Лучший способ, как похудеть в ягодицах, максимально эффективно использовать сердечно-сосудистые и тонизирующие упражнения.
Активно получая аэробную нагрузку, вы, тем самым, будете способствовать быстрой потери веса на каждом участке вашего тела.
Также не забудьте включить в свой тренировочный план силовые занятия, то есть, упражнения с отягощениями, это позволит вам построить метаболически более активные мышцы, успешно похудеть в ягодицах и хорошенечко привести их в тонус.
Итак, как же похудеть в ягодицах?
Эллиптический тренажер
Каждый раз, когда вы вращаете бедрами, в работу активно включаются ваши ягодицы. Эллиптический тренажер или орбитрек заставляет вас повторять это движение многократно на протяжении всей тренировки. Это позволит вам не только сжигать огромное количество калорий (в зависимости от интенсивности), но и подтянуть мышцы ягодиц.
Для проведения полноценной тренировки займите удобное положение на эллиптическом тренажере, поставив стопы на подвижные педали, и начинайте выполнять вращательные движения, как вперед, так и в обратном направлении.
Большинство моделей тренажеров дополнительно оборудованы специальными рукоятями, которые движутся синхронно работе педалей. Используйте их в процессе тренировки – и это будет способствовать не только увеличению общего расхода калорий, но также даст прекрасную возможность придать тонус мышцам всей верхней части тела.
Лестница
Подъемы-спуски по ступенькам отлично сжигают калории и помогают похудеть в области ягодиц. А подъемы через одну ступеньку позволят вам еще точнее акцентировать нагрузку на ягодичные мышцы. Если вы посещаете тренажерный зал, то подъемы по лестнице вы сможете заменить таким отличным шаговым тренажером, как степпер, но в некоторых залах также есть особый тренажер, который выглядит, как небольшая лестница с перилами.
И если вы решили ним воспользоваться, то во время подъемов старайтесь не опираться на поручни, ведь это существенно снимает нагрузку, а значит, не позволит вам быстро уменьшить ягодицы.
Бег по пересеченной местности
Сам по себе бег – это отличное кардиоупражнение, которое помогает вам активно сжигать калории, но также бег дает прекрасную возможность похудеть в ягодицах и придать мышцам тонус.
Для получения большего эффекта, используйте в беге по пересеченной местности интервальные принципы. Для этого начинайте тренировку в нижней части пригорка или холма, хорошенько разогревшись с помощью небольшой разминки на месте, начинайте с максимальной скоростью бежать к вершине – это фаза нагрузки. Как только вы ее достигните, в среднем темпе спускайтесь вниз – это будет ваша фаза восстановления или отдыха.
Становая тяга на прямых ногах
Это великолепное упражнение поможет одновременно привести в тонус мышцы ягодиц, бедер и нижней части спины.
Выполняется в положении стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, в руках штанга или, на крайний случай, пара гантелей. Удерживая в напряжении мышцы кора (туловища), а спину прямой (очень важный момент) и не сгибая ног, наклонитесь вперед и медленно опустите штангу. За несколько сантиметров до касания с полом остановитесь на секунду и дополнительно с силой сожмите мышцы ягодиц, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще 7 – 9 раз.
Подъемы ягодиц
Для выполнения этого супер упражнения, позволяющего похудеть в ягодицах, вам понадобиться тренировочный мяч, он же фитбол. Исходное положение: лежа на спине, задняя часть голеней расположена на мяче, руки вдоль тела. Опираясь пятками на фитбол, оторвите ягодицы от пола и поднимите их максимально вверх. В наивысшей точке дополнительно напрягите ягодичные мышцы и медленно опускайтесь, повторите упражнение 12 – 15 раз.
Приседания на одной ноге
Упражнение выполняется на одной ноге из положения стоя и помогает отлично похудеть в области ягодиц. Осторожно поднимите правую ногу немного перед собой и начинайте приседать на левой ноге до тех пор, пока колено не образует угол в 90 градусов.
В качестве помощника в первое время можно использовать стул, на который можно опираться рукой во время приседания. Выполните столько повторений, сколько вы сможете, после чего делайте упражнение с другой ноги.