Эксперты в области похудения в который раз отмечают, что апельсин – это не только прекрасный вариант для вкусного десерта, но также он может активно использоваться в рамках безопасного снижения лишнего веса в составе одноименной диеты – апельсиновой!
На сегодняшний день встречается немало различных ее вариантов: некоторые из них вполне соответствуют нормам здорового питания, в то время как другие вызывают заслуженные опасения касательно их итоговой результативности и безопасности для организма.
А это в очередной раз подтверждает незыблемое правило – перед началом использования любой новой программы питания стоит детально проконсультироваться с доктором (в первую очередь с диетологом) о ее возможных нюансах и последствиях.
Итак, существует два базовых подхода в построении апельсиновой диеты – в основе одного из них лежит употребление свежего фреша (как правило, не менее 1 литра на протяжении дня), смысл другого заключается в том, что необходимо кушать непосредственно сами фрукты перед каждой основной трапезой.
Также на различных сайтах для худеющих можно встретить и другие часто более строгие и радикальные условия, например, когда кроме апельсинов в течение дня запрещается есть какую-либо другую пищу.
Несколько лет назад эксперты одного популярного американского исследовательского центра в ходе своих работ пришли к выводу, что наиболее оптимальный срок применения диеты на апельсинах составляет ровно 2 дня, после ее эффективность начинает неумолимо снижаться, а нежелательные последствия ставят под угрозу всю полученную ранее пользу.
В течение всего двух дней вы сможете потерять не менее 2-х килограммов и хорошо почистить свой организм от всех накопившихся в пищеварительном тракте шлаков и токсинов. Но все же стоит признать, что ввиду такого ограниченного срока действия данная диета в первую очередь предназначена для людей, которым необходимо быстро похудеть на пару кг, например, перед важным в жизни мероприятием!
Особенности использования апельсиновой диеты:
Основной ингредиент диеты – апельсин – это довольно низкокалорийный экзотический фрукт (не более 35 ккал на 100 гр.), в котором содержится порядка 8 гр. углеводов.
В продовольственной сети апельсины можно приобрести в любое время года, что позволяет их использовать в качестве основного источника витаминов и минералов в период наибольшего их дефицита – зимой.
Что касается известных полезных свойств диеты, то помимо непосредственной коррекции веса еще можно отметить следующие ее особенности: она прекрасно воздействует на процессы пищеварения, имеет легкий расслабляющий и диуретический эффект, славится своими противовирусными, антибактериальными свойствами, уменьшает вероятность возникновения онкологических проблем.
Двухдневное меню апельсиновой диеты для похудения
День 1:
- На протяжении всего дня вы кушаете плоды апельсина в неограниченном количестве, дополняя свой рацион цельнозерновым хлебом (несколько кусочков) во время каждой основной трапезы (завтрак, обед, ужин).
День 2:
- Завтрак – очистите и нарежьте кубиками апельсин и приготовьте 100 гр. натурального домашнего йогурта (в крайнем случае нежирного покупного). Все это аккуратно перемешайте и по желанию освежите лимонным соком.
- Обед – сделайте вкусный салат из одного апельсина, половинки красного лука, небольшого количества сухофруктов (например, изюм или курага) и 1 ст. ложки растительного масла.
- Ужин – съешьте один ломтик цельнозернового хлеба, намазанного сливочным маслом, и апельсин.
Что еще нужно знать о диете на апельсинах!?
Как мы уже говорили выше, длительное использование диеты (более 2-х дней) способно оказывать негативное влияние на итоговый результат. Однако вы можете остановить свое внимание на более облегченных вариантах, которых можно придерживаться как угодно долго.
Например, кушайте по одному апельсину перед каждым походом на кухню – это поможет вам поддерживать строгий контроль над собственным чувством голода и быстрее насыщаться пищей.
Кстати, хочется отметить, что в апельсине содержится достаточное количество растительного белка и клетчатки, что делает его желанным продуктом для любой диеты.
Но при этом всегда нужно помнить, что активное снижение лишнего веса возможно только при условии создания отрицательного сальдо, то есть количество потребленных калорий всегда должно быть меньше, чем израсходованных организмом на протяжении дня.
Что касается использования выжатого сока в составе различного рода диет, то этот вариант менее предпочтителен нежели употребление цельных фруктов из-за отсутствия полноценной клетчатки, плюс фреш более калорийный (в 100 гр. до 80 ккал).
Предостережение: Несмотря на все свои преимущества, апельсины могут способствовать ухудшению состояния здоровья у людей с различными проблемами пищеварительного тракта, поэтому их употребление требует повышенного внимания и консультации доктора.