Итак, чем же так хорош кофе для похудения?
По данным экспертов ежегодно во всем мире потребляется около 400 миллиардов чашек кофе. Люди уже давно привыкли просыпаться утром под его манящий запах, а его необычайный вкус способен дать огромный эмоциональный заряд на целый день.
Также многие пьют кофе в ожидании, что это будет благоприятствовать их эффективному похудению.
Кофе когда-то считалось причиной многих серьезных проблем со здоровьем, таких как онкологические новообразования или болезни сердечно-сосудистой системы, но более поздние исследования показали, что черный кофе без сахара для похудения фактически предлагает ряд преимуществ для здоровья.
Полезные свойства кофе:
Защита от болезней
Последние исследования обнаружили, что кофе может защитить от таких заболеваний, как сахарный диабета II типа (из-за эффекта похудения), некоторых видов онкологических заболеваний (в основном новообразований толстого кишечника и прямой кишки, поскольку снижает уровень холестерина, желчных кислот и нейтральных стеролов секреции в толстой кишке, повышает моторику) и болезни Паркинсона.
Антиоксидант
Кофе содержит высокий уровень антиоксидантов. А антиоксиданты, как известно, тесно связаны с несколькими положительными аспектами для здоровья, включая защиту от рака и болезней сердца.
Поведенческие эффекты
Кофеин является основным компонентом черного кофе. Он улучшает настроение и производительность в течение всего дня. Многие люди полагаются на кофеин, чтобы бороться с сонливостью по утрам.
Кофе способствует:
Подавлению аппетита
Кофе временно снижает аппетит, что может принести пользу для похудения путем снижения тяги к таким вредным продуктам, как фаст-фуд, сладкие десерты и соленые закуски. Это является необычайно полезным моментом для тех женщин, которые испытывают повышение аппетита во время предменструального синдрома.
Мочегонному эффекту
Наличие кофеина, оказывает мочегонное воздействие на ваше тело, которое может привести к быстрой потере излишних килограммов. Кофеин стимулирует диурез, что увеличивает количество выделяемой жидкости в течение дня.
Также это может быть особенно полезно для людей, которые испытывают запоры или вздутие живота после еды. Поэтому будьте внимательны, контролируя ежедневное потребление достаточного количество воды, чтобы исключить обезвоживания.
Сжиганию калорий
Черный кофе при похудении способен повышать число калорий, которые вы расходуете в течение дня. Кофеин стимулирует центральную нервную систему, что значительно ускоряет скорость обмена веществ, помогая вам сжигать больше калорий независимо от того, отдыхаете ли вы или плаваете в бассейне (более подробно о грамотных тренировках на воде читайте ЗДЕСЬ).
Кроме того, если вы чувствуете усталость, кофе обеспечивает необходимое повышение уровня энергии, которую затем можно использовать для получения нескольких дополнительных тренировок в неделю.
Какой вид кофе для похудения лучший?
Лучший кофе для быстрого и успешного снижения веса должен быть черным без каких-либо добавлений крема либо сахара. Добавление крема замедлит всасывание кофеина, а сахара или сливок принесут ненужные калории, которые будут использоваться вашим телом для накопления жира.
Оптимальное время и дозировка
Кофеин может вызвать колебания уровня сахара в крови из-за взаимодействия с гормоном стресса – кортизолом. Это в дальнейшем вызывает увеличение аппетита. Поэтому, чтобы предотвратить усиления чувства голода – выполняйте физические нагрузки после кофепития, таким образом, вы будете также стимулировать активное сжигание жира.
Существует общее мнение, что употребление до 300 мг кофеина в день является безопасным, что, примерно, соответствует 3-4 чашкам в зависимости от крепости напитка.
Побочные эффекты приема кофе
Не злоупотребляйте кофе, потому что вместо желаемой цели это может привести к таким побочным эффектам, как появление раздражительности, тревожности, нервозности и бессонницы. Также чрезмерное количество кофеина может вызывать головную боль, мышечный тремор и расстройство желудка.
В качестве заключения хочется отметить, что на вопрос “помогает ли кофе похудеть / способствует ли кофе похудению” можно ответить твердое ДА, но с одной небольшой оговоркой – только при наличии в вашем ежедневном распорядке достаточного количества физической активности!