Принимая поздравления с появлением чудного малыша, мамочки часто обнаруживают малоприятное для себя открытие – достаточно выпуклый живот!
Задумываясь, как подтянуть кожу на животе после родов, немногие женщины знают, что для этого потребуется большой период времени.
Однако, не стоит волноваться по этому поводу. Ваш животик растягивался в течение девяти месяцев, чтобы ребенок чувствовал себя в нем комфортно. Поэтому, если не предпринимать активных действий, чтобы подтянуть кожу после родов, то в естественных условиях первоначальная форма живота восстанавливается примерно за такой же период.
Гораздо быстрее восстановить тонус мышц и вернуть былую эластичность коже помогает комплексный подход, состоящий из правильного здорового питания, косметологических процедур и регулярных физических упражнений. При этом, любые нагрузки на организм необходимо согласовывать с доктором.
Главные факторы, позволяющие быстро подтянуть кожу
Насколько быстро ваша кожа примет первоначальные эластичные и упругие качества – это фактор, зависящий от активности, которую будущая мамочка проявляет на протяжении всего периода беременности:
- много ли прогуливается пешком,
- наносит ли масляные маски на область живота,
- поддерживает ли увлажненность и хороший вид кожи.
Кроме того, на результаты влияют и ваша наследственность (гены), структура костей, а также количество дополнительных килограммов, которые вы набрали за период, когда вынашивали ребенка. Тем женщинам, кто приобрел менее 12,5-15 кг веса и регулярно делал гимнастику для беременных, в конечном итоге удается восстановить прежнюю форму быстрее.
9 действенных советов, как подтянуть кожу на животе после родов
Постарайтесь следовать нескольким нехитрым правилам, чтобы быстро и безопасно восстановить тонус мышц кожи и внутренних органов:
1. Не прекращайте грудное вскармливание!
Оно очень важно, как для малыша, так и для организма мамочки. Когда вы кормите грудью свое чадо, ваши калории превращаются в молоко, тем самым, препятствуя трансформации их в жиры. Кормящие мамочки, по многолетним наблюдениям специалистов, теряют вес гораздо быстрее, чем те, кто переводит малыша на искусственное вскармливание.
2. Увеличьте потребление воды
Вода – настоящий эликсир для вашего тела. Она поможет очистить организм и ускорить обменные процессы, увлажнить кожу изнутри, сделать ее более эластичной и упругой. Вода также способствует усиленному сжиганию калорий. Питье из чистой воды – отличный способ поддерживать кожу здоровой, свежей и подтянутой.
3. Физические упражнения: специальная программа
Очень важно получить одобрение доктора, прежде чем начинать тренировки или включать отдельные физические упражнения в свой режим дня. Для этого нужно быть готовой после родов, чтобы не вызвать осложнений. Кроме этого, каждый последующий этап усиления нагрузок необходимо согласовывать с ведущим врачом.
Стартовать можно с ежедневных пеших прогулок и несложных асан в послеродовой йоге. После того, как организм немного окрепнет, и доктор даст добро, можно перейти к интенсивным тренировкам, таким, как аэробика или кардионагрузки. Они могут сотворить чудеса для вашей фигуры.
Вопрос, как подтянуть кожу на животе, перестанет докучать вам, мышцы живота станут крепче, а калории будут сжигаться быстрее.
4. Потребляйте белковую пищу!
Протеины хороши для построения мышц, они содержат волокна коллагена, отвечающие за упругость вашей кожи. Норма потребления белка зависит от вашего веса и уровня физической активности. В среднем, необходимо потреблять 50 гр. качественного протеина в день (нежирную говядину, рыбу, куриную грудку, творог, яйца и другие диетические продукты).
5. Отшелушивайте кожу!
Использование скрабов для живота перед принятием душа очищает поверхность кожи от омертвевших клеток и стимулирует процесс обновления кожи. Когда вы принимаете душ, массируете живот и смываете абразивные частички скраба (соль пищевую или морскую, кофе), усиливается кровоснабжение тканей, которые получают дополнительное питание и насыщение кислородом.
Отшелушивание ороговевших клеток помогает процессу регенерации (обновления) клеток эпидермиса, стимулирует создание новой, здоровой, более эластичной кожи.
6. Используйте массаж, масла и тоники (лосьоны) для тела
Дряблая и обвисшая кожа на животе может стать подтянутой и свежей, если дважды в день наносить крема или лосьоны, содержащие коллаген и витамины E, C, A и K. Всякий раз при обработке кожи нужно делать массаж живота, позволяющий улучшить кровоснабжение тканей.
Также можно попробовать пройти несколько сеансов ультразвуковой кавитации.
7. Нет жестким диетам!
Выбирая монодиеты (с одним продуктом) или системы питания со строгими ограничениями, вы можете быстро снижать вес (за счет потери жидкости и разрушения мышечной ткани). Прекратив истязать себя, можно легко получить возвращение к прежним показателям веса или даже его прибавление (за счет наращивания жировой массы).
Для тонуса кожи необходимо снижать вес постепенно, питаясь сбалансировано и получая все необходимые ингредиенты для восстановления здорового покрова.
8. Переходите к силовым тренировкам!
После того, как привыкнете к регулярным физическим нагрузкам, согласуйте с врачом включение в расписание силовых тренировок (плюс упражнение вакуум).
Эти упражнения – прекрасный способ решить актуальный вопрос: как подтянуть живот после родов. Они улучшают рельеф мышц, как в области живота, так и скульптуру всего тела. Силовые нагрузки помогают избавляться от жировых отложений любой локализации.
9. Поддерживайте спокойное, уравновешенное состояние
Не расстраивайтесь из-за того, что вы не можете быстро снижать свой вес благодаря слабым, вялым мускулам. Спокойствие ума – большая ценность в послеродовой период. Держите себя в расслабленном состоянии, медитируйте, будьте терпеливы к себе. Слушайте релаксирующую музыку, практикуйте глубокое дыхание и отдыхайте на свежем воздухе столько, сколько сможете.