Когда речь заходит о потере веса, многие люди отдают свое предпочтение различным популярным диетам, таблеткам, кремам или даже обращаются за помощью к пластической хирургии.
Но все же самый эффективный и безопасный способ похудеть без вреда для собственного здоровья – это придерживаться хорошо сбалансированного рациона питания и добавить больше физической активности в вашу повседневную жизнь.
Эти простые изменения позволят вам не только правильно похудеть, но и построить красивое и стройное тело, обрести уверенность в собственных силах и зажить максимально здоровой и энергичной жизнью.
Как похудеть без вреда для здоровья: 5 простых шагов
1. Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную пищу. Основная часть из того, что вы едите, должна состоять из: цельных зерен (хлеб из цельной пшеницы, коричневый рис, овсянка, ячмень и.т.д.), фруктов и овощей.
Все эти продукты содержат большое количество клетчатки, которая помогает вам дольше ощущать себя сытой после приема пищи, и питательных веществ, необходимых вашему организму для успешного снижения веса в долгосрочной перспективе. Также важно потреблять постное мясо, обезжиренные молочные продукты, бобовые и орехи.
2. Избегайте использования в пищу обработанных продуктов и всего того, что содержит в больших количествах жир и сахар. Также постарайтесь ограничить потребление сладостей одной или двумя порциями в неделю или вообще позволяйте это себе только в особых случаях.
3. Получайте с пищей меньше калорий, чем ваш организм расходует в течение дня. Но помните, что вам не нужно ограничивать потребление калорий слишком строго.
Потому что, если организм не получает достаточное количество энергии, то внутренние метаболические процессы начинают неуклонно замедляться, тело переходит в режим голодания и уменьшается мышечная масса. А это означает, что также пропорционально снижается и объем калорий, которые ваш организм сжигает в состоянии полного покоя.
4. Регулярно проводите сердечно-сосудистые (аэробные) тренировки, во время которых ваш организм расходует огромное количество калорий, как в активной фазе, так и определенный период после получения нагрузки.
Для этого выберите тот тип физических упражнений, который вам больше всего по душе и которым вы сможете заниматься 4 – 6 раз в неделю в течение, по крайней мере, 30 – 40 минут. Хорошие варианты включают плавание, ходьбу, бег трусцой, теннис, цигун, йогу, калланетику, езду на велосипеде, занятия аквааэробикой и все то, что поможет укрепить ваше сердце, улучшить дыхательные функции легких и поддерживать во время тренировки необходимый уровень сердечных сокращений.
5. Обратите внимание на высокую эффективность силовых тренировок. Ведь клетки мышц в силу своей повышенной метаболической активности способны сжигать значительно больше калорий, чем жир, что позволяет вам быстрее достичь своей цели даже, когда вы отдыхаете.
Выполняйте различные комплексы упражнений с гантелями или собственным весом трижды в неделю, направляя нагрузку на развитие всех основных групп мышц вашего тела.