Столкнувшись с проблемой лишнего веса, вы пробовали различные способы похудения, однако значительных результатов так и не достигли?
Действительно, сейчас разработано множество диет и всевозможных тренировок. К сожалению, большинство из них не приносит желанного результата!
Однако прогресс не стоит на месте. Не так давно появилась новая методика, разработанная Мариной Корпан. Данный комплекс специальных упражнений для похудения получил название «Оксисайз» – кислородная гимнастика. В основу этого направления легли и некоторые положения йоги.
Главный принцип Оксисайз – дышим и худеем!
На чем основан данный способ коррекции веса? Принцип данного метода состоит в том, что при выполнении определенных движений и упражнений дыхательной гимнастики в «проблемные» места начинается доставка большого количества кислорода. Этот активный компонент вступает в реакцию с жировыми клетками, и они «сгорают», расщепляясь на воду и углекислый газ.
Занятия Оксисайз весьма эффективны. За довольно короткое время при правильных(!) и систематических тренировках объемы тела и вес стремительно тают. Всего за неделю регулярных (ежедневных) занятий объемы живота и бедер уменьшаются на целых пять сантиметров.
Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз сравнивается некоторыми исследователями с интервальными тренировками на велотренажере. Те, кто опробовал на себе оба метода, утверждают, что Oxycise помогает сжечь калории на 140% эффективнее.
Сложный выбор: Оксисайз или Бодифлекс – что лучше?
Многие наслышаны о еще одном современном методе похудения – Бодифлексе. В чем-то его основные положения перекликаются с Оксисайзом. Но какой методике стоит отдать предпочтение?
1. Следует знать, что, несмотря на бесспорную эффективность Бодифлекса, многим, например гипертоникам, данный вид тренировок попросту не подходит – слишком много, в отличие от Оксисайз, противопоказаний.
2. Методикой Оксисайз можно заниматься тогда, когда вам удобно, а Бодифлексом сразу после пробуждения, натощак.
3. Вашим домочадцам, особенно маленьким детям, могут мешать громкие звуки, которые издаются при выполнении некоторых упражнений Бодифлекса.
4. Для занятий Оксисайз не понадобится дорогостоящее громоздкое оборудование – достаточно иметь коврик и стул.
Имеет ли система противопоказания?
Данная методика не предполагает задержек дыхания на длительное время, поэтому Oxycise не имеет противопоказаний. Заниматься могут даже будущие мамочки, а также гипертоники и др.
Особенно показана данная методика тем, кто имеет большое количество жировых отложений. Для тех, у кого избыток не липидной, а мышечной массы, Оксисайз не принесет значительных результатов.
Базовые основы: техника дыхания
Для того чтобы достичь максимального эффекта от тренировки следует довести до совершенства базовую технику. Как выполнить правильно дыхание Оксисайз? Инструкции по данному методу предлагают сделать следующее.
Исходное положение: Для начала встаньте ровно, выдвинув чуть вперед таз. Колени немного согнуть. Спина ровная, лопатки свести к позвоночнику.
После этого следует сразу же сделать еще три резких коротких вдоха, подтянув при этом живот. Напрягите ягодичные мышцы и сделайте глубокий вдох через нос. Затем следует резко выдохнуть ртом, держа губы так, как будто вы играете на флейте. После этого сразу выполнить еще три коротких выдоха, интенсивно втягивая при этом животик. Мышцы таза в течение всего упражнения должны держаться в напряжении.
Выполняя дыхательные движения, широко улыбайтесь – тогда кожа на лице будет подтягиваться и омолаживаться. Следует следить и за тем, чтобы грудная клетка находилась на одном уровне с животом. Новичкам можно порекомендовать выполнять дыхание, положив одну руку под грудью, а вторую на живот, следя за тем, чтобы они одинаково двигались.
Данное упражнение следует выполнять четыре раза – это считается одним циклом. Для достижения хороших результатов следует выполнять не менее тридцати циклов. В очень «запущенных» случаях количество циклов можно увеличить.
Многих волнует вопрос: «Подходит ли Оксисайз для беременных?» Спешим порадовать будущих мамочек – данная методика не только не повредит, а даже принесет пользу. Плод во время тренировки получает больше кислорода, что способствует активному обмену веществ и как следствие – гармоничному развитию всего организма ребенка. При этом у будущей матери улучшается работа нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Однако следует исключить активные скручивания и наклоны вниз – беременным они запрещены.
Важно! Перед тем, как начать тренировки мамочка должна обязательно знать свои возможности, и проконсультироваться со своим врачом, ведущим беременность!
Осваиваем упражнения Оксисайз самостоятельно!
Упражнение 1. Встаньте в исходное положение (смотри выше). Поднимите вверх правую руку и наклоните немного корпус вправо. В этой позиции выполните 4 цикла. После этого повторите с левой рукой. Для каждой руки следует выполнить по три повтора.
Упражнение 2. Обопритесь о стену и присядьте, не сгибая спину, держите бедра параллельными полу, руки сложите перед грудью. Выполняйте базовое дыхание (по 4 цикла) 3 раза.
Хотите узнать, как выглядят в Оксисайз упражнения для живота?
Упражнение 3. Лягте на твердую поверхность, на спину, скрестив руки на груди. Поднимите согнутые в коленях ноги. Приподнимите лопатки, не отрывая при этом поясницы от пола. Следует напрячь верхний пресс и выполнять базовое дыхание (4 цикла), после этого расслабиться. Выполнять данный комплекс упражнений 4 раза.
Очень большое значение имеет регулярность тренировок. Необходимо заниматься ежедневно по 15-20 минут. Можно выполнять упражнения в разное время, занимаясь три-четыре раза в день по 4-5 минут.
Помните также, что в Оксисайз техника выполнения упражнений имеет огромное значение. Читайте инструкции, внимательно смотрите видео, «шлифуя» свое мастерство. В этом случае результаты появятся очень быстро.
Эффект от занятий: отзывы и результаты
Алена: « … Занимаюсь месяц, результаты следующие: уменьшились на 2 см объемы талии, груди и бедер. Руки похудели на 1 см. До Оксисайз я занималась фитнесом, однако через два месяца тренировок объемы застопорились. А тут сразу такой результат! Я чрезвычайно рада… »
Анна: « … Прошла ровно неделя от начала моих занятий Oxycise. Результаты: ушел один килограмм и шесть сантиметров. Немного конечно, хотя я рада и этому! »
Елена: « … Не знаю почему, но у меня никаких особых результатов нет – вес остался прежним, объемы тоже. Дышу вроде правильно – видео просматривала раз сто… »
Наталья: « … Очень поправилась после родов – при росте 167 весила 86 кг. Сейчас ребенку три месяца и я кормлю его грудью, т.е. сидеть на строгих диетах мне нельзя. Не ожидала, что обычные дыхательные упражнения способны так преобразить мое тело – не ограничивая себя в еде, я смогла похудеть на 4,2 кг всего за неделю, объемы сократились и продолжают уменьшаться. Моя подруга Ольга, говорит, что главное в Оксисайз – регулярность. Если прекращаешь заниматься – вес возвращается. Однако несколько минут занятий в день для меня не проблема – уходу за ребенком и домашним обязанностям дыхательная гимнастика не помеха! »
Оксана: « … Занималась Оксисайз по роликам Марины Корпан. Очень понравилось, что не нужно «потеть и прыгать как лошадь». Все мы любим, получать результат при минимуме затрат энергии. Данный метод – это как раз то, что понравится отпетым лентяйкам, таким же, как и я. Кстати, помимо более стройной фигуры заметила, что стала реже простужаться. Разве не здорово? »
Упражнения оксисайз: видео-уроки для новичков
А что в итоге?
Дыхательная гимнастика Оксисайз – прекрасный способ иметь стройную подтянутую фигуру при минимальных затратах времени и средств. Всего несколько минут в день – и сантиметры начинают стремительно «улетучиваться».
Знакомьтесь с техникой выполнения, смотрите внимательно наше видео и применяйте новые знания на практике и уже совсем скоро вы станете обладательницей ошеломительной точеной фигурки. Действуйте!