Как избавиться от второго подбородка?

Существует три основные причины накопления жировых отложений в передней части шеи, которые вызывают появление второго подбородка: лишний вес, снижение мышечного тонуса вследствие старения и генетические особенности.

Как мы помним, у разных людей существуют определенные предрасположенности к накоплению жира в различных участках тела, например, бедрах, животе, руках или шее.

Поэтому, если именно избыточный вес стал причиной возникновения двойного подбородка, то лучшим способом снизить объем жировых отложений и окончательно от него избавиться является формирование новых привычек здорового питания и должного уровня физической активности.

К тому же, регулярное выполнение специальных упражнений, направленных на мышцы челюсти и шеи, способно привести в тонус, подтянуть кожу и значительно улучшить внешний вид вашего подбородка. Но обо всем по порядку!

Итак, как же избавиться от второго подбородка?

Сбалансированное питание

Если именно жировые отложения стали причиной появления двойного подбородка, то ваш первый шаг – это грамотное изменение привычного рациона питания. И запомните, что продукты, которые способствуют накоплению избыточного веса, гарантировано содержат большое количество насыщенных жиров, транс-жирных кислот, холестерина и сахара.

Насыщенный жир повышает уровень холестерина в крови, блокирует главные артерии организма и вынуждает жировые отложения скапливаются в вашем теле. Содержится он в жирных кусках мяса, в том числе говядины, баранины и свинины, и таких молочных продуктах, как сливочное масло и твердый сыр.

Поэтому старайтесь больше потреблять постного мяса, например, куриного, которое славиться высоким содержанием белка, а также ограничить потребление молочных продуктов. Полностью откажитесь от печенья, чипсов и картофеля фри. В большей степени получайте жирные кислоты из продуктов с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, таких как рыба, орехи и оливковое масло.

Важно: «Как похудеть за 30 дней: программа здорового питания» и «Гомеопатия для похудения».

Аэробная активность

Сердечно-сосудистые тренировки не только помогают избавиться от проблемы второго подбородка, но также предотвращают увеличение веса по всему телу. По данным исследователей 30 минут аэробной нагрузки умеренной интенсивности 4 – 5 дней в неделю прекрасно сохраняют здоровье и снижают риск развития различных хронических заболеваний.

Чтобы эффективно бороться с лишним весом, увеличьте продолжительность тренировок до 60 – 90 минут. Езда на велосипеде, плавание, ходьба, бег трусцой, танцевальная аэробика и работа на эллиптическом тренажере – все те эффективные формы сердечно-сосудистых упражнений, на которые стоит обратить внимание.

Больше информации: «Танцы против лишнего веса – кто кого?» и «Аэробика для похудения».

Силовые тренировки

Наличие пропорционально развитых мышц позволяет не только иметь стройное и эстетически привлекательное тело, но это также повышает ваш уровень основного обмена веществ. Возможность организма эффективно сжигать калории в состоянии покоя будет являться шикарной профилактикой от появления двойного подбородка.

Для этого выполняйте такие силовые упражнения, ориентированные на все ваши основные группы мышц, как жимы лежа, скручивания, приседания, становую тягу, плюс работа на различных специализированных тренажерах.

Подробно в статье: «Программа упражнений с гантелями для женщин».

Специальные упражнения:

Поцелуй в небо

Для выполнения первого упражнения сядьте на стул, ноги на ширине плеч. Отклоните голову назад так, что вы смотрели точно вверх. Затем сожмите губы трубочкой и тяните их вверх так далеко, как будто хотите поцеловать потолок. В этот момент вы должны почувствовать, как напряжены мышцы вашей шеи и подбородка. Задержитесь в этом положении на 10 – 15 секунд и затем опустите голову. Повторяйте упражнение по 10 – 12 раз несколько раз в день.

Язык

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, руки расставлены по сторонам. Голову закиньте назад, чтобы ваш взгляд упирался в потолок. Высуньте язык так далеко, насколько это возможно и попробуйте прикоснуться им к вашему носу. Задержитесь в этом положении до тех пор, пока не почувствуете небольшое напряжение в мышцах шеи и подбородка. Затем расслабьтесь и повторите упражнение еще 10 – 15 раз.

Грусть

Следующее упражнение также включает в себя наклон головы назад так, чтобы вы смотрели в потолок, и не должно вызывать у вас болей в шее или спине. В момент, когда вы смотрите вверх, начинайте хмурить ваши губы, так как будто вы чем-то огорчены. Задержитесь в такой позе в течение 10 секунд и расслабьтесь. Повторите 10 – 15 раз.

Сгибание шеи

Это упражнение прекрасно тонизирует мышцы передней части шеи, позволяя подтянуть кожу и предотвратить ее провисание. Для этого лягте на тренировочную скамью лицом вверх, голова свисает. Оберните полотенце вокруг гантели и положите ее на лоб, слегка удерживая руками. Начинайте выполнять упражнение, опуская и поднимая голову.

Важно знать: «Как похудеть в лице без пластики?».