О том, чтобы быстро сбросить вес, при этом, не прилагая больших усилий, мечтают многие дамы.
Похудеть перед отпуском или перед ответственным мероприятием порой нужно за неделю, и здесь без железной силой воли просто не обойтись. Для осуществления поставленной цели одного желания мало, и терять по килограмму в день возможно лишь при проведении интенсивной работы над своим телом.
Спортивные тренировки, правильный рацион, небольшие диетические хитрости — в ход идут все приемы, какие только может использовать современный человек. При этом важно следить и за состоянием своего здоровья, ведь идеальная диета оказывается настолько сбалансированной, что и результата помогает достигнуть, и к чрезмерному голоданию не приводит.
Действительно ли можно безопасно похудеть за 5 дней на 5 кг, и какие основные ошибки в процессе достижения поставленной цели допускают люди?
Как быстро похудеть за 5 дней на 5 кг: секреты правильного рациона
Первое, о чем следует задуматься человеку после постановки столь сложной задачи — это нормализация системы питания. На время из своего рациона необходимо исключить сладкие и жирные продукты, тяжелую пищу, которая не несет особой энергетической ценности.
Основой же рациона должны стать следующие продукты:
- овощи и фрукты в максимальных количествах;
- продукты, богатые белком с минимальным содержанием углеводов и сложных жиров;
- не стоит игнорировать и цельнозерновые крупы, например, овсянку;
- в процессе потребления пищи необходимо пить, как можно больше жидкости.
Исключение сложных углеводов из рациона становится первой ступенью к достижению желаемого результата. Дело в том, что такие органические вещества, попадая в организм перерабатываются далеко не сразу, зачастую откладываясь в виде жира.
На 5 ближайших дней основой рациона должны стать продукты, богатые белками, например, куриное мясо, яйца и другие молочные продукты. Однако и полностью игнорировать углеводы не стоит, так как они является ключевым источником энергии, стимулирующим нормальную работу всего организма.
Узнать полный набор «идеальных» продуктов для снижения веса можно в следующей статье.
Вода — главный помощник в деле экспресс-похудения, ведь она ускоряет метаболизм, увеличивает энергичность человека, попутно очищая организм от токсинов. Специалисты советуют употреблять не менее двух литров воды ежедневно (больше нюансов в статье).
Помимо ежедневного расчета калорий, даме необходимо и четко систематизировать процесс приема пищи. Плотный завтрак должен сочетаться с легким ужином, и при этом происходить примерно в одно и тоже время. Специалисты советуют экспериментировать с маленькими порциями, кушая до 6-7 раз в день.
Не следует игнорировать и элементарные хитрости. Так, например, перед основным приемом пищу стоит скушать кусочек яблоко или банан, чтобы заполнить чем-то желудок и снизить аппетит. Такая маленькая хитрость поможет уменьшить число потребляемых калорий, при этом без появления навязчивого чувства голода.
Физические нагрузки в деле экспресс-похудения
Разумеется, сбалансированный рацион не сможет гарантировать потерю пяти килограммов всего за несколько дней. В данном случае без физических упражнений обойтись просто нельзя. На какие же нагрузки стоит обратить свое особое внимание?
1) Благодаря регулярным тренировкам в фитнес-зале продолжительностью не менее 55 минут, можно сжечь до 550 калорий (работать стоит и на кардио и на силовых тренажерах).
2) Часовая поездка на велосипеде поможет сбросить до 600 калорий, приблизив девушку к реализации поставленной цели.
3) Еще одно эффективное упражнение, доступное каждому — это быстрая ходьба, желательно по ступенькам или в гору (за час можно потерять до 300 калорий).
4) Специалисты рекомендуют обращать внимание и на ежедневную дыхательную гимнастику.
5) Интенсивные тренировки по плаванию в бассейне также могут помочь в деле оперативного похудения.
Грамотный комплекс силовых упражнений для девушек способствует не только к образованию мышечной массы, но и к эффективной борьбе с лишнем жиром. Кардио нагрузки положительно влияют на снижение веса и на активизацию работы всей кровеносной системы.
Однако чтобы оперативно похудеть, покупать абонемент в фитнес-зал необязательно. Иногда для этого достаточно лишь каждый день кататься на велосипеде или быстро прогуливаться вместе с друзьями.
Дыхательная гимнастика отдельная тема для разговора. Если на изучение всех ее нюансов у женщины нет ни сил, ни времени, достаточно уделить внимание одному упражнению, а именно ровному и глубокому дыханию в течение десяти минут. Глубоко вдыхая воздух, следует досчитать до 10, после чего необходимо сделать выдох. Считается, что такое элементарное упражнение помогает понизить кровяное давление, попутно повлияв и на оперативное сжигание жировых клеток.
Можно ли похудеть за пять дней на 5 кг – этим вопросом задаются многие люди, нуждающиеся в быстром сжигании лишних килограммов. На самом деле, это вполне реально, но для достижения желаемого придется немало попотеть.
Учтя все нюансы правильного рациона, взяв на вооружение парочку упражнений и заручившись минимальной выдержкой, женщина сможет терять по килограмму в день, при этом, не прибегая к голоданию или изнурительным тренировкам. Полученный результат похудения еще раз докажет, что недостижимых целей не бывает!