RSS
 

Главная» Упражнения для похудения» Мотивация для тренировок – где найти ее?


Мотивация для тренировок – где найти ее?

motivatsiya-dlya-trenirovokПосмотрев правде в глаза, большинство людей хотело бы заняться спортом, но мотивация для тренировок у них зачастую очень слаба, поэтому исчезает при первом появившемся желании отложить это дело на «потом».

Честный разговор с собой – важное начало пути совершенствования своего тела. Каждый раз, приступая к спортивным занятиям в фитнес-зале, любой человек думает, что это серьезно, и он с пути не свернет.

Но занятость на работе, усталость после недельного труда или домашние проблемы являются самыми частыми оправданиями того, что человек до сих пор не приобрел желаемые формы тела. Усаживаясь на диван во время отдыха, мы расслабляем мышцы, перестаем двигаться, а съеденные калории быстро образуют жировые «подушки» в проблемных местах.

Большинство людей негативно относятся к своему обнаженному отражению в зеркале, ведь придерживаться здорового питания и регулярного плана тренировок непросто. Не вините себя, а спросите, сколько удовольствия вам может принести ежедневная прогулка по городу или игры с детьми, хотя бы два-три раза в неделю.

Успешная мотивация для тренировок – какой она должна быть?

Известно, что только единицы из наших современников способны утвердительно ответить на вопрос, довольны ли они своим видом.

Это люди, не представляющие своей жизни без двух-трехразового посещения фитнес-зала в неделю, активно отдыхающие после рабочего дня и не упускающие возможность при случае дать нагрузку мышцам вместо пассивного сидения на диване. Для многих из них слова «спорт», «мотивация для тренировок» – не пустой звук. Они ежедневно входят в их лексикон.

Да, эти люди тоже не являются механическими роботами и тоже могут позволить себе минуты расслабления, но они научились отличать лень и отговорки от действительно необходимого процесса восстановления жизненных сил. На 90 процентов в этом деле присутствует психологический фактор.

Практически всякий раз, когда вам хочется пропустить тренировку или прекратить свою программу, по шутливой версии М.Норбекова, внутри вас побеждает «лень с кривыми ногами». Лучшая мотивация для занятия спортом выясняется с помощью самостоятельной работы над собой, когда вы поймете, что будет вас нацеливать на результат в спорте, дольше чем месяц-два или три. Поставьте себе индивидуальную стратегическую цель.

Как это сделать?

Эмоции всегда побеждают, когда хочется достичь желаемой цели или просто сделать какую-то вещь. Но большинство людей не концентрируются на них, опираясь на сиюминутную ситуацию, поэтому забывают мотивирующие причины раньше, чем попадают в спортзал. Рассматривая эмоциональные «крючки», почему вам хочется немедленно стать спортивной и подтянутой, в первую очередь составляем список.

О пользе спорта сегодня не говорит только ленивый. Он позволяет чувствовать себя здоровой, энергичной, продлевает молодость и жизнь в целом, спасает от стрессов, поднимает настроение и предотвращает многие заболевания.

Но действительно ли девушка захочет заниматься спортом в фитнес-зале, чтобы предупредить какие-то возможные недуги в будущем? На сколько тренировок хватит такой цели? Уже через пару секунд она будет сомневаться в своих будущих достижениях.

sportivnaya-motivatsiya

Десятка эмоционально работающих триггеров, которые реально мотивируют

Задумайтесь о настоящих причинах, ради которых вы хотите положительных изменений своей фигуры. Самая лучшая мотивация к спорту – это ваше внутреннее желание стать изящной и подтянутой.

Из предложенных пунктов вы можете выбрать наиболее подходящие для себя, дополнив своими триггерами. А затем распечатайте список, оставляя его на самом видном месте. Повесьте его на стену спальни, кухни, ванной комнаты или разместите в машине.

Всякий раз, когда вам захочется пропустить тренировку или съесть что-нибудь запретное, этот «стоп-лист» должен быть у вас перед глазами! Читайте его, как можно чаще, улыбайтесь при этом, как можно шире! (Почему? Ответ – в конце статьи).

X место. Пляжный сезон

Представьте, как вы будете смотреться, когда после зимы и весны впервые наденете бикини? Будете ли чувствовать себя прекрасно, зная, что стали объектом пристального внимания окружающих?

Попробуйте выпрямить плечи, отводя их слегка назад. Поднимите голову повыше и почувствуйте, что вы прекрасно выглядите уже здесь и сейчас. Не просто ведите взглядом по абзацу, а сделайте и зафиксируйте это чувство на несколько минут! Подумайте, что ваша семья, друзья и совершенно незнакомые люди смотрят на вас на вашем любимом пляже.

