RSS
 

Главная» Похудеть легко» Какие типы женских фигур существуют?


Какие типы женских фигур существуют?

osnovnye-tipy-zhenskih-figurСуществует несколько распространенных систем определения наследственной конституции мужчин и женщин.

Одна категория ученых, широко известным представителем которой является врач и психолог Уильям Герберт Шелдон (США), придерживается теории о существовании трех основных типов телосложения.

Это астенический (эктоморфный), нормостенический (мезоморфный) и гиперстенический (эндоморфный) тип фигуры.

Другие категории ученых расширяют этот список до пяти или даже семи видов. Но все эти разновидности типов телосложения – всего лишь производные основной классификации.

Сегодня мы рассмотрим одну из популярных методик определения конституции, благодаря которой вы легко узнаете, к какому типу телосложения относится ваша фигура. Главные типы фигур женщин – песочные часы (X-образные), прямоугольник (банан или линейка), яблоко (перевернутый треугольник) и груша (ложка).

Независимо от того, какой фигурой вы обладаете, женские гормоны всегда помогут вам отложить «горячие точки» в проблемных местах, от которых можно избавиться исключительно с помощью специальных упражнений и четко подобранного рациона питания.

Всем, кто желает похудеть!

Приобрести желаемую фигуру с помощью только одной диеты не удавалось никому. Подражание моделям с их «волшебными» рецептами избавления от килограммов часто приводит к разочарованию. Вместо точеной фигурки часто получается эктоморф с минимальным количеством мышечной ткани или гиперстеник с обвисшей кожей на довольно крупных широких костях.

В чем же дело? Конечно, необходимо тренироваться. Но далеко не любые упражнения сделают из вас «девушку с обложки». Можно изнурять себя многочасовыми занятиями в спортзале, убирая живот и бедра, а в итоге будет худеть лицо и грудь.

В этом случае следует придерживаться анатомической классификации четырех типов телосложения. Она чрезвычайно полезна для тех девушек, кто желает снизить вес и приобрести изящные формы. С ее помощью очень просто выбрать правильную программу тренировок, а также их вид и стиль.

Любая фитнес-задача, будь вы ложкой-грушей или песочными часами, треугольником-яблоком или прямоугольником-бананом, может быть решена с помощью специально подобранных упражнений для каждой конституции. Если вы захотите избавиться от лишних объемов, прежде всего, в труднодоступных, проблемных местах, видеть еженедельные результаты, а не ждать их месяцами, то прислушайтесь к советам фитнес-экспертов.

Факторы, от которых зависит или не зависит тип женской фигуры:

1. Возраст женщины, пытающейся скорректировать свою фигуру в сторону идеала, не влияет на ее конституцию.

2. Рассматривая различные типы фигур девушек, можно прийти к выводу, что они не зависят ни от веса, ни от высоты обладательниц.

3. Анатомическое строение тела также не зависит от уровня тренированности.

4. Чаще других на женский тип фигуры влияет доминирование желез в эндокринной системе: щитовидной, надпочечников, гипофиза или яичников («гонадный» тип, присущий исключительно представительницам прекрасного пола). Подобную теорию обосновал доктор Баркер.

С чего начать и как определить тип фигуры?

Измеряем объемы бюста, талии и бедер. Эти цифры помогут вам не только выяснить свой тип телосложения, но также узнать:

  • как правильно тренироваться;
  • какие проблемные области могут возникать у разных типов фигур, включая сравнительно гармоничный мезоморф;
  • при значительных жировых отложениях нужно использовать описание тренировок для «песочных часов», пока фигура не приобретет узнаваемые очертания. А далее необходимо скорректировать индивидуальную программу по соответствующему типу фигуры.

kak-opredelit-tip-figury-zhenshchin

Основные типы фигур женщин: описание

Какие особенности типов фигур существуют? На какие проблемные участки стоит обратить внимание и каким тренировкам отдавать предпочтение?

Песочные часы

Если ваше телосложение напоминает песочные часы, то объемы бюста и бедер будут по окружности примерно равны, а талия – уже на 15-23 см от этих значений. Также ваше тело обычно наделено сильным скелетом и костями, большим объемом мышечной массы и повышенной гибкостью.

Проблемные зоны:

  • Трицепсы (задние части плеч);
  • Внутренние и внешние бедра;
  • Область седельной сумки (находится ниже ягодиц, за пределами верхнего бедра);
  • Нижняя часть живота.

«Песочные часы» обладают склонностью при прибавлении веса распределять жир равномерно по всему телу. Он редко скапливается по линии талии, в большей степени откладываясь на бедрах.

