Итак, если вы твердо решили убрать жир с ног, тогда вам срочно необходимо пересмотреть свой устоявшийся образ жизни и внести в него правильные корректировки.
Ведь, как мы не раз уже отмечали – из-за гормональных особенностей управления запасами жира в организме совершенно невозможно похудеть в одной конкретной области и потеря веса должна происходить по всему периметру тела.
Поэтому для того чтобы убрать лишний жир с ног, вам необходимо сосредоточиться на сжигании калорий при помощи аэробной активности и добавить тонизирующие упражнения, чтобы ваши ножки выглядели более стройными и подтянутыми.
Как же убрать жир с ног: пошаговое руководство
Правильное питание
Один из первейших шагов, направленных на борьбу с избыточным весом – внести изменения в дневной рацион питания. Для здорового и безопасного похудения вам необходимо сократить ежедневное количество потребляемых калорий, примерно, на 500 единиц.
Хотя поначалу эта задача может показаться довольно непростой, но, употребляя в пищу достаточное количество овощей, фруктов и продуктов из целых зерен, в итоге окажется вполне выполнимой.
Аэробные нагрузки
Регулярные сердечно-сосудистые упражнения помогут вам расходовать огромное количество энергии и активно терять вес. Данный вид деятельности потенциально способен сжигать сотни калорий в час, в зависимости от вашего веса тела и интенсивности выполнения.
Для максимального эффекта выберите тот вид физических упражнений для похудения, которые вам больше всего нравится, и работайте с такой интенсивностью, которая повышает частоту сердечных сокращений и заставляет вас потеть без изнурительных перенагрузок.
В первую очередь мы рекомендуем обратить свое внимание на такие занятия, как бег трусцой, ходьба по пересеченной местности, езда на велосипеде или плавание, в каждом из которых положительная нагрузка направлена на нижнюю часть тела.
Получайте не менее 180 минут умеренной двигательной активности в неделю, в соответствии с рекомендациями ведущих специалистов в области фитнеса.
Круговые тренировки
Сердечно-сосудистые нагрузки особенно эффективно могут помочь вам убрать избыточный жир с ног в сочетании с тонизирующими упражнениями, что позволяет на целых 30 процентов увеличить количество сжигаемых калорий.
При таком подходе вы начинаете тренировку с силовых упражнений, далее получаете в течение нескольких минут активную кардионагрузку, например, прыжки со скакалкой, быстрая ходьба или бег.
А затем обратно возвращаетесь к тонизирующим упражнениям, периодически чередуя аэробные и силовые этапы. Общая продолжительность круговой тренировки, порядка, 30 минут.
Силовые тренировки
Так как мышечная ткань физически более плотная, чем жировая, то один ее килограмм занимает значительно меньше места на вашем теле. Поэтому обязательно включите в вашу программу тренировок тонизирующие и укрепляющие упражнения, предназначенные для того, чтобы сделать ваши ножки более стройными и подтянутыми.
Верхняя область ног
Классические приседания активно включают в работу переднюю область бедра и мышцы ягодиц, помогая равномерно убрать жир с ног.
Для того чтобы сосредоточиться на внутренней поверхности бедер, во время выполнения упражнения поставьте ноги намного шире плеч и разверните стопы под углом 45 градусов – это, так называемые, плие приседания. Для повышения эффективности возьмите в каждую руку по гантели и выполните по три подхода из 10 – 15 повторений для каждого из упражнений.
Нижняя область ног
Выполняйте выпады, нагрузка которых заставляет работать мышцы верхней и нижней части ног (квадрицепсы, бицепсы бедра и икры).
Для этого правой ногой сделайте глубокий шаг вперед, сгибая ее в колене. Опускайте тело вниз до тех пор, пока левое колено практически не коснется поверхности пола, затем вернитесь в стартовую позицию и повторите упражнение с другой ноги. Выполните три подхода по 10 – 15 повторений.
Тренажеры
Кроме эффекта от упражнений, направленных на то, чтобы убрать скопившийся жир с ног, увеличение мышечной массы также позволяет повысить ваш метаболизм. Чем больший процент мышц, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня по причине того, что мышечная ткань более метаболически активна, чем жировая.
Поэтому не забывайте регулярно посещать спортивный зал для работы со свободными весами и тренажерами, развивая мышцы груди, плеч, спины, рук и брюшного пресса в дополнение к нагрузкам на ноги.
Видео тренировка ног для новичков