Привести в порядок ягодицы является главной целью многих занимающихся в тренажерном зале, но для ее достижения часто необходимо похудеть и привести в тонус все мышцы тела.
Некоторые упражнения даже специально разработаны, чтобы помочь вам убрать ягодицы.
Объединив сердечно-сосудистую деятельность, которая призвана активно сжигать калории, силовые нагрузки, ориентированные на построение мышечной массы, и упражнения из йоги, вы быстро и эффективно сможете похудеть в ягодицах.
Итак, как же убрать ягодицы – быстро и надежно?
Упражнения йоги
Поза стула
Встаньте на коврик и позвольте своим рукам спокойно свисать по бокам. Затем поднимите руки и держите их прямо перед собой, в то время, как вы выполняете изгиб тела, как будто желаете сесть в невидимое кресло. Держите спину, как можно более прямой, и опускайтесь так глубоко, насколько вам это удобно. Обладая средней гибкостью, вы без труда дойдете до того момента, когда линия ваших бедер станет параллельной полу.
Задержитесь в этой позе, медленно считая до 30. Для увеличения эффективности позы, выполняйте все движения, не касаясь пятками пола, и вытянув руки над головой. Это хорошее упражнение, позволяющее эффективно воздействовать на ягодичные мышцы.
Поза рыбака
Сядьте на коврик и расставьте ваши ноги так далеко друг от друга, насколько это возможно. Удерживая спину прямо, наклонитесь вперед и коснитесь пола лбом, если это возможно, руками прикоснитесь к пальцам ног. Задержитесь в этом статическом положении, медленно считая до 30. Выходите из позы постепенно. Отдохните на мгновение и повторите позу заново.
Усложненный вариант этой позы предусматривает растяжение каждой ноги с помощью веревки, что позволит держать ноги широко расставленными.
Поза верблюда
Встаньте на коврик на колени и расположите их на ширине плеч. Положите руки на верхнюю часть ягодиц и начинайте выгибать тело назад, закидывая голову, как будто вы хотите коснуться ею пола. Руки продолжаем держать на ягодицах. Задержитесь в этой позе, медленно считая до 30. Выходите из позы, постепенно наклоняясь вперед, чтобы снизить давление на спину. Повторите еще один раз.
Эта поза прекрасно укрепляет и тонизирует вашу четырехглавую мышцу бедра, а также ягодичные мышцы.
Кардиоупражнения
Независимо от того, хотите ли вы потерять лишний жир и уменьшить ягодицы, сердечно-сосудистые упражнения необходимы для общего снижения веса.
Ведущие мировые специалисты в области похудения советуют получать, по крайней мере, 150 – 250 минут в неделю аэробных упражнений умеренной интенсивности, например, ходьба. Если вы хотите увидеть более быстрые и значительные изменения, вам необходимо выделить более, чем 250 минут в неделю.
Также вы можете отдать предпочтение тем видам кардиоупражнений, деятельность которых направлена на нижнюю часть вашего тела, например, работа на эллиптическом или велотренажере, энергичные прогулки на велосипеде, хождение по лестнице, бег или быстрая ходьба в гору, скалолазание.
Силовые упражнения
Существует ряд различных упражнений, которые укрепят и приводят в тонус ягодичные мышцы, позволяя сделать ягодицы идеальной формы.
Некоторые из этих упражнений предусматривают использование свободных весов либо другого оборудования, поэтому если у вас есть возможность посещать тренажерный зал, эти упражнения являются вашим идеальным выбором.
Также вы можете эффективно убрать ягодицы и без какого-либо дополнительного веса и оснащения. Эти виды упражнений подходят идеально тем, кто проводит свои тренировки в домашних условиях с ограниченным пространством или нет возможности посещать тренажерный зал.
Вы можете делать выпады вперед и приседания без дополнительного веса или если вы хотите добавить дополнительной нагрузки во время выполнения упражнений, обратите свое внимание на подручные средства, из которых можно получить хорошее и удобное отягощение, например, баклаги с водой.