Потеря жира и тренировка мышц:

Самой главной целью для фигуры «песочные часы» должно стать не снижение веса, потеря какого-то количества килограммов, а уменьшение объемов тела. В отличие от стрелки на весах, одежда для вас – лучший показатель стройности! Чтобы увидеть потрясающий результат, используйте сантиметровую ленту вместо весов!

Прямоугольник

Если ваша фигура напоминает прямоугольник, стручок, банан или кирпич, то объемы вашего бюста, талии и бедер будут примерно одинаковыми. Вы считаетесь естественно худенькой с прямыми линиями тела.

Прямоугольник часто путают с песочными часами, но у людей с таким телосложением соблазнительные изгибы отсутствуют. Зато на «бананах» идеально сидит любая одежда, не «сборит», что сделало их фаворитами на кастингах у модельеров.

Чаще всего прямоугольники обладают костями средних и маленьких размеров, небольшой грудью, невысокими показателями мускульной силы и малым количеством мышечной массы.

Проблемные участки:

Прямоугольники, набирая вес, накапливают жир во всех частях тела. Но самыми «любимыми» зонами жировых запасов считаются: талия и ягодицы.

Потеря жира и тренировка мышц:

Чтобы эффективно сжигать жир, вам нужно достаточно часто тренироваться, наращивать мускулы, силу и крепость мышц. Для этой цели используем упражнения для верхней части корпуса и верхней области живота, а также для поддержки мышц спины в режиме высокой интенсивности. Поз, нагружающих нижнюю часть спины, следует избегать, чтобы не допустить в дальнейшем появления болей в поясничной области.

Груша

Если ваша форма тела напоминает грушу (или широко известную ложку, треугольник, расположенный основанием вниз), то объем бедер, как правило, будет на 5 см больше бюста, а талия – меньше на 7,5 см. Ваша шея, в отличие от других типов фигур, более грациозна, руки смотрятся великолепно.

Однако ложки-мезоморфы и эндоморфы склонны накапливать жировой запас в нижней части тела.

Проблемные участки:

Главным недостатком груш при увеличении веса является накопление жира складками, в основном, на бедрах и в нижней части живота. Если вы неактивны, то увеличение бедер и ягодиц концентрирует практически весь ваш лишний вес.

Потеря жира и тренировка мышц:

Сжигание жира у груш происходит относительно легко за счет аэробики с низкой нагрузкой, состоящей из различных комбинированных комплексов движений и шагов. Но бег и прыжки из них необходимо исключить. Приветствуются упражнения для нижней части тела, укрепляющие мышцы спины, повышающие выносливость и избавляющие от болей при длительном сидении.

Яблоко

Фигура «конус», или привычное «яблоко», напоминает перевернутый треугольник вершиной вниз. Ваша грудь и талия в этом случае будут примерно одинаковыми в объемах, а бедра – значительно уже. Разница между ними может составлять от 7,5 см и больше.

Телосложение яблока – полная противоположность ложкам и грушам: наиболее широкая верхняя часть с сильными, спортивными, мышцами. Мускулы в нижней части тела, как правило, у яблок слабее. Талия короткая, зато в награду от природы – длинные, красивые ноги.

Проблемные зоны:

Накопление жира сверху: на руках, в верхней части спины, живота и на груди.

Потеря жира и тренировки:

Лучшим выбором станут для вас аэробные нагрузки для абдоминальной области и верхней части корпуса, которые защищают вашу спину и плечи. Кроме того, следует избегать работы с весами, укрепляющими верхнюю часть туловища. Это может грозить развитием непропорциональности фигуры, когда верхняя часть тела будет дополнительно увеличиваться.

«Фишки» от профессионалов

Если вы все еще не уверены, какой именно тип женской фигуры вам подходит, то, вероятно:

  • Ваш вес значительно превосходит норму;
  • Ваш род деятельности или самостоятельные тренировки позволили развить какую-то часть тела до крупных размеров.

Это соответствует действительности? Не отчаивайтесь, используйте рекомендации для «песочных часов».

Доктор Шелдон и другие корифеи первой половины прошлого века приходили к выводу, что генетически унаследованные типы женских фигур остаются неизменными в течение всей жизни, независимо от колебаний веса. Современные же ученые обнаружили, что независимо от возраста женщины, как в 20, так и в 70 лет, она всегда сможет модифицировать свою фигуру правильными упражнениями, доведя ее до совершенства!

 


Похожие статьи:

Нет отзывов


Оставить отзыв: