RSS
 

Главная» Похудеть легко» Как похудеть в щеках


Как похудеть в щеках

kak-pohudet-v-shchekah-slovo-ekspertuКрасивые рельефные скулы и узкое лицо визуально омолаживают человека, а фигуру делают более стройной.

Однако, генетическая предрасположенность к округлой форме лица и пухлым щекам, а также большое количество лишнего веса могут стать причинами развития крупного овала «визитной карточки».

Чтобы не казаться окружающим толще, чем вы есть на самом деле, необходимо задуматься, как похудеть в щеках.

Известно, что убрать только круглый подбородок и пухлые щеки, не сбрасывая лишний вес в целом с фигуры, не получится. Помочь лицу выглядеть стройнее можно, лишь сочетая упражнения для всего тела с укреплением мышц лица, с правильным питанием, массажем и лимфодренажными процедурами.

Пухлые формы щек и подбородка – это не всегда избыток жира в человеческом организме. Зачастую отечное лицо с излишками воды выглядит точно так же. Устранить задержку жидкости в этом случае можно с помощью правильного рациона, лимфодренажного массажа и тонизирования мышц, расположенных на лице.

10 главных советов о том, как похудеть в щеках

Эксперты в области питания и профилактики заболеваний рекомендуют в первую очередь обратить внимание на привычки:

1. Уменьшайте потребление алкоголя!

Если вы задумались, как сделать, чтобы похудели щеки, то одним из главных условий будет сокращение употребления спиртных напитков.

Даже при употреблении сухого вина (полбокала-бокал которого иногда допускают диетологи при похудении) лицо становится опухшим и красным. Любой алкоголь содержит много «пустых» калорий и приводит к задержке жидкости в организме. Для улучшения скульптуры лица лучше исключить его полностью.

2. Контролируйте осанку!

Неправильное положение головы, подбородка и верхней части туловища визуально придает лицу излишнюю полноту, подчеркивает двойной подбородок.

Выполняйте упражнения, улучшающие осанку, держите голову ровно, а подбородок – слегка кверху, плечи немного откидывайте назад, особенно если вы вынуждены сидеть за рабочим столом в течение целого дня.

3. Пейте воду и избегайте обезвоживания тела!

Дефицит потребления воды приводит к вынужденной задержке жидкости в организме. Простой способ борьбы с дегидратацией и замедлением вывода токсинов заключается в питье не менее полутора-двух литров воды в день.

4. Ешьте меньше соленого и сладкого!

Соль и рафинированный сахар, наряду с алкоголем, вызывают задержку жидкости и отечность тканей. Замените их свежими овощами и фруктами – это поможет не только выводить излишки воды, но также улучшить состояние кожи.

5. Сократите потребление фастфуда и полуфабрикатов

В них содержится много жира, скрытой соли и сахара. Неконтролируемое количество этих ингредиентов мешает потере веса во всем теле, а также воды и жира в щеках.

doloy-fastfood

6. Проверьте количество употребляемого кальция

Этот элемент способствует процессу термолиполиза и активирует удаление излишков жидкости. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно молочных и кисломолочных продуктов «нулевой» жирности, а также зеленых листовых овощей.

7. Следите за общим снижением веса

Чтобы улучшить рельеф лица, теряя жир, нужно контролировать питание и соблюдать фитнес-режим для расщепления липидов по всему телу.

8. Лекарства могут вызывать задержку жидкости

Посоветуйтесь со своим врачом, какую альтернативу можно найти выписываемым медикаментам, которые провоцируют отечность.

9. Йога для лица

Всем, кто думает, как похудеть в щеках, упражнения йоги помогут не только улучшить контур лица, но и значительно моложе выглядеть!

10. Используйте правила макияжа для воплощения эффекта стройности

Сделать скульптуру лица тоньше поможет мейкап, если в центре «визитной карточки» использовать пудру или тональный крем на полтона-тон светлее, чем естественный оттенок кожи, а по периметру – более темный. Растушевывая средство декоративной косметики, можно получить иллюзию глубины и объема.

Йога для лица и другие эффективные упражнения

«Щечки бурундука» можно уменьшить точно так же, как и отложения на других проблемных участках тела. Мышцы лица, если не укреплять их за счет упражнений, со временем ослабляются и провисают. Даже небольшое количество лишнего веса и задержка воды может вызвать отечность и излишнюю припухлость щек.

Тонировка и укрепление мышц помогает слегка приподнять овал лица, улучшить контур щек и челюсти, что дает возможность выглядеть стройнее, предотвращает появление морщин и птоза (провисания) тканей.

Кроме того, упражнения йоги для лица удивляют результатами всех, кто еще только раздумывает, как похудеть в щеках быстро, ликвидируя у регулярно тренирующихся признаки старения, повышая общий тонус их «визитной карточки».

«Золотая десятка» экспресс-упражнений для улучшения скульптуры лица

Увидеть постройневший образ в зеркале можно уже через несколько недель, если несколько минут в день уделять упражнениям для щек и челюсти. Их можно выполнять по дороге на работу или во время короткого рабочего перерыва в течение дня.

Тренировать мышцы лица нужно до первого утомления, которое вначале будет появляться достаточно быстро, но со временем упражнения помогут укрепить их тонус, и вы сможете добавить дополнительные повторения.

