Как похудеть за 3 месяца?

Хотя желание похудеть за 3 месяца, в значительной мере сократив свой избыточный вес, и является весьма амбициозным, но все же вполне реальным и достижимым.

И мало того, что вам необходимо ограничить ежедневное потребление калорий, но если вы настроились правильно и безопасно уменьшить свой вес, вам также важно разобраться, каким именно калориям стоит отдать предпочтение.

Ведь далеко не все калории одинаковы. Например, белок обладает ярко выраженным термическим эффектом, а значит, для его переработки желудку требуется больше энергии, чем переваривать углеводы или жиры.

К тому же не лишним будет напомнить, что по мнению многих ведущих экспертов в области здорового похудения, оптимальный, а главное безопасный темп снижения веса – не более 1 – 2 кг. за неделю. И если проанализировать успешные результаты многих людей, то самым эффективным и правильным подходом в вопросах похудения является комбинация диеты и грамотно спланированных физических упражнений.

Основываясь на этом, мы подготовили для вас краткие рекомендации, которые гарантировано позволят вам снизить свой вес всего за один квартал минимум на 12 – 24 кг. и на долгие годы сохранить свой новый вес. Итак, давайте начнем!

Как похудеть за 3 месяца: советы и рекомендации

Первый месяц

1. Проводите аэробные тренировки умеренной интенсивности 2 раза в неделю продолжительностью не менее 30 минут. Под умеренным подразумевают такой темп выполнения упражнений для похудения, при котором во время получения нагрузки вы вполне можете говорить, но уже не можете петь.

В первую очередь обратите свое внимание на такие кардиоупражнения, как быстрая ходьба, водная аэробика, езда на велосипеде по пологой местности, а также использование вело / эллиптического тренажера или беговой дорожки в домашних условиях.

2. Заведите дневник питания и фиксируйте в нем все, что вы кушаете. Это позволит вам на основании этих данных быстро вносить необходимые корректировки в ваш пищевой рацион.

3. Выполните расчет своей суточной нормы калорий и сократите полученное количество на 250 единиц. Но помните, что эта цифра не должна быть менее 1200 калорий в день для женщин и 1400 калорий для мужчин.

Второй месяц

1. Добавьте к текущим тренировкам еще два раза в неделю занятия легкой интенсивности продолжительностью 30 – 60 минут. Это означает, что во время их выполнения вы спокойно можете, как говорить, так и петь. И неважно, идете ли вы на прогулку, неспешно занимаетесь аэробикой или моете автомобиль, все это можно отнести к легкой интенсивности до тех пор, пока вы при этом можете петь.

2. Планируйте ваши блюда заранее и ежьте каждые три часа, потому что диетологи в один голос утверждают, что дробное питание хорошо ускоряет ваш метаболизм.

3. Сократите дневное потребление калорий на 500 единиц от вашей суточной нормы, но не меньше, чем 1200 и 1400 калорий для женщин и мужчин соответственно. Такой ежедневный дефицит позволит вам дополнительно похудеть на, порядка, 0,5 кг. в неделю.

Третий месяц

1. К текущему графику тренировок добавьте еще дважды в неделю интервальные занятия высокой интенсивности. По мнению многих специалистов в области фитнеса идеальный график нагрузок включает в себя по два дня в неделю занятий легкой (60 минут), умеренной и высокой интенсивности (не менее 30 минут).

2. Во время проведения интервальных тренировок высокой интенсивности используйте принцип «30 – 90», смысл которого заключается в том, что 30 секунд вы выполняете упражнение в максимально возможном, а затем 90 секунд в легком темпе, восстанавливаясь в силах для следующей быстрой фазы. Для интервальной тренировки вы можете выбрать любой вид физической нагрузки, который вам нравится.

3. Сократите потребление калорий на 1000 единиц от вашей дневной нормы с оглядкой на минимальный порог для женщин и мужчин, который мы указали выше. Продолжайте питаться в течение дня небольшими порциями.

И главное! Не забывайте по прошествии времени написать в комментариях – получилось ли у вас похудеть за 3 месяца или нет, и почему?

Очень важная информация: «Как похудеть за 7 дней без упражнений?» и «Как похудеть на 30 кг?».