Как похудеть на 2 кг: советы диетолога

Если вы стали меньше кушать – вы будете терять вес. Если вы начали заниматься спортом – вы также будете терять вес.

Если вы одновременно стали меньше кушать и начали заниматься спортом – вы будете терять очень много лишних килограммов в более сжатые сроки.

Как вы видите, законы похудения весьма просты и логичны.

И неважно, хотите ли вы похудеть на 2 кг или 20, здоровый способ снижения веса включает в себя внесение простых, но качественных изменений в ваш привычный рацион питания и должный уровень физической активности на протяжении дня.

Как похудеть на 2 кг: советы диетолога

Пейте больше воды

Несмотря на то, что совет пить больше воды, чтобы похудеть, может показаться старомодным, но это действительно самый быстрый способ избавиться от вздутия живота, которое так часто многие ошибочно принимают за жировые отложения.

Пейте достаточное количество воды – 2 литра каждый день – и ваше тело будет вам благодарно. Хотя это и может показаться парадоксальным, но недостаточное потребление жидкости как раз и вызывает дополнительную задержку воды в организме.

Снизьте потребление соли

Еще одной причиной задержки воды в организме является пристрастие к соленой пище. Вспомните о том, как много вам приходиться пить после еды, богатой солью. Сократите ее потребление за счет исключения из своего рациона питания обработанных пищевых продуктов.

Также снижение избыточного веса воды даст вам отличную мотивацию на пути к вашей цели «похудеть на 2 кг – 10 кг – 20 кг» (нужное подчеркнуть).

Круговая тренировка

Для сжигания большого количества калорий в кратчайшие сроки самым эффективным мероприятием будет проведение круговой тренировки, которая включает в себя комплекс различных упражнений для роста мышечной массы, выполненных в быстрой последовательности.

Это существенно повышает частоту сердечных сокращений и объем израсходованных калорий за единицу времени. 30-минутная тренировка в энергичном темпе (пульс 70 % от максимального) поможет вам сжечь порядка 500 калорий.

Аэробная тренировка

Также вы можете израсходовать 500 калорий за счет выполнения сердечно-сосудистых упражнений высокой интенсивности. Обратите внимание на плавание, бег и прочие энергичные виды спорта. Повышайте эффективность тренировки за счет коротких взрывов активности – выполнения упражнения в максимально возможном темпе.

Это позволит вам сжигать еще больше калорий, как во время тренировки, так и после нее (из-за увеличения потребления кислорода).

Контролируйте потребление калорий

Килограмм жира вмещает в себе порядка 7700 калорий. Что подразумевает, что для того чтобы похудеть на 2 кг, вам необходимо израсходовать около 15000 калорий.

Но помните, что диетологи не рекомендуют снижать калорийность своего рациона ниже 1200 единиц в день, если вы не находитесь под медицинским наблюдением. К тому же, старайтесь придерживаться пищевого баланса, когда 30 % энергии вы получаете из белков, 50% из углеводов и 20 % из жира.

Избегайте рафинированных углеводов

Максимально ограничьте присутствие в вашем меню таких рафинированных углеводов, как белая мука и сахар.

Это «плохие углеводы», которые являются причиной резких подъемов и спадов уровня глюкозы в вашей крови, тем самым, поощряя увеличение запасов жира в области живота и вызывая повышенное удержание воды в теле – всего того, что мешает вам быстро похудеть на 2 кг. Вместо этого потребляйте углеводы из таких здоровых источников, как фрукты, овощи и продукты из цельных зерен.

Также интересно: «Как похудеть без вреда для здоровья?» и «Как похудеть мужчине: подробное руководство».