Обмен веществ или метаболизм это процесс, при котором ваш организм превращает все то, что вы съели и выпили, в энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности.
Даже, когда ваше тело находится в состоянии сна, оно нуждается в энергии для дыхания, циркуляции крови, создания и восстановления клеток и других неконтролируемых функций организма.
Так как энергию мы получаем из калорий, то, улучшив обмен веществ, вы сможете быстрее сжигать калории и легче терять лишний вес.
К счастью, вы можете ускорить ваш метаболизм, воспользовавшись нашими следующими советами.
10 советов, как улучшить обмен веществ
1. Ешьте завтрак
Без достаточного количества «топлива», ваш обмен веществ сильно замедляется. Пропуск завтрака приведет к тому, что ваше тело может перейти в режим голодания, что обязательно отобразится в виде сохранения лишней энергии и накопления ее в качестве жировых отложений на фоне медленного метаболизма.
2. Дробное питание
Частое питание небольшими порциями в течение дня может улучшить обмен веществ, обеспечивая организм постоянным источником «топлива». Также дробное питание поможет предотвратить возникновение дефицита энергии, сохраняя уровень сахара в крови постоянным.
3. Хороший сон
Недостаточный или плохого качества сон замедляет обменные процессы и заставляет вас чаще переедать. В 16-летнем исследовании было задействовано 68000 женщин – так вот, женщины, которые ежедневно спят пять часов и меньше, в среднем имеют вес на 2 – 3 кг. больше, чем те, ночной сон которых 7-8 часов.
4. Аэробные тренировки
Езда на велосипеде, ходьба, бег трусцой и плавание являются великолепными сердечно-сосудистыми упражнениями, способными эффективно сжигать калории и ускорить обмен веществ. Для максимального эффекта нормализации обмена веществ, уделяйте упражнениям, по крайней мере, 30 – 40 минут в день.
5. Интервальные тренировки
Интервальная тренировка – выполнение определенного упражненя в максимально возможном темпе в течение короткого периода времени, затем сменяющегося на отрезок медленного темпа или отдыха – способна значительно улучшить обмен веществ, особенно на пиковой мощности. Также интервальные тренировки способствуют максимальному расходу калорий, а значит, более эффективному сжиганию жира.
6. Силовые тренировки
Так как мышцы сжигают гораздо большее количество калорий, чем жировая ткань, значит, чем больший у вас процент мышечной массы, тем выше будет ваш обмен веществ. Специалисты в вопросах похудения рекомендуют проводить силовые тренировки 3 – 4 раза в неделю в течение 20 – 30 минут, используя свободные веса (гантели) или специализированные тренажеры.
7. Будьте активны
Сидячий образ жизни может способствовать замедлению ваших обменных процессов в организме, а значит, нужно больше двигаться. Старайтесь ходить во время разговора по телефону, телевизионных рекламных роликов, паркуйте автомобиль подальше от работы и принимайте активное участие в уборке дома или сада.
8. Пейте кофе
Некоторые эксперты отмечают, что кофе способно поднять ваш метаболизм. Исследование, опубликованное в январе 2009 года в «European Journal of Clinical Nutrition», выявило, что 50 мг кофеина – эквивалент двух чашек кофе – значительно улучшило основной обмен веществ у здоровых, с нормальным весом мужчин.
9. Получайте достаточно белка
Белок помогает строить мышцы, которые в свою очередь позволяют вам восстановить обмен веществ. Для максимальной эффективности рекомендуется получать белки и здоровые углеводы с каждым приемом пищи, например, блюдо из куриной грудки с коричневым рисом.
10. Вода
Вода необходима для нормального пищеварения, восстановления клеток, регулирования температуры тела и других энергетически зависимых функций организма. Чтобы дополнительно усилить обмен веществ, выпейте стакан ледяной воды. Ваше тело будет сжигать калории, чтобы довести ее до температуры тела, тем самым, повышая ваш метаболизм.