RSS
 

Главная» Упражнения для похудения» Как сделать талию по-настоящему тонкой?


Как сделать талию по-настоящему тонкой?

tonkaya-taliyaВ современном мире мы видим все меньше и меньше людей с тонкой талией. Вместо этого у большинства есть вовсе ненужный жирок, который портит им животик. Многие потеряли всякую надежду, потому как пробовали избавиться от лишних килограммов, но не удалось.

Я уверена, что вы пытались сжигать жир бесчисленное количество раз, но на этот раз вы обязательно добьетесь успеха. Потому что, если вы делаете вещи, которые вы должны делать, то вы непременно добьетесь своей цели.

Знания о том, как правильно потерять лишние складочки на животе, тем самым, сделать вашу талию тонкой, являются первым шагом, чтобы стать стройной.
 

Итак, как же сделать вашу талию тонкой?

Некоторые люди считают, что, делая определенные упражнения на мышцы живота, это поможет им сжигать излишний жир. Эти упражнения сделают ваш живот сильнее, но не будут эффективно расходовать жировую ткань.

Я вижу много людей в спортзале, которые делают бесконечное количество упражнений для пресса и талии, но без какого-либо прогресса. Если вашей целью является потерять жир и сделать вашу талию тонкой, то вам необходим дефицит калорий.

В общем, вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете. В теории, чем больше дефицит энергии, тем больше жира вы можете потерять. Например, если вы хотите потерять 0,5 кг. в неделю, то вам необходимо 3850 калорий дефицита. Отличный способ для достижения этой цели является ежедневный дефицит потребляемых калорий в количестве 550. Если ваша дневная норма составляет 2000 калорий, то снижение до 1450 будет достаточно.

Но если вы хотите, чтобы потерять 1 кг. в неделю, то вам уже необходимо 1100 калорий дефицита. Достижение этого не так легко и может вызвать большие проблемы. Если вы решили сократить ваш дневной рацион до 900 калорий в день, то ваше тело переходит в режим голодания. Почему это так плохо?

Потому что тогда ваш метаболизм замедляется, и вы сжигаете меньше калорий, теперь организм наоборот с неохотой расстается с жировыми запасами.

Гораздо лучшим вариантом является использовать совместно: ежедневный дефицит калорий в питании и сжигание калорий с помощью физических упражнений. В этом случае вы сможете избежать всех этих рисков, которые могут возникнуть при снижении уровня обмена веществ. Только сочетание этих двух пунктов гарантирует вам успех в построении тонкой талии!

Упражнения, которые помогут вам сделать талию тонкой

walkingИнтенсивная ходьба. Действительно, один из лучших способов избавиться от жира на животе – заниматься умеренной интенсивности сердечно-сосудистыми упражнениями каждый день.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует получать, по крайней мере, 30 минут сердечно-сосудистых упражнений умеренной интенсивности, например, быстрая ходьба, пять дней в неделю или 20 минут высокоинтенсивных кардиотренировок три раза в неделю.

Согласно исследованию (опубликовано в 2009году), женщины с избыточным весом, которые использовали интенсивную ходьбу либо энергичную работу на беговой дорожке в течение 30-минут (3-5 раз в неделю), потеряли в среднем 25 процентов от их внутреннего брюшного жира.

crunchОбычные скручивания. Это классическое упражнение, направленное на верхние мышцы пресса.

Лягте на спину на тренировочный коврик, который расположите возле стены. Согните ноги в коленях так, чтобы вы смогли поставить ступни на стену. Ваши бедра должны быть перпендикулярны и ваши голени параллельны полу. Руки скрещиваем на груди. Напрягите пресс и поднимите слегка голову и плечи.

Удерживайте в таком положении в течение трех секунд, помните о равномерном дыхании. Опустите голову и плечи на ковер, повторите в общей сложности 10 повторений.

reverse-crunchОбратные скручивания. Обратные скручивания нацелены на низ пресса. Ваше изначальное положение, лежа на спине, такое же, как и при обычных скручиваниях. Поднимите ноги с согнутыми коленями, пока ваши голени не будут параллельны полу.

Положите руки под нижнюю часть спины или на пол рядом с вашими бедрами. Напрягите мышцы брюшного пресса и потяните нижнюю часть тела от пола к груди. Медленно опустите бедра и ягодицы на пол и повторите 10 раз.

bicycleПоочередные скручивания (велосипед). Велосипед является наиболее эффективным упражнением для укрепления прямой брюшной мышцы, а также косых мышц живота.

Займите положение, лежа на спине, на тренировочном коврике, руки слегка сомкнуты за головой. Напрягите мышцы брюшного пресса, поднимите прямые ноги под углом 45 градусов, и оторвите плечи от коврика. Одновременно сгибаете правую ногу, поворачиваете верхнюю часть тела вправо и тянетесь левым локтем к колену.

Поменяйте стороны, тянитесь теперь правым локтем к левому колену. Темп медленный, в общей сложности делаете по 15 повторений для обеих ног. Отдых и сделать еще 15.

plankПозиция “планка”. Это упражнение для пресса может поначалу показаться трудным, и хотя «планка» – упражнение среднего уровня, большинство новичков могут держать позу, по крайней мере, несколько секунд.

Поскольку он направлен на работу многих мышц живота, это означает, что упражнение имеет хороший потенциал. Лягте лицом вниз на коврик, локти согнуты перед вами и предплечьями касаются пола. Напрягите пресс и поднимите тело, удерживая баланс на предплечьях и пальцах ног. Держите тело прямо, и удерживайте такое положение в течение 20 секунд. Отдохните и повторите в общей сложности три повторения.

Когда вы станете сильнее, держите позицию «планка» более длительное время, пока не достигнете одной минуты за одно повторение.

Видео упражнения, чтобы сделать талию тонкой

(больше видео занятий в категории Полезное видео для худеющих,
статья «Упражнения для пресса. Видео тренировки»)

Ну, и напоследок, хотела бы отметить, что пресс, в отличие от других мышц прорабатывается дольше и сложнее, но если вы будете тренироваться усердно и главное правильно – результаты не заставят себя ждать. Это же относится и к коррекции талии. Удачи вам!

А как вы худеете в талии?

  • Кручу обруч
    Кручу обруч
    760
    голосов
  • Сижу на диетах
    Сижу на диетах
    203
    голосов
  • Качаю пресс
    Качаю пресс
    588
    голосов
  • Использую термопояс
    Использую термопояс
    80
    голосов

 


Похожие статьи:

2 отзывов


  1. Нина

    26/07/2012 в 23:12

    Как же я намучилась с этой генетикой, сколько себя помню у меня всегда живот смотрел вперед… скоро начнут, наверное, место уступать в транспорте как беременной. Из того, что я уже успела попробовать массаж, миостимуляция, различные крема, ничего не дало эффекта.

    Пробовала и пресс качать, но талия от этого тоньше не становиться. Возможно мышцы там под жиром и растут, но параллельно еще увеличивают зрительно живот.

     
  2. жаннет

    29/07/2012 в 7:42

    много чего перепробовала, чтобы очертить талию. живот мазала специальными дорогими кремами для похудения, обматывала пленкой и усердно тренировалась – эффекта особенного не увидела (разве что чуть мягче и бархатистей стала кожа). поэтому для себя сделала вывод, что буду просто сжигать общий вес с помощью упражнений без дополнительных полумер в виде кремов, таблеток, поясов и прочего – больше пользы будет

     

Оставить отзыв: