Как уменьшить талию: красотке на заметку

Если ваша форма тела напоминает яблоко, то это может оказывать значительное эмоциональное и физическое влияние на вашу жизнь.

Анализируя различные исследования, проводимые на протяжении многих лет, ученые пришли к выводу, что женская фигура в форме яблока или большой пивной живот у мужчин несет серьезную угрозу для здоровья.

И рекомендуют срочно внести кардинальные изменения в образ жизни, чтобы быстрее уменьшить сантиметры талии.

В результате, помимо эстетического удовольствия от улучшения внешнего вида, это также существенно снижает риски для здоровья.

Насколько это важно – уменьшить талию?

Влияние на здоровье

Когда у вас увеличивается количество жировых отложений в области талии, вы сталкиваетесь с высоким риском развития висцерального ожирения. Это глубокий жир, обволакивающий все внутренние органы вашего тела, которые имеют важнейшее значение для правильного функционирования всего организма.

Чем больше висцерального жира накопится в брюшной полости, тем выше «шансы» на развитие резистентности к инсулину, возникновению различных болезней сердечно-сосудистой системы и прочих метаболических синдромов. Поэтому желание привести талию к пропорциональным размерам, поможет вам исключить риски возникновения данных заболеваний.

Пищевые изменения

Если вы хотите быстро похудеть в талии, вы должны следовать здоровой диеты. Замените продукты с высоким содержанием калорий продуктами с низким количеством насыщенных жиров, сахара и соли. Постная говядина, рыба, птица, яйца, фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты и цельные зерна – это все здоровые варианты вашего нового питания.

Чтобы способствовать более быстрому снижению веса, уменьшите ежедневное число потребляемых калорий. Это поможет вам сбросить вес по всему телу.

Аэробные упражнения

Все формы сердечно-сосудистых упражнений хорошо помогают сжигать калории. Самый быстрый способ уменьшить объем талии, проводить кардиотренировки на постоянной основе в течение достаточно длительного периода времени.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, 30 минут аэробных упражнений, выполняемых пять дней в неделю, будет достаточно для улучшения состояния здоровья, в то время, как 60 – 90 минут будут способствовать успешному похудению.

Увеличение мышечной массы

Такие силовые упражнения, как жим лежа, работа с гантелями и приседания помогут нарастить и привести в тонус мышцы по всему телу. И это также будет способствовать снижению объема талии из-за метаболического эффекта мышц. Ведь один килограмм мышц сжигает от 60 до 120 калорий ежедневно, в то время, как такой же килограмм жира расходует только 5.

Мышцы живота

Тонизирующие упражнения для мышц пресса также помогают вам уменьшить объем талии, пока вы сжигаете лишний жир на животе. Хотя такие упражнения технически не приводят к потере веса, но они придают области вашей талии более стройный и подтянутый вид. Основные упражнения – подъем ног, велосипедные вращения ног, скручивания и приседания.

Хороший сон

Одна из лучших вещей, на которую необходимо обратить внимание для снижения веса и уменьшения размера талии, получать достаточно сна. Люди, которые спят менее пяти часов в сутки, значительно чаще страдают от ожирения, и имеют более высокую окружность талии и больше жира в брюшной полости.

Полезно: «ТОП комплекс упражнений для тонкой талии» и «Как уменьшить объем бедер?».