7 самых полезных продуктов питания для похудения

Большинство авторитетных исследователей пришло к выводу, что существует ряд продуктов, которые могут быть невероятно полезными для организма во многих отношениях.

Итак, встречайте, перед вами 7 полезных продуктов для похудения, которые необходимо добавить к вашей программе питания, в независимости от того, пытаетесь ли вы сбросить лишние килограммы или просто хотите начать употреблять здоровую пищу.

Список самых полезных продуктов питания для похудения:

Продукт №1. Яйцо

Яйца являются прекрасным источником важнейших для здоровья двенадцати различных витаминов и минералов. По стоимости это достаточно недорогой продукт, который может быть приготовлен в пищу различными способами.

Эти компактные богатые белком источники питания также содержат холин, который отлично подходит для похудения, поддержания полноценной деятельности головного мозга и сохранения прекрасной памяти.

Продукт №2. Черника

Большинство ягод у нас ассоциируются с отличными, низкокалорийными продуктами для похудения, но помимо этого, черника является еще и одним из лидеров по содержанию антиоксидантов.

Ее достаточно просто приобрести, ведь продается черника в продуктовых магазинах круглогодично. Ягоды черники показали просто фантастический потенциал – замедляют процессы старения организма, «растворяют» жировые отложения живота, помогают сократить количество «плохого» холестерина и улучшают пищеварение.

Хотя черника сохраняет прекрасные вкусовые качества и при использовании в пирогах или блинах, но для организма более полезно, когда ее употребляют в свежем виде.

Продукт №3. Цельные зерна

Рис, гречку, просо, ячмень, пшеницу, овес и остальные крупы из цельного зерна обязательно необходимо включить в свой ежедневный рацион приема пищи. Разнообразие хлебобулочных изделий и круп, изготовленных из цельного зерна, привнесут в ваше питание большое количество полезных для здоровья питательных веществ, а также обеспечат снижение риска развития сахарного диабета II типа.

Продукт №4. Орехи

Как закуска, орехи являются одними из самых простых продуктов, которые необходимо всегда иметь под рукой. Они богаты белком, клетчаткой, жирами, которые полезны для работы сердца, и антиоксидантами.

Орехи доступны во многих продуктовых магазинах в большом ассортименте, поэтому вы легко найдете хотя бы один вид, который вам понравится. Например, фисташки содержат растительные вещества станолы, которые являются химическими соединениями, используемые для снижения уровня «плохого» холестерина на целых 15%.

Продукт №5. Фасоль

Фасоль содержит как растворимые, так и нерастворимые волокна, белки и углеводы. Смешайте фасоль с рисом, и вы получите блюдо, содержащее идеальное ежедневное количество белка для похудения. Растворимая клетчатка помогает телу выводить отходы пищеварения и дает возможность ощущать себя дольше сытой.

Нерастворимые волокна снижает уровень холестерина, а это хороший момент с точки зрения полноценной профилактики возможных заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Продукт №6. Рыба с высоким содержанием жирных кислот

Палтус, лосось, сардины, тунец, макрель, озерная форель и сельдь – это все рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Рыба, приготовленная на гриле, будет свободна от всех тех вредных жиров, которые добавляют, во время жарки.

Если вы не совсем любите рыбу, то попробуйте взамен употреблять продукты для похудения, содержащие семена льна. Это еще один прекрасный источник жирных кислот.

Продукт №7. Йогурт

Обычный йогурт содержит кальций и полезные бактерии, которые помогают пищеварительной системе. Белки, калий и станолы все это вы сможете найти в йогурте. Если вам не совсем нравится вкус простого йогурта, добавьте в него немного меда или свежих фруктов.

Для похудения покупайте обычный йогурт, который обогащен витамином D, и старайтесь держаться подальше от йогуртов с дополнительным сахаром или синтетическими подсластителями.