Сам по себе вопрос лишнего веса довольно серьезен и распространен, однако в сочетании с беременностью он обретает особый смысл.
Ведь как только будущие мамочки узнают эту захватывающую новость, их тут же начинают одолевать всевозможные необъяснимые ощущения.
Первое чувство страха сменяется радостью, но также в голову начинают лезть назойливые мысли о возможных последствиях беременности в виде прибавки веса в предродовой и послеродовой период.
Но, как это ни банально, без этих телесных изменений беременным женщинам просто не обойтись. Ведь так было задумано природой, чтобы позаботиться о будущем малыше и создать для него защитный слой. Однако расслабляться вовсе не стоит и, как многие полагают, кушать за двоих тем более, ведь именно эта грубейшая ошибка приводит беременных к таким последствиям, как ожирение.
Поэтому, чтобы набранные вами излишние килограммы не сказались пагубно не только на вашей фигуре, но и на здоровье малыша, вам необходимо будет научиться вести правильный образ жизни.
Недостаточный набор веса, как и его перебор, может быть также вреден для будущего ребенка, поэтому, чтобы вес прибавлялся «по расписанию», следует придерживаться определенных принципов, о которых мы сегодня и поговорим.
Почему возникает прибавка веса при беременности?
Зачастую будущие мамочки в первом триместре беременности сталкиваются с такой проблемой как токсикоз. Тошнота, изменение аппетита, а иногда даже и рвота приводят к тому, что они вместо набора вес попросту его теряют. Однако это не так страшно, потому как плод еще совсем маленький, и все что ему необходимо, он будет брать из запасов мамочки.
Но уже во втором триместре беременности начинается активный набор веса у большинства женщин. Отчасти это связано с тем, что в первом триместре будущая мама, как правило, ведет более активный образ жизни, она работает, больше двигается, не давая отлаживаться лишним калориям. Но на втором этапе все меняется – матка начинает увеличиваться в размерах, малыш становится крупнее, околоплодная жидкость растет в объеме, что и приводит к более активному набору веса.
Но почему же происходит так, что женщина начинает перебирать дополнительные килограммы? Ответ зависит от многих факторов. Кто-то в период беременности по совету врачей начинает правильно питаться, что поддерживает «здоровую» прибавку в весе, и такой рацион после родов становится для них привычным. Но, к сожалению, это получается далеко не у всех.
Ответить однозначно на вопрос оптимального набора веса за весь период беременности нельзя. Все зависит от ситуации конкретной женщины: это и первоначальная масса тела, и возраст молодой мамочки, и уровень аппетита.
Но стоит все же признать, что в первую очередь именно банальное переедание является одной из самых распространенных причин лишнего веса. В голове человека существует масса различных центров, которые отвечают за тот или иной рефлекс, так вот имеется и специальный отдел, ответственный за чувство голода – гипоталамус.
Если женщина в период беременности начинает постоянно переедать, в этом центре происходит сбой, который приводит к повышенной потребности в еде.
Еще одной причиной прибавки килограммов является малоподвижный образ жизни. Также не стоит забывать о генетической предрасположенности, которая играет в жизни каждого человека особо важную роль. Плюс ко всему к набору лишнего веса могут привести нарушения со стороны эндокринной системы и неправильный обмен веществ.
Ученые из Голландии пришли к выводу, что у женщин, имеющих избыточный лишний вес до беременности, возрастает риск развития у будущего малыша сахарного диабета и предрасположенности к аллергическим заболеваниям. Мало того, дети таких мам, как правило, с возрастом также начинают страдать ожирением. А роды у пышнотелых барышень проходят с осложнениями, после которых прийти в форму им куда сложнее.
Однако не стоит расслабляться и тем мамочкам, которые едят слишком мало и не набирают достаточное количество килограммов. Потому как недоедание во время беременности может принести куда больше вреда, чем переедание.
Это может стать опасным для будущего малыша тем, что он родится с недостаточной массой тела (менее 2,5 кг), а это повлечет за собой ряд других опасных неприятностей, таких как наличие у ребенка физических и психических отклонений, повреждение мозга и обмена веществ, и, в конце концов, может просто случится выкидыш, так как уровень эстрогена упадет.
Допустимые нормы набора веса во время беременности
Составляющие набранного веса, как правило, постепенно исчезают после родов. В нормальной прибавке уже заложены: масса плода (3-4 кг), плаценты (около 500 гр.), околоплодной жидкости (около 1 кг), увеличенных молочных желез (500 гр.) и матки (1 кг), и прочее.
Но если набор веса был повышенным, тогда для его освобождения необходимо будет приложить немало усилий. Это и строгий контроль в питании, и физические тренировки.
