RSS
 

Главная» Похудеть легко» Советы диетолога: как похудеть в талии


Советы диетолога: как похудеть в талии

kak-pohudet-v-taliiНедостаток сна и физических упражнений, а также вредные привычки питания, которые в себя включают частое посещение ресторанов быстрого питания, употребление сладостей и калорийных напитков – все это способствует накоплению избыточного жира вокруг талии.

Как известно, жир в области живота является более опасным, чем другие типы жировых отложений, и существенно повышает риск развития заболеваний сердца, поэтому необходимость похудеть в талии имеет очень важное значение.

Висцеральный жир

Хотя лишние килограммы на бедрах сильнее портят внешний вид женщины, но жир вокруг талии – также называемый висцеральный или брюшной – представляет большую угрозу для здоровья и увеличивает вероятность возникновения таких серьезных заболеваний, как диабет, слабоумие или инсульт.

Висцеральный жир окружает печень и кишечник, повышая уровень холестерина и других вредных веществ, вызывающих различные воспаления и повышающих кровяное давление. Но жир вокруг живота сжигается организмом значительно легче, поэтому похудеть в талии можно всего лишь за счет позитивных изменений в вашем образе жизни.

Итак, как же успешно похудеть в талии?

Правильное питание

Путь к здоровой талии начинается со снижения количества калорий, которые вы потребляете. Избегайте низкокалорийных диет, которые обещают быструю потерю веса, они часто вредны и неэффективны. Вместо этого, придерживайтесь безопасного темпа похудения (около 1 кг в неделю) с помощью здорового питания, которое включает низкокалорийные овощи и фрукты – это поможет свести к минимуму ощущение голода.

Цельные зерна, нежирные молочные продукты, чечевица, фасоль и свежая рыба также являются ключевыми продуктами для снижения веса. Чтобы похудеть в талии, ограничьте потребление жирного мяса и соли, избегайте обработанных продуктов, сладких десертов и напитков, а также любых продуктов, которые содержат транс-жиры и насыщенные жиры.

Упражнения

Эксперты рекомендуют регулярные физические упражнения, как самый быстрый способ снижения висцерального жира. Езда на велосипеде, хождение по лестнице, быстрая ходьба, правильный бег и плавание – это та аэробная нагрузка, которая максимально эффективно сжигает калории и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Начните с 20 – 30 минут аэробной активности в медленном темпе пять раз в неделю, и постепенно увеличивайте время и интенсивность ваших тренировок.

Упражнения с сопротивлением, которые способствуют увеличению мышечной массы, также помогают сжигать калории, но силовые тренировки могут быть опасны для людей с сердечными заболеваниями. Ваш тренер сможет порекомендовать вам пути, чтобы снизить риск возникновения травм во время силовых тренировок и продолжить заниматься три раза в неделю в течение минимум 30 минут, чтобы успешно похудеть в талии.

Дополнительные шаги

Пиво и другие виды алкоголя способствуют накоплению жира в животе, так что отказ от спиртного поможет вам быстро похудеть в талии. Хорошо высыпайтесь и полностью откажитесь от курения, и если нет силы воли сделать это самостоятельно, проконсультируйтесь с врачом по вопросам отказа от курения, ведь люди, которые продолжают курить, обычно хранят больше жира в области талии, чем в бедрах.

 


Похожие статьи:

Нет отзывов


Оставить отзыв: