Если вы хотите сжечь жир на животе, то лучше способа, чем активные упражнения для похудения живота и не придумать! Не чудодейственные таблетки, мази или супердиеты, а только нелегкая старомодная работа способны сделать вашу талию изящной и тонкой.
Жир на животе – разговорное название брюшной тучности, именуемой в медицине центральным ожирением.
Когда организм человека накапливает избыточное количество жира, выражающееся в увеличении талии, появляется не только необходимость покупать больший размер одежды. Вместе с лишними сантиметрами на талии в нашу жизнь приходят болезни.
Существует доказанная связь между накоплением жира на животе с возникновением и развитием сердечно-сосудистой патологии. Прежде чем вы станете обладателем необратимых проблем, нужно сделать все, зависящее от вас, чтобы избавиться от губительного абдоминального ожирения.
Сегодня мы представим 3 вида эффективных нагрузок, направленных на то, чтобы сжечь жир на животе:
Кардиоупражнения
Не удивляйтесь явной простоте кардионагрузок: ходьбе, плаванию и бегу трусцой. Начинать сжигать жир на животе нужно именно с этих нехитрых упражнений.
Они помогают, в первую очередь, сжечь внутренний жир живота в слоях, которые окружают ваш желудок. Если же пропустить этот этап и перейти к накачиванию брюшных мышц, то эти жировые пласты так и останутся внутри живота, скрытые под мышечным корсетом.
Таким образом, самым правильным началом процесса похудения живота будут простые упражнения: прогулки или плавание, легкий бег или игры на свежем воздухе. Такие тренировки помогут не только ускорить ваш метаболизм (обмен веществ), но и увеличить частоту сердечных сокращений. Высокий метаболизм поможет быстрее сжигать калории, что будет сокращать количество жира на животе.
Нацеленные упражнения на брюшной пресс
После первого этапа, состоящего из ходьбы, плавания и бега трусцой, можно переходить к укреплению и развитию мышц живота. Только на втором этапе тренировок появляется шанс создать себе идеальный пресс.
Упражнения, в которых лежа на поверхности, нужно достать коленями верхней части тела (по типу «велосипед») – прекрасно подходят для борьбы с жиром на животе. Даже поклонники йоги могут подсказать вам асану, в которой существует похожая поза. Лежа на спине, поднять ноги под углом около 30 градусов и держать их не менее полминуты, затем опустить. Подобное действие нужно повторить на начальном этапе 8-12 раз.
Упражнения: топ-5 наиболее эффективных
1. «Велосипед» – лучшее упражнение, нацеленное на тренировку 6 прямых и косых мышц живота. Лежа на спине, руки сцепите на затылке. Поднимите колени к груди, отрывая плечи от пола, подведите правый локоть к левому колену, выпрямив правую ногу. Затем, продолжая воображаемое движение педалей, выполнить упражнение в зеркальном отражении. Выполняем от одного до трех подходов, в каждом из которых по 12-16 упражнений.
2. «Капитанский стул» – Лежа на спине, положите ноги на сиденье стула под прямым углом 90 градусов. Руки положите на затылок. Поднимаясь вверх, обнимите колени руками и прижмите корпус к коленям, как можно ближе. Затем опуститесь вниз, приняв исходное положение. Количество подходов и упражнений, как в №1.
3. «Мяч». Для этого упражнения понадобится фитбол или мяч для фитнеса. Лечь на него и стабилизировать положение так, чтобы он полностью вас поддерживал. Скрепить руки на затылке, низ грудной клетки потянуть вниз, к бедрам. Цель – максимально растянуть мышцы живота. Затем поднять колени, свернувшись калачиком, далее – снова растянуть мышцы. Повторить такое же количество раз, как в №1.
4. Вертикальное скрещивание ног. Лежа на полу, руки скрестить на затылке, ноги приподнять под углом 30 градусов, скрестив друг с другом. Слегка приподняв плечи, ноги держать в фиксированном положении, сколько сможете. Повторять столько же, как в №1.
5. Вертикальное скрещивание рук. Лежа на полу, руки держим прямо вдоль туловища, затем поднимаем их вверх и скрещиваем над головой. Одновременно поднимаем корпус, отрывая плечи от пола, на максимальную высоту. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторять 1-3 подхода по 12-16 упражнений.
Интервальный тренинг
Смысл следующего этапа тренировок повысить их эффективность, укрепив мышцы живота. Для этой цели отлично подходят интервальные тренировки. Выполняются они чередованием высокоинтенсивных упражнений и низкоинтенсивных. При этом интервальный тренинг не предусматривает пауз для отдыха.
Упражнения, выполняемые с высокой интенсивностью, заставляют ваше тело активно работать, а низкоинтенсивные занятия – помогают восстановиться.
Например, на беговой дорожке, чтобы согреться, на начальном этапе нужно пробежать минут 5, затем 2 минуты – на спринтерской скорости, далее замедлить темп минут на 5, и снова «включить» скорость минуты на 2. Завершить такой интервальный тренинг можно бегом трусцой в течение 5 минут.
Пройдя все три этапа похудения и укрепления мышц живота, вы сможете оценить эту программу по-настоящему!