Несмотря на то, что теплое время скоро заканчивается, почему бы не начать приводить себя в порядок к зимним праздникам, когда у вас появится возможность часто встречаться со своими многочисленными родственниками и друзьями, неправда ли?
Так что, если вы желаете поскорее стать обладательницей стройных и красивых ног, попробуйте выполнять следующие упражнения. И вы получите тот результат, о котором вы мечтали!
ТОП-9 упражнений для красивых и стройных ног:
1. Интенсивная ходьба
Наиболее простым упражнением, которое поможет вам стать стройнее в ногах, является ходьба. Во время движения ваши ноги будут получать хорошую физическую нагрузку, но для большей эффективности вам необходимо направить на ноги дополнительные усилия, например, отличная идея – идти в гору.
Если для тренировок вы решили использовать беговую дорожку, вам необходимо установить беговое полотно на 15 % угол наклона. Хотя, 20% будет еще лучше. Я рекомендую вам использовать интенсивную ходьбу до 30 минут ежедневно.
2. Утяжелители для ног
Использование отягощений для ног было бы хорошей идеей, поскольку это увеличивает полезную нагрузку от выполнения упражнений. Например, когда вы занимаетесь ходьбой или бегом, то съемные утяжелители будут для вас весьма актуальным дополнением.
3. Прыжки
Вы когда-нибудь слыхали о домашних мини-батутах? Прыжки на них являются отличным упражнением, которое поможет привести ваши ножки в порядок. Для этого вы можете использовать короткие сеты, длящиеся всего по две минуты, в любое удобное для вас время. Также вы можете заниматься вечером во время просмотра телевизора.
4. Бег трусцой
По эффективности бег имеет больше преимуществ, чем интенсивная ходьба, так как ваши ноги получают гораздо больше полезной физической нагрузки.
5. Приседания
Вы что-нибудь знаете о квадрицепсах? Приседания являются весьма эффективным вариантом физических упражнений, которые будут направлены именно на основные мышцы бедра.
6. Подъемы ног
Для выполнения этого упражнения лягте на правый бок, поднимите голову вверх и обопритесь правой рукой об пол для лучшего поддержания равновесия. Затем медленно поднимите левую ногу вверх насколько возможно, досчитайте до 20 и затем так же медленно ее опустите. Повторите 8-10 раз и перевернитесь на другую сторону.
7. Подколенное сухожилие
Для того, чтобы скорее получить стройные ноги, вам также необходимо направлять нагрузку и на подколенное сухожилие. Для выполнения упражнения поочередно сгибайте ноги, стараясь прижать ваши пятки, как можно плотнее к ягодицам.
8. Активные виды спорта
Ежедневную пробежку вы можете эффективно заменить активными видами спорта. Вы будете настолько увлечены, что не будете даже замечать, насколько насыщенную тренировку вы проводите. Теннис, баскетбол, футбол, бадминтон обеспечивают великолепную нагрузку для быстрой потери лишних килограммов в ногах.
9. Поход в тренажерный зал
В тренажерном зале у вас появляется уникальная возможность использовать огромный арсенал тренажеров для полноценной работы над стройными и красивыми ногами. Кроме того, вам будет легко оставаться мотивированной в кругу людей, занятых одним делом.