RSS
 

Главная» Похудеть легко» Как убрать живот за неделю: пошаговое руководство


Как убрать живот за неделю: пошаговое руководство

kak-ubrat-zhivot-za-nedeluДля того чтобы успешно убрать живот за неделю вам придется кардинально изменить свой рацион питания и объем физических нагрузок.

Ведь правильное похудение зависит не только от того, сколько вы едите, но и от того, когда вы едите, и какие виды продуктов вы при этом выбираете.

Сконцентрировав свое внимание на приеме пищи по расписанию и метаболическом подходе к потере веса, вы уверенно сможете убрать живот всего за одну неделю.

А теперь давайте проанализируем, какие конкретные действия вам необходимо для этого выполнить.

Как убрать живот за неделю: список шагов

1. Начните свой путь похудения с очищающего поста длительностью 1 – 3 дня. В своей эпохальной книге «Чудо голодания» Поль С. Брэгг рекомендует следующий подход для быстрого получения плоского животика: потребление разбавленного яблочного уксуса 3 – 5 раз в день, чтобы очистить вашу пищеварительную систему, уменьшить аппетит и подавить чувство голода. Для этого смешайте 2 ст. ложки натурального яблочного уксуса, 1 ст. л. меда и 250 гр. чистой родниковой воды.

2. В течение дня ешьте пять или шесть раз небольшими порциями каждые 2 – 3 часа. По мнению диетологов такой метаболически правильный подход к потере веса помогает хорошо убрать живот.

Кроме того, это позволяет улучшить обмен веществ в организме, сохраняет сбалансированный уровень сахара в крови и подавляет голод, удерживает вас от переедания. Стремитесь к трехразовому питанию с двумя или тремя здоровыми закусками между ними.

3. Употребляйте специальный белковый напиток между основными приемами пищи для ускорения сжигания жиров. Напиток, который сочетает в себе быстродействующий сывороточный белок и медленно усваиваемый казеин, лучше подавляет голод и поощряет усиленный расход жира в течение всего дня.

Для его приготовления смешайте одну столовую ложку белкового порошка, купленного в специализированном магазине, со 150 – 250 гр. воды в блендере или шейкере. Также вы можете использовать этот протеиновый коктейль до и после тренировки или перед сном.

4. Рассчитайте необходимое количество углеводов, чтобы быстро и эффективно убрать живот за одну неделю, и распределите их потребление в период вашей тренировки.

Например, вы можете «съесть» одну половину вашего ежедневного объема углеводов непосредственно перед тренировкой и вторую часть после. В нетренировочные дни старайтесь потреблять углеводы преимущественно в первой половине дня. На ужин остановите свой выбор на пище богатой на постные белки (курица или рыба), здоровые жиры (оливковое масло или авокадо) и клетчатку (брокколи, брюссельская капуста и шпинат).


5. Уровень физической активности состоит из силовых тренировок 3 – 4 раз в неделю в течение от 45 до 60 минут. Такой подход позволяет сжигать жир более эффективно и ускоряет метаболизм на срок до 48 часов. Кроме того, естественно повышается производство таких мощных гормонов, сжигающих жир, как тестостерон и гормон роста.

6. Плюс к силовым нагрузкам добавьте по две 30-минутные аэробные тренировки (утро – вечер) каждый день в течение всей недели. В общие дни сердечно-сосудистые упражнения выполняйте сразу же после силового тренинга – это помогает направить расход жира напрямую в область живота. А еще одну сессию добавьте после пробуждения или перед сном.

Советы и предупреждения

  • Начинаете программу упражнений медленно, постепенно увеличивая ее продолжительность, интенсивность и нагрузку.

  • Никогда не потребляйте менее 1200 калорий в день, за исключением назначения диетолога.

Интересно: «Как восстановить живот после кесарева?» и «Как похудеть за 7 дней: программа новичка».

 


Похожие статьи:

Нет отзывов


Оставить отзыв: