только вы вернетесь в привычный темп потребления пищи, ваш организм уже не будет нуждаться в прежнем количестве энергии – то есть калории будут сжигаться с более медленной скоростью.

В конечном итоге вся эта затея приведет, наоборот, к увеличению массы тела и дефицита витаминов. Кстати, также как и голодание, имеют уйму недостатков диеты, «разрешающие» только определенные белки и углеводы.

Еще одним побочным эффектом резкого снижения веса тела является появление ужасного количества растяжек. От которых, в дальнейшем, проблематично избавиться. Теперь же, давайте узнаем, как необходимо правильно уменьшать количество калорий в течении дня без серьезных усилий.

… с помощью упражнений

Правильно организованная физическая активность – один из наиболее здоровых и эффективных способов потреблять менее калорийный рацион.

Для этого необходимо выделить свободное время и посещать фитнес-клуб, где вы всегда можете рассчитывать на квалифицированную помощь инструктора, либо разработайте свой собственный план тренировок, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Включите в свой тренировочный процесс упражнения, которые сжигают жир более эффективно и быстро – этими упражнениями могут быть прыжки со скакалкой либо занятия на эллиптическом тренажере.

Ваш личный фитнес-план должен обязательно включать кардио-упражнения (направленные на сердечно-сосудистую систему) и силовые тренировки на определенные группы мышц.

… в рабочее время

На рабочем месте стоит отказаться от такой распространенной вредной привычки, как чрезмерное употребление кофе. Взамен этого, приучите себя выпивать 3-4 чашки зеленого чая на протяжении дня.

На работе также постарайтесь избежать употребления нездоровой и высококалорийной пищи, наподобие чипсов или кондитерских изделий. У многих людей существует привычка постоянно что-нибудь жевать, даже когда они совершенно не голодны. Если к таким можно отнести и вас, то выручит вас жевательная резинка.

Выпевайте в течение рабочего дня минимум 2 литра воды. Если вы почувствовали сонливость, то вместо крепкого кофе делайте каждые 2-3 часа несколько легких физических упражнений на растяжку основных групп мышц либо возьмите 15-20 минутный перерыв и выйдите прогуляться на свежем воздухе.

… используя диету

Внимательно изучите ваш текущий рацион питания и убедитесь, что вы не потребляете большого количества жиров. Ваша задача сократить количество жирной и жареной пищи до минимально возможного уровня. Вместо этого, замените «плохие» источники нездоровых жиров, на некоторые здоровые, допустим, употребляя в пищу рыбу, вы получаете полезные омега-3 жиры.

Также стоит обратить внимание на то, чтобы суточное количество потребленных белков и углеводов не превышало необходимую для организма норму. В свой рацион питания включайте больше здоровой пищи, такой как фрукты, овощи и морепродукты.

Перед употреблением основной пищи съешьте легкий салатик, который активирует выработку необходимых ферментов для более эффективного усвоения питательных веществ из основных блюд. На завтрак ешьте фрукты, так как они являются прекрасными помощниками в ускорении обменных процессов в организме.

Чтобы урезать калорийность собственного рациона в вечернее время, исключите из меню сладкую газировку и чипсы. Замените их лучше фруктами и овощами либо небольшой порцией йогурта (желательно домашнего производства). В качестве жидкости пейте фруктовые соки собственного приготовления, потому как в соки промышленного производства добавляется значительное количество сахара.

… во время праздников

Праздники это то «веселое» время, когда многие добавляют к своему весу парочку дополнительных килограммов. Но, вы можете применять некоторые простые способы, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий.

Если вы непосредственно готовите еду для стола, используйте вместо сахара его низкокалорийные заменители. Во время празднования старайтесь попробовать каждое из блюд небольшими порциями, не забывайте и о салате. Не поддавайтесь искушению съесть «немножечко больше этого блюда» – это вам выльется в дополнительное количество ненужных калорий.

После праздников увеличьте продолжительность тренировки на 15-20 минут, это поможет вам сжечь все лишние «праздничные» калории.

… при посещении ресторана

При выборе хорошего ресторана свое внимание остановите на том, в меню котором представлены многие кухни мира либо пойдите в то заведение, в котором есть разнообразие блюд из морепродуктов, так как в морепродуктах содержится минимальное количество калорий.

Заказывая блюда, вы всегда можете через официанта попросить во время приготовления вашего заказа использовать низкокалорийные масла, например, оливковое. Также можно заказать к своему блюду легкий соус, если он требуется.

Алкоголь употребляйте в умеренных количествах, так как он является источником большого количества пустых калорий. Лучше заказать полезные для вашего здоровья напитки, такие как сок лимона. Начинайте свою трапезу в ресторане с зеленого салата, и насколько возможно, постарайтесь избегать высококалорийных десертов.

Это лишь некоторые советы, как можно уменьшить количество «съедаемых» калорий в течение дня. Придерживайтесь их насколько это возможно, чтобы постараться себя приучить к здоровому питанию и сделать выполнение физических упражнений своей ежедневной привычкой – и вы сможете легко вычеркнуть из своего дневного рациона все ненужное!