Калланетика – это система упражнений, которые были разработаны Калан Пинкней.
Основу метода составляет предпосылка, что красивое тело – это результат развития всех основных мышц. Жир появляется в том случае, если одна или несколько групп мышц постоянно не задействованы, или задействованы недостаточно.
В этом случае, обеспечив этим группам аэробные нагрузки, от жира можно легко избавиться.
Эффект калланетики для похудения достигается тем, что повышенное поступление кислорода к тканям позволяет вызывать химические реакции, приводящие к сжиганию жира.
Основные принципы калланетики
Большинство упражнений калланетики для похудения представляют собой нагрузку статического характера, а также направлены на растяжку мышц. В ходе подобных занятий задействованы даже глубокие мышцы тела, и уходят даже старые жировые отложения.
Удивительно, но эффект можно заметить уже буквально через несколько занятий. С тела не только уходит жир – мышцы обретают форму и рельеф, что только добавляет привлекательности изменившейся фигуре.
Особенностью занятий калланетикой для похудения является то, что в ходе упражнений делаются остановки, на одну-две минуты. Удерживая определенную позу в течение этого времени, можно гарантировать, что все мышцы получили порцию кислорода и нужную нагрузку.
В настоящее время, разработано множество систем физических упражнений для тех, кто хочет похудеть. Но калланетика, по словам ее создательницы, отличается своей исключительно высокой эффективностью.
Одно занятие калланетикой можно приравнять к 24 часам занятий аэробикой. А сама Калан является лучшей иллюстрацией того, насколько результативной является калланетика для похудения: в своем немолодом возрасте, она приобрела замечательную фигуру.
В ходе занятий задействованы мышцы всех частей тела, а к упражнениям присоединяется и специальная дыхательная техника. В результате, мышцы сокращаются на микроскопическом уровне.
Калланетика предполагает, что каждое упражнение выполняется от 30 до 100 раз, сохраняя при этом плавность. Прекратить упражнение нужно, когда в мышцах почувствуется легкая боль. Результатом занятий становится не только снижение веса и улучшение контуров фигуры, но и повышение настроения, улучшение осанки, избавление от заболеваний позвоночника, нормализация метаболизма, увеличение гибкости и повышение тонуса всего тела.
Простые упражнения калланетики для похудения:
- Упражнение выполняется на стуле с подлокотниками. Сидя на стуле, опереться на подлокотники, поднять тело и выпрямить спину, сохраняя поднятый подбородок. Это упражнение позволит придать тонус ягодицам.
- Исходное положение – стоя, ноги в стороны примерно на 35 см. Втянуть живот, а руки поднять. Ноги сгибаются в коленях, одновременно руки вытягиваются вперед, как будто нужно что-то достать. Затем руки отводятся назад, а шея и подбородок выдвигаются вперед. Каждую позу нужно фиксировать на одну минуту. Упражнение выполняется пять раз.
- Исходное положение – стоя, руки на высоте плеч, разведены в стороны, ладони смотрят вверх. Соединить как можно ближе лопатки, руки отвести назад, пока их пальцы не соприкоснутся, локти при выполнении упражнения не сгибаются. Выполняется 100 раз.
- Из положения стоя, правая рука поднимается, а левая рука лежит вдоль ноги. Правая половина тела тянется вверх, затем плечо максимально наклоняется влево. Позы выдерживаются по минуте, выполняется 100 повторов.
- Исходное положение – лежа на спине с согнутыми ногами и поднятыми вперед руками. С пола поднимается голова и плечи, при этом верхняя часть тела двигается назад на 15 см. 10 раз.
- Исходное положение аналогично, ноги поднимаются вверх вертикально, за ними постараться поднять и тело. Поза фиксируется на 20 секунд, упражнение повторяется 20 раз.
- Положение сидя на полу, ноги вместе и вытянуты вверх. Выполняются наклоны вперед, чтобы руки доставали до ступней, а голова – до коленей, 50 раз.
Видео упражнений калланетики для похудения
(больше видео занятий в категории Полезное видео для худеющих,
статья «Калланетика. Видео упражнений»)
Эти упражнения, которые входят в методику калланетики для похудения, выполняются без спешки, плавно, с задержкой в определенных позициях. Освоив их, можно переходить к более сложным упражнениям. Удачи Вам!