RSS
 

Главная» Список шагов для похудения» Шаг 8. Правильная организация двигательной активности


Шаг 8. Правильная организация двигательной активности

dvigatelnaya aktivnostВторую основную причину увеличения массы тела занимает гиподинамия или недостаток двигательной активности.

Все мы понимаем, насколько важны для нашего организма регулярные тренировки, но из-за малоподвижного образа жизни и страха потерять драгоценное время вхолостую до спорта мы никак не можем добраться…

Однако истина состоит в том, что само движение уже полезно для нашего организма, и не так важно в какой оно форме, суть в том, что увеличение двигательной активности обязательно приведет к более насыщенному и здоровому образу жизни.

Но даже такие обычные повседневные дела, как работа в саду, уборка в доме или прогулка на свежем воздухе уже дадут положительный результат.

Увеличив свою двигательную активность, вы сможете:

  • снизить риск развития сердечных заболеваний, инфаркта и диабета,
  • повысить устойчивость суставов,
  • сохранить гибкость в любом возрасте,
  • повысить и улучшить амплитуду движений,
  • улучшить самочувствие организма и навсегда избавиться от тревоги и депрессий.

Недавние исследования показали, что даже если человек снизил свой вес хотя бы на 10%, это уже будет способствовать нормализации кровяного давления, снижению уровня холестерина и увеличению общей продолжительности жизни.

Простые способы организации своей двигательной активности

Процесс избавления от лишнего веса всегда можно начать, усилив двигательную активность вашего тела. И если по какой-то причине посещать фитнес-клуб у вас не получается, это нелегко психологически или не вписываетесь в свой бюджет, или “нестыковка” с графиком работы – не опускайте руки.

Существует огромное количество других вариантов для достижения цели!

Больше ходите пешком. Ходьба ускоряет обмен веществ, помогает вам бороться с лишним весом, ведь с каждым шагом сжигается жир – и вы становитесь чуточку легче.

Самый простой вариант двигательной активности – это пешие прогулки. Конечно, желательно ходить по пересеченной местности, где всегда есть подъемы и спуски, где встречаются препятствия, которые нужно преодолевать. Но если такой возможности нет, всегда можно пройтись пешком и по городским улицам.

Темп надо выбрать достаточно высоким (оптимально 100 шагов в минуту), таким, чтобы можно было говорить, но уже с некоторыми усилиями. Ежедневные прогулки длительностью 30-40 минут заставят уже через месяц взглянуть на себя по-другому.

dvigatelnaya-aktivnost

Замечательный способ увеличить двигательную активность – ходить пешком на работу. Но если до вашего офиса слишком уж далеко, то всегда можно выйти из автобуса, не доезжая несколько остановок до дома или, если ездите за рулем, машину припарковать за парочку кварталов до работы.

Также для повышения двигательной активности можно приобрести хорошую беговую дорожку и заниматься на ней дома. Но как показывают многочисленные наблюдения после покупки на этом все и заканчивается.

Перестаньте пользоваться лифтом. Каждый день старайтесь подниматься по лестницам. Если для вас это вызывает сложность, для начала покиньте лифт за 1-2 этажа до вашего и в зависимости от самочувствия постепенно прибавляйте по этажу. Вниз спускайтесь только пешком.

И вы не успеете глазом моргнуть, как будете спокойно подниматься на ваш 5-ый (8-ой, 10-ый) этаж, ваш вес уменьшится, вы ощутимо похудеете и повысите уровень двигательной активности.

Выключите телевизор. Хотя бы раз в неделю выключите телевизор и проведите его более активно со своей семьей. Поиграйте в игры, прогуляйтесь вместе по улице, в этом случае любая ваша совместная двигательная активность лучше сидения на диване.

dvigatelnaya-aktivnost

Занимайтесь домашней работой. Работайте в саду, расчищайте листья или снег, подметайте полы и.т.п. Возможно, такие занятия и не очень энергичны, но позволяют вам совместить уборку и двигательную активность.

Занимайтесь по фитнес видеопрограммам. Очень простой способ – домашние занятия с использованием разнообразных программ тренировок, записанных на ДВД, кассеты и прочие носители.

Это может быть курс аэробики, пилатеса, шейпинга, короче любой курс, рассчитанный на вашу двигательную активность в течение 40-60 минут. Эти тренировки послужат хорошей заменой посещения фитнес-центра.

Прыжки со скакалкой. Отличный способ организации вашей двигательной активности. Возможно, дома у вас где-то завалялась скакалка, найдите ее, либо купите новую и начинайте активное похудение.

По своей энергозатратности прыжки со скакалкой превосходят даже бег, для которого надо выбирать время и место, подстраиваться под прихоти погоды. А со скакалкой можно прыгать дома в любую свободную минуту. Уделяйте скакалке 10 минут в день  – и проблема лишнего веса навсегда обойдет вас стороной.

Ходите во время телефонного разговора. Пока вы болтаете по телефону, не стойте на одном месте, пройдитесь по комнате или приберите в доме – это замечательный способ не переставать двигаться, получая удовольствие от вашей беседы.


Сочетайте свою обычную двигательную активность. На протяжении дня мы постоянно движемся – проснувшись, потягиваемся, готовим завтрак, убираем комнату и.т.п. Все это можно дополнить фитнес-смыслом.

Включите любимую музыку во время уборки и немножко потанцуйте. Вытирая пыль с полок – приседайте, когда моете зеркало – напрягите брюшной пресс. Импровизируйте, выдумывайте нагрузки сами и результат вас обязательно порадует.

Делайте перерывы в работе для упражнений. Если у вас сидячая работа, это будет неплохая разминка для вашего засидевшегося тела. Пройдитесь по коридору, а если стесняетесь коллег, поднимитесь по лестнице на несколько этажей и спуститесь вниз. Даже сидя можно делать физические упражнения, незаметные для окружающих.

Одним словом – займитесь организацией вашей повседневной двигательной активности, и вы навсегда потеряете страх перед лишними килограммами.

 


Похожие статьи:

Нет отзывов


Оставить отзыв: