Что нужно для того, чтобы похудеть? Прийти в форму и остаться в ней после беременности и родов?
Просто желание и осознание, что никто не сделает эту работу за тебя! А еще понимание того, что лишний вес – не только недостаток внешности, но и один из главных факторов, ухудшающих здоровье. Конечно, придется основательно поработать с собой и потратить некоторое время, но зато крупных материальных вложений не потребуется.
Я похудела за год с 72 килограмм до 55, а затем еще за год до 50, быстро пришла в форму после родов и поддерживаю ее сейчас, насколько позволяет ритм жизни работающей молодой мамы.
Килограммы из ниоткуда…
«Даже не представляю тебя полной!». Эту фразу я нередко слышала от друзей и родственников до тех пор, пока не окончила университет. Причем давалось поддержание хорошей формы мне без особых усилий: пирожные, поздние ужины и практически полное отсутствие физической нагрузки не оставляли на фигуре никаких отпечатков.
Но активная студенческая жизнь сменилась сидячей офисной работой, спокойной семейной жизнью с обильными ужинами и походами по кофейням и кондитерским. Размер одежды рос, знакомые при встрече удивлялись переменам, но я была в целом счастлива и о похудении даже не задумывалась.
К тому же, женщины в моей семье традиционно «больше» 50-го размера, поэтому я верила в наследственность и в то, что природу не обманешь.
Озарение
Почти одновременно в моей жизни появилось несколько человек, опровергающих мнение о том, что рядовой человек после 50 обречен на лишний вес и проблемы со здоровьем. Коллега, подруга матери, известная в нашем городе тренер – все они были реальными и вполне обыкновенными женщинами, фигура которых, несмотря на годы, была лучше, чем у меня.
А я чем хуже? Неужели не получится у меня? Если не сейчас, то когда? Это были главные, мучавшие меня накануне 25-тилетия, вопросы. А еще – с чего начать, и что делать, если последними моими спортивными занятиями была физкультура на 2-м курсе, которую я при малейшей возможности прогуливала?
Новое меню
«Нужно сесть на диету!». Что же еще могло прийти в голову девушке, подруги и коллеги которой постоянно экспериментируют с ограничениями в питании?! Я перепробовала немало вариантов – и низкоуглеводные, от которых у меня кружилась голова, и монодиеты, в том числе, гречневую и кефирную, и японскую, и диету по группе крови. Результат был недолгим, если был вообще.
Параллельно я читала все статьи по диетологии, которые попадались под руку, смотрела интервью, анализировала информацию и вывела для себя правила, которых стала постоянно придерживаться.
- Голодать постоянно нельзя (а я и никогда не могла физически). После голода организм еще с большим рвением накапливает питательные вещества (главное из которых жир) про запас.
- Лучше перекусить два раза понемногу, чем плотно поесть один.
- Объем пищи не должен превышать двух кулаков, сложенных вместе. Все сверх этой нормы пойдет лишь во вред.
- Главный враг фигуры – простые углеводы, а именно сладости, белый хлеб, недорогие макароны, картофель. Их нужно ограничивать и максимально заменять цельными злаками, фруктами и десертами на фруктозе.
- Обязательно употреблять в пищу достаточное количества белка. Он нужен для построения мышц, нормального функционирования большинства систем организма, в том числе иммунной, сердечно-сосудистой, эндокринной. Минимум для женщины 20-40 лет – 1 грамм белка на килограмм веса.
- Резкое урезание жиров скажется на состоянии кожи, волос. Может повыситься утомляемость, заболеваемость. В меню обязательно должны остаться растительные масла, животные жиры в виде молочных продуктов нормальной жирности или рыбы.
- Каждый день я выпиваю примерно 2 литра чистой воды. Она улучшает состояние кожи, работу кишечника и жизненно необходима для кроветворения.
- В моем меню обязательно ежедневно присутствуют 5 различных видов овощей, зелени или фруктов (картофель в их число не входит). Это возможно даже зимой в провинции – апельсин, яблоко, квашеная капуста, тушеная морковь или тыква, пару стеблей зеленого лука – уже пять!
- Я не люблю и не могу есть на ночь. Но если приходится, то ограничиваюсь или нежирным творогом, или сыром, или яйцом и овощами, без гарнира или хлеба.
Это не диета и не временные ограничения, а образ питания навсегда. К нему нужно привыкнуть, зато наградой будет не только неотвратимо снижающийся вес, но и легкость в теле, и хорошее самочувствие.
Сегодняшний день: обширный рацион питания
Сейчас мое меню выглядит примерно так:
1. Рано утром – большой стакан воды.
2. Завтрак – безмолочная каша с растительным маслом и фрукт или ягоды. Если предстоят большие нагрузки или длинная дорога, добавляю сыр или яйца.
3. Перекус на работе – фрукт (яблоко или банан) или цельнозерновые хлебцы, иногда печенье.
4. Обед – рыба с овощами или творог с зеленью.
5. Ужин – белковое блюдо, зачастую с фасолью или нагутом, с салатом или тушеными овощами.
В течение дня пью чай с одной конфетой или зефиром, а по выходным балую себя пирожным или мороженным. На случай голода держу под рукой пакетик с ореховым миксом, только есть орехи нужно очень медленно, тщательно разжевывая.
Я не ем мясо уже несколько лет. Тем же, кто его употребляет, проще набрать необходимое количество белка и разнообразить рацион. Муж и ребенок едят практически те же блюда, что и я, но с другим размером порций.
Советы из личного опыта
Все хотят узнать рецепт жиросжигающего чая или чудо-диету, позволяющую скинуть 10 кг за месяц. Главный секрет в том, что их нет. Похудеть и обрести подтянутое тело без усилий можно до 20-25 лет, а потом придется попотеть.
- Нельзя излишне строго себя ограничивать. Если очень хочется, то можно съесть одну (но лишь одну!) конфету в день или одну булочку в неделю. И сделать это стоит не впопыхах, а наслаждаясь каждым кусочком. Лучше худеть медленнее и быть счастливой, чем довести себя до нервного срыва. Но дешевое печенье на плохом маргарине и низкокачественные конфеты должны навсегда уйти из вашей жизни.
- Если вы не любите какой-то продукт – не насилуйте себя. Я не переношу кефир, пользу которого превозносят все диетологи. Достаточное количество молочного белка я получаю из творога и сыра, а молочнокислые бактерии – из кислой капусты.
- Постоянно пробуйте что-нибудь новое! Так вы не будете чувствовать ограничений или скудности меню. Покупайте новую зелень, заморские фрукты и рыбу. Возможно, вначале их вкус покажется странным, но с такой же долей вероятности он может вам понравиться. Когда я впервые попробовала рукколу, то не смогла проглотить ее, а сейчас – это мой любимый вид салата.
- Еда должна перестать быть единственным или главным источником удовольствия. Пусть она уступит это место прогулкам, встречам с друзьями, физическим упражнениям и небольшим женским радостям, вроде косметики или украшений.
Правильное питание позволит улучшить самочувствие, вернуть здоровый цвет лица и сбросить первые килограммы.
Однако без полноценной физической нагрузки преображение будет не полным. Только спорт поможет сформировать не просто стройное, но и подтянутое, гибкое тело. К счастью, сегодня, заниматься с лучшими тренерами можно, не выходя из дома.