Мы продолжаем цикл статей, о том, как эффективно и быстро избавиться от лишних килограммов и всегда оставаться стройной и красивой.
Мы собрали 72 наиболее творческих и успешных способов быстро похудеть.
Это пятая статья, с предыдущими вы также можете ознакомиться на нашем сайте.
72 быстрых способов похудеть
41. Целуйтесь!
Существует ли более приятный и быстрый способ похудеть, чем поцелуи? Оказывается, целуясь, вы сжигаете около 5-6 калорий в минуту. Я знаю, что это не так уж много, но сложите эти минуты в течение года, и вы увидите, что вы израсходовали довольно много калорий!
И давайте не будем забывать о выработке нашим телом эндорфинов, когда мы целуемся! А значит можно одновременно худеть и чувствовать себя счастливой!
42. Получайте из пищи достаточно белка
Чтобы быстро похудеть, очень важно иметь здоровую и сбалансированную диету. Вот почему вы должны убедиться, что, по крайней мере, два приема пищи из вашего ежедневного питания содержит достаточное количество белка. Яйца, белое мясо и рыба будет лучшим природным источником белка для вас.
В случае, если вы вегетарианка, вы можете получать белок из таких продуктов, как творог, бобовые и орехи. Белок не только помогает вам чувствовать себя более сытой, но и способствует «ремонту» мышц после тренировок, вносит огромный вклад в красоту вашей кожи, ногтей и волос.
43. Увеличьте содержание клетчатки
Клетчатка имеет важное значение для здоровой потери веса – ваша пищеварительная система будет работать бесперебойно, ваше тело будет в состоянии выполнять естественную детоксикацию, ваш метаболизм повысится, и вы будете чувствовать себя здоровее.
Съешьте на завтрак овсяную кашу и несколько овощных салатов в течение дня, чтобы получить необходимое количество клетчатки, и вы увидите, как быстро вы начнете терять вес.
44. Не морите себя голодом
Это распространенная ошибка многих худеющих. Из моего личного опыта могу сказать, что пропуски приемов пищи с целью похудеть, не работают. Прежде всего, это очень трудно и отвлекает, так как вы не можете перестать думать о еде, во-вторых, те несколько килограммов, которые мне удалось потерять, вернулись в изобилии через неделю, когда я начала есть нормально.
Дело в том, что голодание ставит наше тело в “режим сохранения энергии”, по существу это означает, что организм пытается сохранить за собой весь тот жир, который мы пытаемся сжечь. И не забывайте, что голодание влияет на общее состояние здоровья и ваш метаболизм.
Более подробно в статье «Голодание для похудения».
45. Не отвлекайтесь во время еды
В основном это подразумевает просмотр телевизора. Все чаще и чаще мы слышим, что еда перед телевизором относится к плохим привычкам, потому что «благодаря» телевизору потребляется гораздо больше пищи, чем это необходимо для утоления голода.
46. Прислушивайтесь к своему телу
Слушать свое тело является хорошим способом не переедать. Как мы уже говорили, наш мозг реагирует лишь через 10-15 минут после того, как мы съели достаточное количество пищи для насыщения, поэтому у нас есть достаточно времени, чтобы съесть больше, чем нам на самом деле нужно. Какой выход?
Кушать медленно, как мы уже упоминали, и прислушиваться к вашему телу. Я, например, обращаю внимание на мои вкусовые рецепторы.
Сначала, когда вы только начинаете есть, каждый кусочек кажется невероятно вкусным, но чем больше частей пищи вы съедите, тем меньше вы ощущаете вкус. Теперь, я знаю, что когда мои вкусовые рецепторы уже не чувствительны, значит, мой желудок уже полон, и настало время остановиться. Прислушивайтесь к своему телу каждый раз, когда вы едите, и вы найдете еще несколько маленьких сигналов, которые посылает вам организм, чтобы сообщить, что вы уже сыты.
47. Избегайте «эмоциональной еды»
Это может быть трудно, чтобы отличить фактическую потребность в еде, воде и эмоциональную потребность съесть что-нибудь. Но мы должны научиться видеть знаки. В этом вам поможет создание графика питания. Если у вас по плану 5 приемов пищи в течение дня, вам будет очень трудно соскользнуть с пути. Особенно, когда вы знаете, что именно из продуктов и когда вы их съедите.
Задержитесь на минутку вечером после ужина, чтобы составить ваш график питания на следующий день. Имея точное время и зафиксированные блюда и закуски, вы будете просто обязаны кушать правильные вещи в нужное время в нужном месте.
Следовательно, никаких шансов для эмоциональной пищи, которая заставляет вас сделать выбор в пользу неправильного питания, набирать вес и чувствовать себя потом от этого неудобно.
48. Ешьте в окружении меньшего количества людей
Кушая в небольшой группе людей, вы гарантировано съедите меньше, потому что будете проводить меньше времени за столом. Все мы знаем, как в большой группе людей (на юбилеях, свадьбах и т.д.) каждый продолжает оставаться за столом, даже когда уже совершенно наелся, по причине того, чтобы вербально поддержать остальную компанию.
49. Добавьте разнообразия
Пробуйте разные вещи в тренажерном зале, например, я нашла это в занятиях аэробикой, чтобы отдохнуть от орбитрека, который я использую в качестве моего основного кардио тренажера.
Сотни рецептов здорового питания доступны в Интернете, поэтому вы всегда сможете разнообразить ваш дневной рацион интересными и новыми блюдами хоть каждый день. Кто бы мог подумать, что потеря веса может быть интересной, не правда ли?
50. Выкиньте домашние весы
Дело в том, что когда вы начнете придерживаться программы похудения, вы никогда не знаете, что на самом деле показывают ваши весы – прирост жира или мышечной массы. А почему тогда вам нужно расстраиваться, когда вы даже не уверены, что означает эта цифра? Гибкая лента, зеркало и, конечно же, ваша одежда должны быть основными показателями, насколько успешно работают быстрые способы похудеть.
Продолжение следует…