А теперь попробуйте представить, что вы попали в идентичную ситуацию, игнорируя фитнес-зал. Страшно? Это шоковое состояние не стоит повторять слишком часто, акцентируя визуализацию с успешным похудением, постройневшим телом, как можно чаще, чтобы запрограммировать себя на эффективную борьбу с дряблыми мышцами и жировыми отложениями.

IX место. Победа над завистниками

Как ни странно, такие люди часто попадаются не только в дальнем, но и близком окружении человека. Даже члены семьи или подруги говорят нам о том, что они не поверят в наш успех, пока своими глазами не увидят результат. Подспудно каждый из них уверен, что вы бросите все на полпути, потерпев неудачу и измениться в лучшую сторону не сможете.

Вам придется доказать на деле, что они не правы! Зато как вы будете наслаждаться их восхищенными (и немного ревнивыми) взглядами, когда добьетесь успеха!

Напишите список имен таких людей (да-да, не ленитесь!) Не важно, будет ли это один человек или целая группа персон, не верящих в вас. Смотрите на этот листок каждый раз, когда захотите отлынивать от упражнений в спортзале или пропустить тренировку!

VIII место. Идеальные друзья, считающие себя лучше вас

У большинства из нас имеются те или иные недостатки фигуры: кому-то легко набирать лишний вес, кто-то родился с тщедушным телосложением. Разве это повод для оскорбительных шуток, которые иногда отпускают друзья или близкие люди?

Известно, что у многих, генетически худощавых людей, с рождения заложен высокий уровень обмена веществ, они способны мгновенно сжигать любые калории, поедая мегапорции жирных или сладких блюд. Но при этом остаются стройными, не прилагая особых усилий.

Вам же в наследство достался медленный метаболизм, потому что каждый кусочек рано или поздно задерживается в виде жира на талии или бедрах. Однако подумайте, как будут поражены насмешники, когда ваша фигура будет выглядеть все лучше и лучше их нетренированных форм?!

Составьте список и этих людей. Держите его неподалеку. Сделайте это непременно!


VII место. Будьте сильной!

Существуют люди, которые тренируются, чтобы выглядеть «круче» других. Это здоровое чувство называется «дух соревнования», в котором побеждают те, у кого выше мотивация для тренировок. Для девушек это выглядит как возможность выполнять действия с медиум-гантелями (от 2,5 до 5 кг), в то время как новички могут позволить себе не более 1,5-2,5 кг лайт-версию.

В фитнес-зале можно найти множество причин для гордости результатами своих усилий, которые и других нацеливают стараться больше.

VI место. По отношению к себе думайте только позитивно!

Недельная порция тренировок в самом начале – это, конечно, не повод ждать особых изменений для своей фигуры.

Однако сохранять оптимистичный настрой необходимо! Даже если в зеркале вас не устраивает результат, поддерживайте в себе уверенность, что скоро желаемые изменения произойдут. Она придаст вам силы для дальнейшего пути к совершенству и при этом поможет добиться успеха в жизни и карьере.

V место. О друзьях «старых» и новых

Кто из ваших давних друзей и знакомых после учебы с годами набрал вес, а кто остался стройным? Первых обычно бывает очень много, в то время как вторых – единицы. А теперь представьте, как вы сможете поразить своей точеной фигуркой тех, кого давно не видели? Они не поверят своим глазам и будут расспрашивать, как вы это сделали?!

Запишите несколько имен тех людей, на которых вы хотели бы произвести максимальное впечатление: подружек и бывших бойфрендов, одноклассников или коллег. А также людей, с которыми вы когда-то тренировались, но они прекратили посещать фитнес-зал. Эффект будет потрясающим!

IV место. Успех в жизни

Отличная спортивная форма – лучшая рекомендация для работодателя, визитная карточка успешных продаж и получения выгодных предложений. Люди на подсознательном уровне больше доверяют симпатичным и стройным девушкам, считая полных людей с бесформенной фигурой ленивыми, неумными и закомплексованными.

Подумайте, как ваш превосходный внешний вид изменит вашу карьеру и как положительно будет на нее влиять. Запишите эти мысли на бумаге зафиксируйте их и распечатайте, не оставляя в дальней папке компьютера. Он должен содержать конкретные рекомендации и быть у вас перед глазами!

III место. Воплощение мечты

В идеальной жизни все представляют себя умными и богатыми, стройными и загорелыми, общительными и счастливыми, имеющими прекрасный внешний вид. Эта мотивация к спорту помогает стать успешным не только в фитнес-зале, но и в карьере.

Приобретая отличную внешность за счет нагрузок на мышцы, вы можете рассчитывать, что люди будут воспринимать вас умным и организованным, трудолюбивым и целеустремленным, основываясь исключительно на визуальном контакте. А это может приблизить вас к лучшей жизни гораздо быстрее, чем вы думаете!

trenirovka-dlya-devushek

II место. Посещать спортзал здорово!

Не секрет, что фитнес-центры, залы и клубы – средоточие единомышленников и друзей. Общие тренировки сближают людей, радость от достижений становится общей. Многие спортсмены-любители называют «тренажерку» или фитнес-зал своим вторым домом.

Приподнятое настроение во время занятий присутствует всегда, благодаря положительным эмоциям от победы над собой, над очередным этапом и от перехода на следующий уровень тренированности. Сделав что-то через силу, вы возвращаетесь домой триумфатором, а ежедневный стресс исчезает при этом сам по себе.

I место. Противоположный пол – главнейшая причина для занятий спортом

Привлечь внимание понравившегося парня, найти себе «половинку» в среде «настоящих мачо» мечтает любая девушка. Когда к вам подойдут те, о ком вы грезите, подумайте, стоило ли испытывать боль в мышцах и терять литры пота, чтобы стать настоящей «королевой подиума» с точеной фигуркой и изящными формами?..

Женщинам, состоящим в браке, необходимо поразмыслить, разве вы не хотите, чтобы ваш муж вами гордился? Миф о том, что спорт уже не для вас, может быть разрушен восхищенными взглядами окружающих мужчин. А ваш супруг не только будет дорожить отношениями с вами, но и, возможно, сам займется спортом, чтобы удержать вас!

Об улыбках во время чтения списков

Даже если вначале вам придется растягивать губы в смешливую гримасу при чтении списков и своих стартовых мыслей, то уже вскоре мимическая мышечная радость станет основой для позитивной оценки того, что вы делаете для себя. Мотивация для тренировок может меняться время от времени, поэтому можете перепечатывать эти листы, внося более актуальные причины.

Перечитывайте их чаще и запоминайте свои чувства, не давайте им угаснуть! Держите списки рядом всегда, когда испытываете лень или отсутствие дисциплины.

Дополнительные советы и рекомендации

Если вы задались целью посещать тренировки, но не знаете, как это сделать, то:

  • Найдите партнера, подругу, коллегу. Договоритесь, что каждый из вас имеет право заставить другого идти на тренировку, если причина не уважительна;
  • Используйте точное расписание, указывая время, а не определения «вечером», «после фильма» и так далее;
  • Приобретите долгосрочный абонемент в фитнес-зал, чтобы было жалко потраченных впустую денег;
  • Сообщите друзьям и родственникам, что вы приступили к выполнению индивидуальной спортивной программы, чтобы было стыдно, если прекратите заниматься;
  • Не поддавайтесь негативным эмоциям! Не делите тренировки на «любимые» и «ужасные». Отрицательные эмоции со временем возьмут верх, и вы бросите занятия полностью;
  • Используйте музыку. Ее эмоциональное воздействие известно всем. Слушайте перед тренировкой ритмичные, захватывающие композиции и песни, заряжаясь энергией, чтобы сделать спортивный сеанс более продуктивным;
  • Интересуйтесь сайтами и страницами в интернете, посвященными ЗОЖ и фитнесу. Они мотивируют действовать сейчас и продолжать тренироваться в дальнейшем;
  • Никаких оправданий! Человеческий разум изощренно пытается придумать «отмазки», чтобы пропустить поход в фитнес-зал. Признайтесь честно: есть ли у вас достойная причина отказаться сегодня от своей мечты?! Начав с маленького самообмана, ваша лень обретет власть над вами и будет диктовать вам новые и новые ухищрения;

Придерживайтесь плана не менее полугода, а затем отправляйтесь в путешествие или сделайте себе приятный сюрприз (без похода в ресторан).

Купите себе желанный подарок или новый абонемент в фитнес-зал еще на шесть месяцев, потому что, привыкнув к этим эмоциям, вы захотите не только добиться идеальной фигуры, но также испытывать приподнятое настроение снова и снова!

Также интересно: «Можно ли тренироваться при месячных?» и «Как заставить себя сбросить лишний вес?».

 


Похожие статьи:

Нет отзывов


Оставить отзыв: