Могли ли вы догадаться, какие рекомендации по эффективному снижению веса для людей являются наиболее трудными для выполнения? Это регулярные физические упражнения.
И, несмотря на их неимоверную эффективность, для большинства людей регулярное получение физической нагрузки отходит на второй план, «благодаря» чрезмерной занятости и напряженности современной жизни.
Но существует способ, который поможет вам в значительной мере компенсировать отсутствие физической подготовки и легко подойдет каждой женщине, потому что абсолютно не требует создания определенных условий для выполнения.
Секрет в том, чтобы просто дышать… полной грудью…
Дыхательная гимнастика для похудения, по мнению исследователей, сжигает на 140% больше жира, чем бег трусцой, и поддерживает на протяжении всего дня высокий уровень обмена веществ.
Первое исследование, показавшее, что женщины могут терять избыточный вес, используя правильное дыхание, медицинское сообщество встретило с недоверием. Хотя до этого уже было хорошо известно, как дыхание способствует физиологическим изменениям, вызывающим потерю лишнего веса, но результаты лабораторных анализов казались слишком фантастическими.
Поэтому, когда исследования в университете Лос-Анджелеса выявили, что глубокое дыхание помогло сжечь на 140 % больше калорий, чем езда на велосипеде, многие были просто шокированы.
Эти два вывода, к которым пришли исследователи, являются одной из причин возникновения лишнего веса и, ограничивая их влияние, миллионы женщин могут рассчитывать на быстрое снижение веса.
1. Уровень атмосферного кислорода неуклонно снижается, благодаря загрязнению и климатическим изменениям. И хотя снижение на 0,002 % в год может показаться и не таким существенным, но даже такая динамика имеет на нас значительное воздействие.
2. Хронический стресс современной жизни изменяет наше дыхание, около 90 % людей начинают делать короткие, неглубокие вдохи. Такое поверхностное дыхание ограничивает наполнение тела кислородом, что так необходимо для потери веса.
В чем сила дыхательной гимнастики для похудения?
1. Кислород оптимизирует всасывание в ЖКТ питательных веществ. Пищеварительный тракт состоит из крошечных ворсинок, задача которых усваивать кальций, йод, необходимые жиры, аминокислоты и десятки других питательных веществ, повышающих метаболизм.
И чтобы делать это с максимальной эффективностью, ворсинки требуют кислорода больше, чем большинство тканей в организме.
И когда кислорода не хватает, «благодаря» поверхностному дыханию, способность ворсинок поглощать питательные вещества снижается на целых 72 %. И когда поступление кислорода в организм восстанавливается, то всасывание питательных веществ усиливается в течение нескольких минут, и скорость обмена веществ повышается на 30 %.
2. Устойчивое снижение веса и высокая энергия зависит от быстрого преобразования пищи и жира в мелкие «посылки» полезной энергии, эти молекулы называются аденозинтрифосфатами или АТФ. Но для того, чтобы это произошло, клетки должны находиться в слегка щелочной среде (рН выше 7).
Кислород благоприятствует щелочной среде, поэтому глубокое дыхание позволяет поддерживать идеальный рН. А это ключ к оптимизации процесса появления АТФ.
3. Дыхательная гимнастика способствует удалению из жировых клеток организма пестицидов, консервантов и прочих токсинов.
Ученые обнаружили, что токсины негативно воздействуют на выработку организмом гормонов роста, щитовидной железы, надпочечников и других желез. Кроме того, в попытке защитить эти жизненно важные органы, тело формирует дополнительный жир в качестве хранилища для вредных токсинов.
Хорошая новость: до 70 % токсинов легко превращаются в газы, выделяемые через глубокие выдохи, поэтому правильное дыхание может резко уменьшить токсичную нагрузку на организм. Достаточно просто дышать медленно и глубоко, чтобы увеличить количество «выдыхаемых» токсинов в целых пятнадцать раз.
4. Кислород окисляет ваши жировые отложения. Первым шагом на пути к разрушению жировых отложений является взаимодействие жировых клеток с молекулами кислорода, тем самым, окисляя их.
Невероятно, но исследования показывают, что большинство людей используют менее 25 % объема своих легких.
Поэтому, если людям улучшить глубину дыхания и количество поступающего в организм кислорода, они более чем вдвое увеличат количество окисляемого жира в организме.
5. Также дыхательная гимнастика способствует снижению в крови гормонов стресса. Хорошее потребление кислорода успокаивает центральную нервную систему, снижает производство гормона стресса кортизола на целых 50 % в течение 10 минут.
