Многие девушки с фигурой, напоминающей форму яблока, легко выделяются в толпе. Их пышная грудь и длинные стройные ноги заставляют мужчин терять голову, а женщин – сходить с ума в мечтах об увиденном совершенстве.
Остальные особенности фигуры «яблоко» не столь ярки: почти одинаковые размеры талии и бедер, причем линия талии выражена слабо. Разница между грудью, талией и бедрами малозаметна и составляет всего несколько сантиметров.
Если питаться неправильно, не уделять внимания спорту, то талия «поплывет», так как в первую очередь у «яблока» увеличивается живот. Те же изменения грозят женщинам с данным типом фигуры при наступлении менопаузы. Если не следить за объемом съедаемых калорий и ежедневной физической нагрузкой, то фигура день ото дня все больше и больше будет напоминать яблоко.
Даже таким знаменитым обладательницам «яблочных» фигур, как Дрю Беримор и Кейт Уинслет, Келли Озборн и Бритни Спирс, Келли Кларксон и Джессике Симпсон, приходится корректировать талию тренировками или скрывать ее под правильными силуэтами одежды.
Особенности типа фигуры яблоко
Как определить, к какому типу относится фигура: яблоку (перевернутый треугольник) или груше? Для этого необходимо измерить объем талии и бедер:
- Измеряем объем талии по окружности выше на 2,5 см от линии пупка;
- Измеряем объем бедер по самой широкой части тела.
Выясняем коэффициент, разделив величину талии на величину бедер. Если полученное кратное число выше, чем 0,8, то у вас фигура формы яблока. В противном случае, если коэффициент ниже 0,8 – у вас фигура груши.
Главной особенностью формирования фигуры яблока (или андроида, как называют ее в медицинской литературе) является преобладание высокого уровня андрогенов – мужских гормонов.
В результате большинство адипоцитов (жировых клеток) откладываются внутри тела, образовывая висцеральный жир. Он скапливается вокруг внутренних органов, а также вокруг груди, спины и верхней части живота. Это отличает фигуру яблока от груши, главные жировые «депо» которой находятся в подкожных слоях, преимущественно на бедрах и ягодицах.
Способность висцерального жира обволакивать «мешком» сердце, печень, поджелудочную железу, почки, кишечник порождает максимально серьезные риски для здоровья «яблока». Они включают сбои в работе гормональной системы и замедление метаболизма, что затрудняет процесс похудения.
Кроме того, чем больше висцерального жира находится внутри тела женщины, утверждает доктор Мария Савард, автор теории эффективного похудения по типу фигуры и сохранения здоровья, тем выше угроза:
- Нарушения обменных процессов;
- Сахарного диабета 2 типа;
- Сердечно-сосудистых проблем (болезней сердца, сосудов, гипертонии и даже инсульта);
- Повышенной восприимчивости к стрессам;
- Возникновения воспалительных заболеваний;
- Некоторых видов рака (например, рака молочной железы или матки).
Другие исследования профессора Лондонской Королевской Школы Медицины Питера Копельмана выявили, что брюшной жир негативно влияет на дыхательную функцию, особенно во время сна, вызывая:
- Апноэ (храп);
- Легочную гипертонию;
- Сердечную аритмию.
Наличие столь серьезных рисков для здоровья показывает насколько важно начать сбрасывать килограммы, как можно раньше. Главной мотивацией при этом станет сохранение здоровья, а уж затем улучшение внешнего вида.
Диета для фигуры яблоко: неожиданные «фишки»
И все-таки для вас есть оптимистичная новость: свой вес девушки с фигурой «яблоко» теряют гораздо легче, чем «груши». Это происходит потому, что висцеральный жир идет в «топку» первым, когда человек начинает сбрасывать вес. В результате, сантиметры на талии будут таять быстрее после того, как вы приступите к выполнению наших советов по питанию.
Шокирующей мантрой диеты может стать для вас известие об обязательном употреблении сложных углеводов при похудении! Вопреки последним утверждениям диетологов, выступающих за высокобелковые диеты или с большим содержанием жира, трудноперевариваемые комплексные углеводы на самом деле помогают терять вес!
В дополнение к этому они обладают регенерирующим эффектом и предотвращают возникновение раковых заболеваний.
