Эффективны ли утяжелители для ног?

utyazheliteli-dlya-nog Когда дело доходит до утяжелителей для ног, одни из наиболее распространенных вопросов, которые задают – “а эффективны ли они? а как они работают?”.

Утяжелители могут использоваться для различных целей, которые включают сердечно-сосудистые упражнения и физические нагрузки для ног. Спортсмены часто используют утяжелители для наращивания мышечной массы.

Одним из самых известных вариантов является использование утяжелителей в силовых тренировках. Утяжелители для ног обычно крепятся к нижней части голени и ахиллова сухожилия и не должны использоваться в тренировках, когда есть риск перенапряжения.

Максимальные выгоды от утяжелителей могут быть получены, когда они применяются под руководством спортивного тренера или врача-ортопеда.

Как работают утяжелители для ног?

Утяжелители для ног, безусловно, эффективны, когда они используются во время ходьбы или бега.

Утяжелители дают дополнительную нагрузку на мышцы бедра и ягодиц, следовательно, вынуждают предпринимать вспомогательные усилия для ходьбы или бега с отягощениями. Повышенное напряжение в мышцах также способствует хорошей сердечно-сосудистой тренировки, так как усиливается дыхание и кровообращение.

Принцип тренировки с утяжелителями для ног совершенно прост и прозрачен – у человека, который их носит на обеих ногах, повышается вес, поэтому из-за увеличения силы тяжести от дополнительного веса, человек должен применять больше усилий для одного и того же действия.

Это делает ношение утяжелителей для ног очень хорошим упражнением, в результате увеличивается скорость кровообращения и тело сжигать намного больше энергии (в виде калорий).

Такие утяжелители для ног, порядка 4-5 кг. каждый, часто используются для тренировки на выносливость. Чем больше длительность ежедневного ношения отягощений, тем, в конечном итоге, больше сжигается жиров и сложных белков, которые хранятся в мышцах. Это делает мышцы более здоровыми и выносливыми. Тренировка с утяжелителями увеличивает силу мышц конечностей и брюшного пресса.

Поэтому правильным ответом на вопрос “эффективны ли утяжелители для ног?” является однозначное «да». Однако стоит отметить, что отягощения “работают” только, если они используются в правильной манере. Спортивный тренер или фитнес-инструктор помогут вам изучить некоторые рекомендации по их эффективному использованию.

Утяжелители для ног: предостережения

Хотя утяжелители для ног, безусловно, полезны, однако многие врачи настаивают, что людям с ортопедическими проблемами не рекомендовано их использование.

Молодые люди, которые не обладают какими-либо проблемы с суставами могут использовать утяжелители для выполнения любых физических упражнений для ног, которые включают подъемы и разгибания, «жим лежа» и практически любые упражнения, которые оказывают давление на мышцы.

Практикующие врачи решительно не советуют использовать утяжелители для ног, если присутствуют любые боли в суставах или существуют проблемы, связанные с костьми или мышцами. Натяжение и давление, что оказывают отягощения в результате использования, как правило, резко ухудшают ситуацию.

Люди, которые имеют менее тяжелые проблемы с суставами и мышцами могут без проблем использовать утяжелители для ног для легких упражнений, таких, как ходьба или выполнение работы по дому.

Если вы используете утяжелители для спортивных тренировок, то предварительная тщательная разминка является абсолютной необходимостью, прежде чем закрепить на лодыжке отягощения. Иначе есть шанс получить растяжение связок или мышц. Постепенно разогревая мышцы, вы подготавливаете их для дальнейшей тренировки.

Если вы чувствуете, что какие-то мышцы болят, или только начинаете ощущать болезненность, немедленно снимите утяжелители для ног и перейдите на более спокойный режим тренировки – с бега на быструю ходьбу.

Если вы страдаете от болей в суставах и мышцах, то обратитесь за консультацией к врачу, прежде чем использовать утяжелители для ног. Занимайтесь на здоровье!