Необходима ли вам дыхательная гимнастика?
Чтобы проверить достаточно ли вы потребляете кислорода и нуждаетесь ли в применении дыхательной гимнастики для снижения веса пройдите следующий тест. Поместите одну руку на животе, а другую на груди. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос четыре раза (обычные вдохи-выдохи, как это вы делаете в повседневной жизни).
Какая рука двигалась? В идеале, рука на груди оставалась на одном месте, а на вашем животе перемещалась вверх-вниз. Это знак глубокого дыхания животом, тип, который максимизирует поступление кислорода в организм. Если рука на груди значительно перемещалась, это означает, что вы дышите поверхностно – знак кислородного голодания.
Основные принципы
Проверенная стратегия: 15 минутная тренировка ежедневно. По желанию может быть разделена на три 5-ти минутных занятия.
Выполнять можно в любом месте, главное все время быть сосредоточенной на собственном дыхании.
Шаг 1. Вдох
Делаете максимально полный и быстрый вдох через нос, расслабляете мышцы живота для того, чтобы набрать в легкие так много воздуха, насколько это возможно.
Шаг 2. Подъем
Удерживая дыхание, напрягите мышцы живота, втяните и затем приподнимите желудок вверх насколько сможете. Поместите руку на животе, чтобы лучше отслеживать и контролировать движение. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.
Шаг 3. Наклон и сжатие
Сделайте наклон вперед и затем выпрямитесь. (Ваши плечи должны быть слегка закругленными.) Напрягите ягодичные мышцы. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.
Шаг 4. Выдох
Сделайте выдох с сопротивлением (как будто вы дуете через соломинку). Держите голову и плечи расслабленными, но не расслабляйте брюшные и ягодичные мышцы, пока вы не закончите выдох.
Видео упражнений от инструктора
(больше видео занятий в категории Полезное видео для худеющих,
статья «Дыхательная гимнастика. Видео упражнений»)
Всего лишь 15-ти минутное регулярное выполнение дыхательной гимнастики для похудения и контроль вашего дыхания позволят вам коренным образом изменить скорость снижения лишнего веса и дадут возможность медленно, но верно двигаться к здоровой и счастливой жизни. Удачи Вам!
Также интересно: «Похудеть с помощью активированного угля» и «Пластырь для сжигания жира – миф или находка для лентяек?».
Какой дыхательной гимнастике вы отдаете предпочтение?
-
Бодифлекс
1179голосов -
Оксисайз
534голосов -
Цзяньфэй
474голосов -
Стрельниковой
418голосов
Люси
16/07/2012 в 20:39
Вот это здорово! Оказывается существует дыхательная гимнастика для похудения, а я о такой даже не слышала. Обязательно опробую, надеюсь, это именно то, что мне нужно, и ненавистные килограммы убегут))
Ира
18/07/2012 в 20:12
Очень интересно! И просто! Оказывается, если дышать правильно, то можно похудеть! Самый лучший способ для ленивых
Маруся
18/07/2012 в 22:09
Я вам так скажу: мы совершенно не умеем дышать, а ведь верно в статье написано – нужно дышать полной грудью. Все дело в обмене веществ, научимся правильно дышать и через некоторое время побежим в магазин покупать платье на два размера меньше!
Так что занимайтесь дыхательной гимнастикой, это полезно не только для снижения веса.
Ирина
19/07/2012 в 8:24
Ну вот я не верю, что можно лишь с помощью одного дыхания взять и похудеть, не делая никаких упражнений и особо не ограничивая себя в еде. Пробовала ходить на специальные курсы, где нужно выдерживать задержку, наклоняться, поднимать глаза кверху и прогибать спину. Что-то не очень помогло.
Таня
19/07/2012 в 17:34
Вот я тоже не верю, что только лишь с помощью дыхательных упражнений можно похудеть. Если бы это было так, все бы ходили стройняшками. Может быть и можно, но всем подходит, а лишь единицам?
Катерина
21/07/2012 в 22:00
Комплексы дыхательных гимнастик сегодня представлены в большом количестве, главное найти для себя ту единственную – у меня это получилось эффект просто удивительный…
снежОк
08/09/2012 в 19:56
в свое время ходила на бодифлекс, принцип которого это правильное и глубокое дыхание, что хорошо насыщает кровь кислородом и увеличивается скорость сжигания жира. Даже книгу купила по бодифлексу, если кому надо могу скинуть на электронку.
