Как увеличить бюст: советы и рекомендации

Вам совершенно не обязательно ложиться под нож пластического хирурга, чтобы улучшить внешний вид вашего бюста.

Существует большое количество разнообразных упражнений, которые вы можете использовать для того, чтобы сделать вашу грудь упругой и подтянутой, и которые относительно легко выполнять.

Регулярные занятия в сочетании со здоровой и сбалансированной диетой помогут вам не только увеличить бюст, но также улучшить состояние здоровья и предотвратить развитие онкологических новообразований молочной железы.

Анатомически бюст не содержит никакой мышечной ткани, которая могла бы поддерживать его идеальную форму. Поэтому вся основная нагрузка ложиться на мускулатуру грудной клетки, а также на волокна соединительной ткани, более известные, как связки Купера, которые и помогают выдерживать вес груди.

Кроме того, не последнюю роль в пространственном расположении вашего бюста играют развитые мышцы спины и плечевого пояса. Таким образом, нагрузка, направленная на растягивание и укрепление данных групп мышц, в конечном счете, также будут способствовать и улучшению внешнего вида груди с точки зрения, как ее размера, так и степени упругости.

Итак, как же увеличить бюст?

Сжатие ладоней

Сядьте в расслабленной позе и сожмите ладони перед собой на уровне груди. Убедитесь, что ваши локти согнуты, примерно, на 90 градусов, а предплечья расположены горизонтально пола. Сдавливайте ладони в течение 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 15 – 18 раз.

Это упражнение великолепно укрепляет грудные мышцы, позволяя успешно увеличить бюст, и может быть выполнено практически в любом месте, где вы чувствуете себя комфортно.

Гребля

Эта упражнение укрепляет мышцы спины и плечевого пояса. Лягте грудью вниз на высокую скамью, удерживая в каждой руке по 1 – 2 килограммовой гантели. Широко расставляя руки, выполняйте подъем гантелей по разным сторонам груди. В наивысшей точке возьмите небольшую паузу и медленно опустите руки в исходное положение. Выполните 2 – 3 сета по 10 повторений в каждом.

Вы также можете выполнять это упражнение без помощи скамьи, для этого вам необходимо стать на колени и нагнуть туловище вперед, чтобы оно было почти параллельно полу.

Отжимания у стены

Это еще одно хорошее упражнение, способное увеличить ваш бюст. Для его выполнения встаньте за 1 метр от стены и упритесь в нее ладонями на уровне груди. Сгибая руки, медленно опускайтесь к стене до тех пор, пока вы практически не коснетесь ее носом. Затем усилием грудных мышц оттолкнитесь назад, возвращаясь в исходное положение. Повторите 15 – 20 раз.

Это упражнение для увеличения груди, как и сжатие ладоней, может быть выполнено практически в любом месте.

Предупреждение

Исходя из того, что женский бюст совершенно не содержит мышечную ткань, физические упражнения помогут вам сделать его крупнее на вид, но сама грудь при этом не увеличиться в размерах.

Более того, в дополнение к упражнениям, крайне важно носить правильно подобранный бюстгальтер, который создаст соответствующую поддержку вашей груди – особенно во время тренировок – потому что постоянное подпрыгивание бюста может ослабить ваши связки Купера, что приведет к возможному провисанию.

Хотя вы можете проводить тренировки в домашних условиях и без посторонней помощи, но на первых порах все же обратитесь за помощью к квалифицированному инструктору, потому что неправильная техника выполнения упражнений, способных увеличить бюст, может привести к возникновению различных травм и, как следствие, вынужденных перерывов.