Плюс, достаточное количество сложных углеводов в рационе «яблока» в сочетании с Омега-3 жирными кислотами во время потери веса воздействуют успокаивающе на человека, снимая нервное напряжение, тревогу, раздражительность, предотвращая возникновение депрессии. Питание, включающее сложные углеводы, способно успокоить вас, дать ощущения расслабления и счастья.
Три совета-«изюминки»:
1. Дружите со сложными углеводами с высоким содержанием клетчатки! Они должны составлять не менее 50% объема ваших дневных калорий, которые вы потребляете: бурый (дикий или коричневый) рис, цельные зерна, ржаной хлеб, гречку, киноа (лебеду), овес или овсянку, овощи (исключая крахмалистые виды: картофель и кукурузу, морковь, ямс, свеклу), а также фрукты (ограничивая слишком сладкие: бананы, ананасы, арбуз, тыкву, виноград, инжир).
2. Ешьте умеренное количество качественных белков: мяса говядины или ягненка, белое мясо цыплят или индейки (грудки без кожи), рыбу, морепродукты, яйца, бобы (фасоль, горох, чечевицу), «нулевые» кисломолочные продукты (кефир и творог). Используйте только здоровые жиры (авокадо, орехи, льняное семя), заправляйте салаты оливковым маслом холодного отжима или смесью льняного масла с обезжиренным йогуртом, готовьте пищу исключительно на кокосовом масле, ускоряющем обмен веществ.
3. Избегайте очищенных (рафинированных), или быстрых, углеводов, которые способны мгновенно перевариваться: зерна белой пшеницы, выпечка из белой муки, манная крупа, хлеб и макаронные изделия, кексы, пирожные, торты, крекеры, печенье. Старайтесь не искушать себя сладостями, держитесь подальше от: фруктовых соков, конфет, мороженого, сладких газированных напитков, меда, варенья, джемов, сиропов и десертов, богатых сахаром и жирами, фруктозой, сахарозой, кукурузным или кленовым сиропом – все эти продукты вызывают резкий подъем уровня сахара в крови, что в течение долгого времени провоцирует синтез инсулина, запускающего процесс сохранения жира в организме.
С типом фигуры «яблоко» (перевернутый треугольник) лучше не игнорировать завтраки, чтобы не снижать уровень сахара в крови по утрам, а затем вызывать его резкий подъем сразу после обеда.
Кроме того, вам необходимо включать 3 обязательных компонента в свой рацион:
- Клетчатку – растворимые волокна выпивать перед едой со стаканом воды;
- Омега-3 жирные кислоты – употребляйте БАДы с этими компонентами в дни, когда не едите рыбу и льняное масло;
- Высококачественный витаминно-минеральный комплекс (поливитамины), убедившись, что в его составе присутствует фолиевая кислота и витамин D.
Как составить рацион для типа фигуры яблока по нутриентам?
- 50% сложных углеводов;
- 30% высококачественных белков;
- 20% здоровых жиров (оливкового масла холодного отжима, льняного масла для салатов и заправок, кокосового масла – для приготовления блюд);
- Дополнительно: клетчатка, Омега-3 и поливитамины.
Какие упражнения для фигуры яблоко наиболее полезны?
Ежедневные тренировки для девушек с фигурой «яблока» – жизненно необходимы!
Альтернативные силовые (с сопротивлением) тренировки и, как минимум, 45 минут кардиоаэробной нагрузки (аэробики) нужно выполнять не реже 3 раз в неделю.
Для ускорения снижения веса и растапливания висцерального жира делайте аэробику ежедневно: быстрая спортивная ходьба – отличный выбор! В дни, когда намечены силовые упражнения, сделайте кардионагрузки сразу после них, завершив аэробикой тренировку.
Если ваша фигура похожа на большинство форм телосложения яблока, то вам, скорее всего, не хватает мотивации, чтобы начать тренировки. Тогда вы находите различные отговорки, типа: «нет времени», «много работы», «дети», «устаю» или вам просто скучно заниматься одной.
Идите в ближайший фитнес-центр или обычный спортзал! Запишитесь в группу «Здоровье» к единомышленникам! Там вы не только поправите недостатки фигуры и снизите риск опасных заболеваний, но и зарядитесь оптимизмом, найдете много новых друзей!