В первые 8 недель прибавка в весе практически незаметна, но к концу триместра будущая мамочка должна будет набрать 1 – 2 кг. Где-то начиная с 30-й недели, набор веса будет более активным, и вы начнете прибавлять по 300 гр. каждую неделю.
Нормой можно считать общую прибавку не более 10 – 15 килограммов. Но при этом, как мы говорили выше, необходимо учитывать индивидуальные факторы каждого человека. К примеру, тем, кто уже имел лишний вес, нужно набирать не больше 7 – 10 кг, при ожирении и вовсе не более 6 кг, если ожидается двойня, тогда порядка 16 – 21 кг.
В течение 1 триместра организму беременной необходимо всего лишь потреблять на 100 ккал больше, нежели прежде (например, один стакан молока), во 2 триместре – эта цифра составляет не более 300 ккал.
Набор веса во время беременности процесс сугубо индивидуальный. И если кто-то на первых этапах потерял его из-за токсикоза, то в следующие месяцы организм обязательно восполнит его дефицит. Некоторые женщины начинают набирать вес уже с первых дней положения, а потом он немного притихает, другие же наоборот.
Запомните! Если набранный вес не выходит за грани нормы, тогда любая из вышеперечисленных ситуаций является вполне допустимой.
Что делать, чтобы не набрать лишний вес во время беременности?
Давайте начнем с самого главного – устраивать разгрузочные дни, сидеть на диетах или голодать категорически запрещается!!!
Если вы все-таки начали набирать этот злосчастный вес, в первую очередь вам необходимо будет пересмотреть свой рацион питания.
Ограничьте употребление следующих продуктов:
- Животные жиры, жареные, копченные и острые продукты;
- Мучные изделия: булочки, белый хлеб, печенья, пирожное и др.;
- Соль и сахар;
- Сладости: шоколад, газированные напитки;
- Кофеин и крепкий черный чай;
- Алкоголь и сигареты.
Вместо этого вы можете кушать пищу богатую сложными углеводами, а также каши, черный и зерновой хлеб, сыр, сметану, творог, молоко, йогурты, орехи, яйца, рыбу, брокколи, растительное и сливочное масло (в допустимых количествах), сухофрукты, фрукты и овощи. Кушайте чаще (около 6 раз в день), но маленькими порциями, что поможет вам справиться с токсикозом.
Пейте не менее 6 стаканов жидкости в день, что очень важно, потому как околоплодные воды имеют свойство обновляться каждые 3 часа, а для этого жидкость просто необходима. И не стоит резко сокращать количество потребляемой пищи, так как это может привести к стойкому повышению давления, а это очень опасно для вашего малыша.
Далее очень важным для вас станет гимнастика, фитнес или обычная зарядка, которая поможет вам не только избавиться от лишних калорий, но еще и крайне благотворно повлияет на общее самочувствие будущей мамочки, поможет подготовиться к будущим родам, а также в последствии облегчит послеродовое восстановление.
Но перед тем как приступать к таким занятиям, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, который либо позволит вам это делать, либо нет. Все будет зависеть от вашего состояния. Единственное, чем вы можете заниматься без каких-либо опасений – это ежедневная ходьба в быстром темпе, что и полезно, и эффективно!
После рождения ваш ребенок будет помогать вам сбрасывать лишний вес. Просто берите его чаще на руки, дольше гуляйте с ним на улице, ходите в парк, играйте с ним, что станет для ваших мышц прекрасной тренировкой. А по мере роста малыша будет увеличиваться масса его тела, вместе с этим будет повышаться и ваша нагрузка.
Чем опасен лишний вес во время беременности!?
Для будущей мамочки:
- Не вынашиванием беременности или наоборот перенашиванием;
- Угрозой выкидыша, преждевременными родами;
- Осложнениями во время родов, кесаревым сечением;
- Развитием проблем с сердечно-сосудистой и центральной системами, и нарушением работы эндокринной системы;
- Развитием геморроя;
- Развитием гипертонии, сахарного диабета, преэклампсии (поздний токсикоз) и гиперкоагуляции;
- Развитием варикозного расширения вен;
- Чрезмерной нагрузкой на позвоночник и внутренние органы, болями в спине;
- Одышкой, постоянным чувством усталости.
Для малыша:
- Крупный плод (более 4 кг);
- Задержка развития;
- Кислородное голодание;
- Дефицит питательных веществ;
- Проблемы с печенью;
- Развитие порока сердца, неврологические заболевания, судорожный синдром;
- Склонность к ожирению;
- Нарушение в пропорциях между тазом и головой ребенка.