Рабочие советы, как набрать вес девушке

Задача быстро набрать вес девушке может быть столь же значимой и трудной, если даже не более сложной, чем желание эти самые килограммы потерять.

Женщины, которые имеют недостаточный вес тела, часто имеют слабую иммунную систему, низкий процент мышечной массы, бледный тон кожи.

К тому же, им обязательно потребуется стабилизировать вес для восстановления нормального менструального цикла или возможности выносить ребенка.

В этой статье мы постараемся вас научить, как набрать вес девушке, не прибегая к потреблению нездоровой пищи, поскольку плохое питание по-прежнему вызывает риск развития сердечных заболеваний, инсульта и рака.

Итак, как же набрать вес девушке без вреда для здоровья?

Положительные аспекты

Причины, по которым у девушки возникает потребность или желание быстро увеличить свой вес, многочисленны.

Но в первую очередь – это здоровье, ведь тело должно иметь достаточное количество жировой ткани для поддержания теплового баланса, выработки гормонов, защиты внутренних органов и костей. Еще, как это не парадоксально звучит, является привлекательность, когда чрезмерная худоба несколько портит внешний вид и порождает желание «добрать недостающие килограммы».

Еще одной причиной выступает беременность, ведь в этот период времени беременной матери необходимо набрать достаточную массу тела для поддержания адекватного запаса энергии и питательных веществ для правильного развития плода и поддержания собственного здоровья.

Барьеры, мешающие быстро набрать вес

Генетическая наследственность, финансовый статус, психические заболевания и двигательная активность являются возможными препятствиями на пути к вашей цели. Экономическое положение влияет на способность покупать пищевые продукты высокой питательной ценности. Психическое заболевание может помешать увеличению массы тела из-за тревог, фобий и депрессий.

Выбор продуктов питания для набора веса

Разумный подход к желанию девушки быстро поправиться включает в себя план, ориентированный на выбор правильных продуктов питания и уровня физической активности. Пищевые продукты, которые богаты на калории – это орехи, шоколадное масло и такие растительные масла, как льняное и оливковое.

В качестве источников белка употребляйте в пищу постное красное мясо, курицу и рыбу, такую как тунец, сардина, скумбрия, а также молочные продукты с умеренным содержанием жира, например, двух процентное молоко, из овощей это – горох, кукуруза , картофель и морковь. Своей калорийностью славятся такие фрукты, как банан, изюм, инжир, чернослив и авокадо.

Тренировки

Правильный набор веса требует и должного уровня физической активности. Лучшим решением будет комбинирование кардио и силовых тренировок, так как мышцы тяжелее жировой ткани.

Кардиотренировки, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде, улучшают выносливость, повышают аппетит, чем стимулируют потребление калорий. Умеренные силовые тренировки прекрасно укрепляют и приводят в тонус все основные группы мышц вашего тела.

Правильно питайтесь

Ваш завтрак должен включать любые из следующих продуктов: вареные яйца, тосты с медом, йогурт с изюмом и грецкими орехами, мюсли с 2% молоком, хлеб с отрубями.

Поздний завтрак может содержать: арахисовое масло и желе, овсяное печенье и с низким содержанием жиров молочный шоколад, кусок пиццы с орехами, семенами и сушеными фруктами. На обед попробуйте хороший кусок пирога с заварным кремом или большой бублик, посыпанный грецкими орехами и смазанный вареньем из фруктов или джемом.

Для полдника выберите молочный коктейль. Ужин может включать курицу или постное красное мясо, вместе с большой порцией макарон или картошки с густым томатным соусом, овощной салат. На десерт или дополнительную закуску попробуйте печенье из цельного зерна, нежирное мороженое или йогурт с измельченными орехами и медом.