Принцип такой же как и в этой статье, занимаешься всего 15 минут и умиляешься быстрым результатам. Но со стороны наблюдать за занимающимся занятие очень веселое!
Даша
16/11/2012 в 0:46
девочки скажите, нормально ли это, я начала заниматься, когда начинаю дыхательные упражнения у меня темнеет в глазах и голова кружится?
Ксения
16/11/2012 в 18:24
После родов начала заниматься Бодифлексом – помогает. И чувствуешь себя бодрее и подтянутее. Попробовала холотроп- очень хорошо. Так что дыхательная гимнастика еще как помогает! Она помогает использовать намного больше все ресурсы нашего тела. Как будто заново рождаешься!!!
Ксения
16/11/2012 в 18:25
Чтобы дышать правильно, надо тоже приложить усилия и старания, терпения, поэтому все и не ходят стройняшками!
Замира
15/01/2013 в 11:08
Я делаю немного другую дыхательную гимнастику. Тут акцент делается на вдохе, а там на выдохе.
1 спокойно вдыхаете воздух, через нос. Дышит живот.
2 выдыхается спокойно весь воздух через рот и так, чтобы губы были вытянуты трубочкой.
3 резко вдыхаем через нос так, чтоб живот, а не грудь наполнились воздухом
4 резко выдыхаем, через рот, чтобы получился свистящий звук “пах”, втягиваем живот – получается, как вакуум. Так считаем до10.
5 резко вдыхаем так, как будто были под водой. Должен дышать живот, а не грудь.
Alex
05/02/2013 в 20:56
Дыхательная гимнастика показана для общего укрепляющего комплекса упражнений, это вам может сказать любой тренер в области интенсивных физических нагрузок. Для похудения нужно элементарно потреблять меньше калорий, чем их расходовать. Обо всем остальном вам расскажет ваш же вес. С уважением за все кроме пока вашего веса.
Алла
07/02/2013 в 9:09
Кроме того, что имеется лишний вес, я еще и активный курильщик, с помощью дыхательной гимнастики возможно не только похудеть, но и расстаться с пагубной привычкой безболезненно?
ирина
16/02/2013 в 19:21
Кто-нибудь конкретно может сказать, что дыхательная гимнастика помогла ему сбросить столько-то кг за определенный период времени и какой период!?
Анна
19/02/2013 в 16:40
Девочки, подскажите, а лежа можно дышать? Стоя, не могу кружится голова.
аля
05/05/2013 в 9:08
Инструктора нужно в Оксисайзе. Не видно даже, как она живот втягивает (слишком стройна), только по мимике догадываешься……
Рина
21/05/2013 в 13:25
Гимнастика несколько странная. Для профессиональных пловцов и ныряльщиков. Нельзя же без подготовки сразу после вдоха делать задержку 10+10 на 20 счетов. Надо же к этому прийти, сначала задержка на 5+5=10. Это авторская методика? Если да, то чья? В Оксисайзе вообще задержек нет. В Бодифлексе 10 счетов. В Королеве пляжа правда 16, но это средний, подготовленный уровень.
Нея
30/05/2013 в 15:34
А выдыхать через рот?
Администратор: Да, конечно! ” … Сделайте выдох с сопротивлением (как будто вы дуете через соломинку)… “
Ольга
20/06/2013 в 6:20
Занимаюсь две недели , потеряла почти 3 килограмма (хотя вес у меня не большой, 57 кг изначальный, сейчас 54.3), а еще и курить стала вдвое меньше….. Единственное, я делаю каждый час по 10 подходов…. А голова кружится, но я держусь за стул…
Яна
20/06/2013 в 15:27
Сколько нужно заниматься? Месяц, полгода, год?
Нонна
23/08/2013 в 16:16
Я когда делаю дыхательную гимнастику – болит голова…
Редакция: Нонна, попробуйте выполнять упражнения с задержкой 5+5 или того меньше (с оглядкой на ваше самочувствие).
Екатерина
10/12/2013 в 8:28
Спасибо, девочки, курить почти не хочется уже на 8 день и настроение очень хорошее!!!
Наташа
24/03/2015 в 5:55
Начала заниматься дыхательной гимнастикой по видео из статьи, теперь жду результатов, думаю поможет. Измеряла свое тело, через неделю контрольное измерение. Желаю всем удачи!
Диана
25/03/2017 в 15:51
Спросите – можно ли похудеть с помощью дыхательной гимнастики? Лично у меня снижение веса на 4 килограмма заняло 6 месяцев регулярных тренировок.