Хулахуп для похудения

Вы, наверное, уже прочитали мою первую статью про скакалку, о том, как можно просто и в домашних условиях, используя такой простой и дешевый «тренажер», бороться с лишним весом.

Сейчас я хочу вам рассказать еще об одном подобном «тренажере», который также внесет свою лепту и станет одним из элементов вашей фитнес-тренировки. Это хулахуп или нам давно знакомый обруч для талии.

Возможно, сперва может показаться, что это обычная детская забава, но он имеет хороший потенциал для того, чтобы помочь вам в борьбе с лишними килограммами…

И так как хулахуп, также как и скакалка, относится к тем тренажерам, с которыми можно заниматься дома, то это позволит вам сэкономить деньги на походах в фитнес-клуб либо покупки домой дорогого тренажера.

Помимо того, что занятия с хулахуп для похудения являются прекрасным аэробным упражнением, позволяющим вам интенсивно сжигать калории и уменьшить окружность талии.

По сути, работа с обручем – это:

• хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы;

• производит благотворный массаж вашего кишечника и других органов пищеварения;

• усиливает приток крови к головному мозгу (можно легко считать калории на диетах);

• улучшает общее физическое состояние организма;

• повышает уровень энергии;

• улучшает координацию;

• укрепляет мышцы туловища;

• развивает гибкость спины (заодно и «мостик» освоите).

Важно! Если у вас есть проблемы со спиной, не используйте хулахуп, до консультации со своим лечащим врачом!

Выбор хулахуп для похудения

Выбирать второй наш домашний тренажер мы отправляемся все в тот же спортивный магазин!

Ведь я, конечно же, надеюсь, что после того, как вы прочитали мою первую статью, то свой первый тренажер – скакалку вы уже приобрели, и активно используете в ваших фитнес программах для похудения, чтобы уже к весне похвастаться умопомрачительной фигурой.

Итак, все разнообразие обручей, которые вы встретите в магазине, можно условно разделить на две категории:

Обычные хулахуп. Это легкие пластмассовые или алюминиевые обручи (весом до 1 кг.), которые мы все хорошо помним из нашего детства и, если вы хорошо посмотрите в ваших старых вещах, вы обязательно найдете такой обруч, где-нибудь стоящим за шкафом, на балконе либо в гараже (нужное подчеркнуть). Такой хулахуп самый простой и по сей день продается в магазинах практически в первозданном виде.

Имеет довольно низкую стоимость, цена стартует от 3$. Как вариант может быть составным (собираться из нескольких частей), что позволяет его брать с собой в поездки и удобнее хранить его дома. Такой выбор хорошо подходит для начинающих, и может использоваться на первых этапах занятий.

Утяжеленные хулахуп. Эти обручи, в отличие от обычных, более эффективны в борьбе с лишними килограммами. Весят они в среднем от 1 до 2 кг. Во время движения более активно массируют область бедер и талии, и заставляют вас испытывать более высокоинтенсивную нагрузку, чтобы удержать их при вращении.

Также утяжеленные варианты могут быть оснащены по всему внутреннему диаметру массирующими элементами (резиновыми шариками), что еще более увеличивают эффективность от занятий. Стоимость начинается от 10-15$ в зависимости от модели.

Чтобы обруч создавал максимальную пользу, его необходимо правильно подобрать по вашему росту. Наиболее распространенные варианты имеют диаметр от 90 до 120 см. Для того, чтобы правильно выбрать хулахуп для похудения, поставьте его перед собой. Его верхняя граница должна быть чуть выше уровня вашей талии.

Помните, чем больше хулахуп по диаметру, тем легче его крутить. Поэтому по мере овладения навыками и повышения вашей выносливости, старайтесь своевременно переходить на модели меньшего диаметра. Тогда ваша тренировка станет более интенсивной и при одинаковой продолжительности, вы будете сжигать существенно больше калорий. Также круги большого диаметра проблематично использовать для вращения вокруг рук, плеч, бедер или шеи.

Соответственно, чем тяжелее хулахуп, тем тяжелее его крутить и вам нужно больше сил, чтобы поддерживать его в одной плоскости. Естественно с точки зрения энергозатрат, такой обруч более приемлем для проведения тренировок, но двигаться надо постепенно от легкого к тяжелому.

Потому что, чем тяжелее круг, тем большее воздействие он создает в местах соприкосновения, и, судя по комментариям в Интернете, у многих это вызывает болевые ощущения, и приводит к появлению после занятий синяков. Плюс к этому, обращайте дополнительное внимание на материал, из которого сделан хулахуп – в идеале это гибкий (мягкий) пластик.

Тренировка с хулахуп для новичков

После того как вы купили обруч, пришло время его активного использования. И если вы последний раз крутили его, будучи еще ребенком, то вам будет не так просто сразу же вспомнить и воспроизвести правильные движения, как, например, сесть на велосипед и сразу поехать, несмотря на то, сколько лет вы не ездили. Но после небольшой практики вы уже сможете использовать свой обруч на все 100%!

Заниматься, как и со скакалкой, можно (и нужно) в домашних условиях, свободного места обруч требует примерно столько же.

Тренировки с обручем относятся к аэробным занятиям, поэтому для улучшения своей физической формы длительность работы с обручем должна составлять не менее 15-20 минут двигательной активности в день.

Для наиболее эффективного расхода жировой ткани свою частоту сердечных сокращений (пульса) надо поддерживать в пределах от 60 до 80% от максимально допустимого. Напомню, что максимально допустимый пульс рассчитывается по формуле: пульс (max) = 220 – возраст. Для контроля пульса, чтобы не прекращать занятий и не терять темп, лучше приобрести пульсометр на запястье или на плечо.

При этом расход калорий при интенсивном вращении достигает 10 калорий в минуту!

Итак, приступим к тренировке!

Талия. Встаньте прямо, ноги прямые или слегка согнуты в коленях, одна нога находиться впереди другой, а не рядом друг с другом. В начальном положении обруч соприкасается с вашей спиной, потом даем ему небольшой толчок для начала движения. Вращение поддерживается переносом тела с одной ноги на другую.

Это самое важное упражнение для пресса при работе с обручем, поэтому если у вас время занятий ограничено, то делайте акцент только на это упражнение и начинайте тренировку с него. Используйте вращения по всему периметру живота, и вы скоро заметите, как сжигается жир, и укрепляются мышцы.

Руки. Для того чтобы сохранить тонус мышц в руках. Можно использовать вращения обруча возле руки, для этого надо выставить руку в сторону, надеть на руку обруч и задать ему движение. Круговыми движениями руки поддерживайте вращение.

Ноги. Также можно делать аналогичные движения для ног. Чтобы сохранить равновесие и правильно выполнять упражнение, лягте на спину, одну ногу оставьте перпендикулярно полу. Наденьте обруч на ногу и, с помощью рук, задайте ему вращательное движение. Постарайтесь выдержать не менее 1-2 минут упражнения.

Бедра. Движения осуществляются в стандартном положении, но вместо талии обруч находится на бедрах, что позволит вам дополнительно проработать линию бедер и привести в тонус мышцы бедра.

Если вы будете придерживаться регулярности проведения тренировок с хула-хуп, то через 1-2 месяца вы смело можете рассчитывать на снижение веса на 3-4кг. и уменьшение талии на 4-6 см. Занимайтесь на здоровье! Удачи вам!

Можно ли похудеть с хулахупом – видео инструкция