I. «Крестики-нолики»

Тренировка «икс-оу» – это отличный метод сжигания жира на щеках и укрепления мышц лица.

Для выполнения:

  • Расслабить лицо, держа голову неподвижно;
  • Произносить звуки «икс-оу», делая усиленные движения губами, мышцами челюсти и щек;
  • Повторить десять раз и, расслабив лицо, вернуться в и.п.

II. «Изюм»

Выполняя эффективные упражнения для похудения щек и лица, нельзя забывать о популярном наклоне головы назад и вытянутых губах в широкую улыбку, а затем их резком сведении в трубочку. Можно совмещать с произнесением слова «изюм».

III. Лифтинг щек

Поднимая щеки, можно подтянуть овал лица и придать ему более «аристократический» вид:

  • Закрыть губы плотно;
  • Подтянуть верхнюю часть щек пальцами по направлению к внешним уголкам глаз (сделав образ «китайца»);
  • Напрячь щеки в направлении снизу-вверх, приподняв уголки губ в улыбке;
  • Задержаться на 10 секунд, затем расслабиться. Повторить до появления усталости.

IV. Губы океанических рыб

В этом упражнении работает вся область щек, а также зона челюсти:

  • Закрыть губы вместе;
  • Втянуть щеки на максимальную глубину, поджав губы, имитируя рыбу;
  • Из этой позиции сделать попытку улыбнуться внешними уголками губ;
  • Задержаться на 10 секунд, а затем расслабиться. Повторять, как и в предыдущем упражнении.

V. Надувание щек

В этом упражнении задействованы верхняя и средняя их часть:

  • Плотно закрыть губы;
  • Выдохнуть через щеки звуком «пуфф»;
  • Переместить воздух из левой щеки в правую и наоборот, держа его по 5 секунд в каждой;
  • Повторить 10 раз.

naduem-shcheki

VI. «Рыба с надутыми щеками»

Объединить два предыдущих упражнения:

  • Подтянуть щеки, сжав губы «рыбой»;
  • Максимально надувать лицо воздухом, удерживая губы в сжатом положении;
  • Перемещать воздух слева-направо и в зеркальном отображении, задерживая его по 5 секунд под каждой из щек;
  • Повторив 10 раз, расслабить лицо. Это интенсивная тренировка для щек, поэтому слишком частое выполнение может вызывать болезненный дискомфорт.

VII. Кукольное лицо

Широкая улыбка хорошо тренирует мышцы лица, используйте чаще этот приятный инструмент для улучшения их скульптуры и для поднятия настроения.

Помещайте пальцы в складочки кожи, когда улыбаетесь и слегка нажимайте, вызывая сопротивление мышц на скулах. Через 30 секунд можно отпустить.

VIII. «Шмель»

Имитация жужжащих звуков заставляет работать мышцы нижней части щек, а также мышцы челюсти, натягивая их и очерчивая контур лица:

  • Закрыть губы;
  • Шумно вдохнуть;
  • Делая жевательные движения челюстями, перемещаем их вверх-вниз, одновременно напевая «ж-ж-ж-ж» и вибрируя губами;
  • Повторить все действия во время четырех вдохов.

IX. Йога-тренировка встречных мышц лица

Уставшие мышцы после выполнения других упражнений легче всего расслабить с помощью специальной позы:

  • Сидя или стоя в позе релаксации, опустить плечи вниз;
  • Открыть глаза и рот, растягивая максимально мышцы щек и челюсти;
  • Задержаться на полминуты, затем отпустить. Следом можно повторить.

X. Массаж лица

Восстановление работоспособности мышц помогает получить желаемые результаты еще быстрее:

  • Поместить кончики пальцев на скулах;
  • Потереть щеки вращательными движениями, двигаясь небольшими кругами до линии овала лица (к челюстям), затем повторить.

С чем сочетать упражнения для похудения щек?

Тренировка всего тела помогает уменьшить количество жира в организме, в том числе уменьшая его запасы на лице. Интенсивные кардиотренировки – самый эффективный способ создать дефицит калорий, чтобы уменьшить щеки и улучшить контур «визитной карточки».

Эксперты американского Центра по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют уделять 150 минут в неделю умеренным кардиозанятиям или 75 минут – интенсивным. Можно выбрать бег (в том числе, трусцой) или езду на велосипеде (велотренажере), использование эллиптического тренажера.

Отлично сжигают калории и силовые нагрузки. Два-три занятия со свободными весами в неделю в сочетании с кардиоупражнениями создадут недостаток калорий и приведут к потере веса. Процесс термолиполиза во время и после тренировок будет способствовать росту и укреплению мышц, поддержке их упругости и эластичности во всем теле, а также на лице.

О генетике

Круглолицыми бывают и достаточно худые люди. Лицевая структура мышц у них построена таким образом с рождения, поэтому физические упражнения и потеря жира не обеспечивает им желаемые результаты.

В этом случае специалисты рекомендуют придерживаться здорового питания и оптимальных тренировок, чтобы появление жира на лице и отечности не привело к еще большему округлению лица.

Как похудеть в щеках – видео тренировка

 


Похожие статьи:

Нет отзывов


Оставить отзыв: