Как избавиться от бедер: лучшие упражнения + видео

Большие бедра обладают нехорошим потенциалом, способным привести к таким же «большим» проблемам, когда заходит речь об уровне вашей самооценки.

Конечно, вы можете перестать носить короткие шортики, купальные костюмы или любую другую одежду, которая не закрывает ваши ноги, но такой выход точно не является правильным решением.

А всего-то, чтобы избавиться от больших бедер, нужно регулярно делать определенные упражнения, которые хорошо сжигают калории, и способны привести в порядок ваши мышцы ног.

И, благодаря ежедневной физической нагрузке, вы добьетесь снижения общего веса тела, а ваши ножки станут визуально длиннее и стройней.

Как же избавиться от бедер с помощью спорта?

Аэробные тренировки

Аэробные упражнения повышают частоту сердечных сокращений и заставляют вас хорошенько пропотеть. Это не только помогает улучшить физические возможности организма, но и отлично сжигает калории.

Выполняйте любые виды аэробных упражнений, которые вам нравятся, такие, как ходьба, бег, работа на степпере, эллиптическом тренажере, катание на роликах. Все эти упражнения включают движения ног. Ваша задача получать, по крайней мере, 45 минут аэробной нагрузки 3-4 раза в неделю.

Приседания возле стены

Такие приседания лучше всего выполнять при помощи тренировочного мяча, также известного, как фитбол. Для этого упражнения станьте спиной к стене на расстоянии одного шага, спина прямая, ноги на ширине плеч. Затем за спину помещаете фитбол на уровне середины спины. Поддерживая спину прямо, опускайтесь вниз, сгибая ноги в коленях. В момент, когда линия бедра станет параллельной полу, усилием мышц ног возвращаетесь в исходное положение. Повторите 10 – 12 раз.

Это упражнение хорошо воздействует на переднюю часть бедра, подколенные сухожилия и ваши ягодицы, помогая избавиться от объема бедер.

Плие приседания

Целью выполнения плие приседаний является эффективная проработка внутренней поверхности бедер и ягодиц.

Для этого встаньте прямо, ноги широко расставлены, ступни повернуты на 45 градусов, руки вытянуты перед собой. Медленно опускайтесь вниз, сгибая ноги в коленях. В момент, когда линия бедра станет параллельной полу, поднимаемся вверх. Повторите 10 – 12 раз. Если вы не в состоянии опуститься так низко, приседайте так, как вы сможете.

Поочередные выпады

Поочередные выпады хорошо включают в работу основные мышцы бедер (квадрицепсы и бицепсы) и ягодиц.

Сделайте быстрый шаг вперед правой ногой, опускайтесь вниз, сгибая ногу в колене, до тех пор, пока линия вашего правого бедра не будет параллельной полу. В нижней точке ваше правое колено должно быть согнуто на 90 градусов, а левое колено быть на пару сантиметров выше пола позади вас. Медленно поднимитесь, вернувшись в исходное положение, и повторите упражнение с левой ногой. Сделайте 10 – 12 поочередных выпадов каждой ногой.

Сгибания ног

Упражнение на сгибание ног прекрасно развивает подколенные сухожилия и выполняется с использованием тренажера. Лягте лицом вниз на мягкую поверхность тренажера, продев ноги под валики, руками держитесь за рукояти для фиксации положения тела. Затем усилием мышц начинаете выполнение упражнения, сгибая ноги в коленях. Как только пятки максимально приблизятся к ягодицам, медленно опустите ноги. Повторите 10 – 12 раз.

Прыжки-приседания

Упражнение одновременно направлено на работу подколенных сухожилий, квадрицепсов и ягодиц, и выполняется в быстром темпе. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Медленно опускаясь, присядьте, а затем выпрыгните вверх так высоко, насколько это возможно. После приземления сразу же переходите прямо в приседание. Повторите 10 – 12 раз.

Этот простой, но достаточно эффективный комплекс упражнений для женщин, помогающий избавиться от бедер, можно выполнять даже в домашних условиях. Удачи Вам в достижении поставленных целей!

Как избавиться от ушек на бедрах

Важная информация: «Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?» и «Как просто убрать жир с бедер?».