Правильное похудение с помощью диет является довольно непростой задачей. Ведь вы должны полноценно питаться для поддержания здоровья, и в то же время, создавать дефицит калорий, чтобы терять жир.
Поэтому выбирать собственную программу здорового питания необходимо скрупулезно и предельно внимательно.
Многие из современных диет являются потенциально опасными, поскольку существенно ограничивают общую калорийность дневного рациона, тем самым, снижая поступление в организм важных питательных веществ.
Самая лучшая для вас диета, позволяющая привести в порядок фигуру и успешно похудеть за 30 дней, та, которая обязательно содержит нужное организму количество калорий и основных питательных веществ и включает в себя продукты из всех пищевых групп.
Это особенно актуально, когда до зимних праздников осталось совсем немного времени, и все чаще и чаще возникает терзающий вопрос, как подготовить себя к Новому году.
Итак, как же похудеть за 30 дней?
Считать калории
В конечном счете, любая программа питания требует неукоснительного контроля поступления калорий. Ведь употребление в пищу большого числа калорий, даже в составе здоровых продуктов, обязательно приведет к увеличению веса. Для того, чтобы похудеть за 30 дней, вам нужно создать дефицит, потребляя с едой меньше калорий, чем вы сжигаете в течение дня.
Сегодня, современные люди «съедают» на 100 – 150 калорий больше за один прием пищи, чем это было в далеком 1950 году. Эти лишние 100 калорий прибавляют вес тела на 1 килограмм каждые 25 дней, что эквивалентно 14 кг. в год.
Поэтому при составлении вашей программы здорового питания обязательно обратите внимание на порции и отдайте предпочтение низкокалорийным продуктам, таким как постное мясо и нежирные или обезжиренные молочные продукты. И вскоре, вы отметите такие желанные и приятные изменения в вашем теле, позволяющие вам носить любую одежду, соответствующую последней моде и стилю.
Завтрак
Исследования показывают, что пропуск завтрака ведет к дальнейшему перееданию и увеличению веса. Существует правдивое утверждение, что завтрак это самый важный прием пищи за весь день, благодаря тому, что он увеличивает скорость обмена веществ после ночного голодания.
Пища, богатая белком и цельными зернами, способна обеспечить вас необходимой энергией на целый день. Поэтому приготовьте на завтрак омлет с овощами, это блюдо обладает хорошим запасом белков, витаминов и клетчатки. Другой вариант – порция овсянки с изюмом или фруктами и стакан нежирного или обезжиренного молока.
Если по утрам у вас время ограничено, сделайте парочку бутербродов с натуральным арахисовым маслом или фруктовым желе, используя хлеб из цельной пшеницы. Также эффективны на завтрак фруктовые коктейли с низким содержанием жира, йогурт, молоко, а также всеми любимые фрукты.
Обед
Одна из проблем, связанная обедом, в том, что это в итоге может привести к возникновению некоторой усталости и расслабленности в рабочее время.
Чтобы избежать спада во второй половине дня, выбирайте легкий обед, например, салат из разнообразных овощей на нежирной основе. Добавьте к салату белки в виде постного куриного мяса или нежирного сыра. Еще один здоровый вариант обеда – овощной суп со стаканом молока или бутерброд из цельнозернового хлеба.
Ужин
Как и на завтрак с обедом, пища на ужин должна включать все группы продуктов. Рыба и мясо богаты омега-3 жирными кислотами для здоровья сердца. Постная говядина или курица с овощами обеспечивает организм белком, клетчаткой и витаминами.
Многие диеты утверждают, что вы должны избегать макаронных изделий на ужин, однако, это вовсе не так. И даже пицца, сделанная с нерафинированной муки, нежирного сыра и овощей допускается на диете.
Закуски и сладости
Одна из самых больших проблем в том, что люди на диетах часто чувствуют себя голодными и обделенными. Эксперты в настоящее время рекомендуют использовать здоровые закуски между основными приемами пищи, чтобы предотвратить появление чувства голода.
К таким можно отнести миндаль, фисташки, фруктовый коктейль, йогурт или несколько долек темного шоколада. Постарайтесь ограничить калорийность закусок и сладостей в 150 пунктов.
Разнообразие программы здорового питания
Скука еще одна темная сторона современных диет. Ведь часто диеты имеют фиксированный, повторяющийся изо дня в день рацион питания.
Поэтому накануне недели, составьте четкий план приема пищи и закусок для каждого из дней, на основе меню большого количества здоровых продуктов. Использование такого подхода позволит вам совершенно спокойно похудеть за 30 дней, наслаждаясь ежедневным разнообразием низкокалорийных блюд.