Абсолютно все, кого я знаю, хотят получить красивый и плоский живот, что вовсе не так и трудно, если делать все правильно.
Именно поэтому я решила проводить тренировки под руководством своего личного тренера для более эффективного и быстрого результата.
Если вы переживаете о том, сможете ли вы проработать ваш пресс правильно, не беспокойтесь!
Вот мой список из 7-ми ошибок, которые необходимо избегать при работе над мышцами живота!
7 основных ошибок на пути к плоскому животику:
1. Ориентация на одну область живота
Для проведения полноценной тренировки брюшного пресса, вам не нужно направлять свои усилия только на одну конкретную часть живота. Ваш пресс и мышцы кора (туловища) работают всегда вместе, поэтому попытка нагрузить только одну целевую область, не принесет вам успеха.
2. Избавиться от жира на животе
Неважно, какое конкретно физическое упражнение или диета обещает вам это, знайте, что невозможно потерять жир с живота без урезания суточного количества калорий, регулярного получения кардиотренировок. НЕВОЗМОЖНО!!! НЕЗАВИСИМО ОТ ОБЕЩАНИЙ!!! Этого просто не произойдет, не важно, сколько «скручиваний» на пресс вы сделаете или сколько БАДов для похудения вы примите.
3. Статичные тренировки
Если вы не меняете интенсивности и длительности вашей тренировки, и не развиваете ее с течением времени, то независимо от того, на какую группу мышц она направлена, такая программа не будет работать и приносить желаемый результат. Например, когда вы впервые начинали заниматься, вам было довольно сложно выполнить 25 «скручиваний» на пресс. Теперь же это легко, так что пора двигаться дальше!
4. Не используете достаточного разнообразия
Если вы когда-либо занимались йогой, вы знаете, что разнообразие движений является ключевым моментом успеха. То же самое и с упражнениями на пресс – вы должны прорабатывать все группы мышц с большим разнообразием. «Скручивания» или приседаний сами по себе не дадут вам желаемых результатов.
5. Пребывание в одном положении
Наше тело удивительное, в частности, наши мышцы. Мы можем двигаться вверх, вниз, вперед, назад, влево, вправо. Воспользуйтесь этим, когда вы работаете над мышцами пресса! Это повысит эффективность и конечный результат вашей тренировки, так что двигайтесь в различных направлениях, в разных плоскостях, а не только лежа на спине!
6. Неправильное выполнение
Как и в любом занятии, либо в чем-то другом в жизни, если ты делаешь это неправильно, то это практически аналогично тому, чтобы не делать это вообще. Если вы неправильно выполняете упражнения на развитие мышц живота, то вы рискуете заработать травму плюс к тому вы не получаете из-за этого ожидаемого прогресса!
7. Перетренированность!
Ваши мышцы пресса ничем не отличаются от любой другой группы мышц – поэтому, это не очень хорошая идея чрезмерно их перенапрягать. Если вы ощущаете боль на следующий день после проведенной тренировки, вам необходимо взять один выходной. Начинающие должны работать над мышцами живота 1-3 раза, постепенно доводя этот показатель до 3-4 раз в неделю.
Теперь вы знаете, каких ошибок следует избегать, когда вы работаете над красотой вашего животика. Вы сможете проводить более эффективные тренировки и получать лучшие итоговые результаты. А что может быть лучше этого? Удачи Вам!