RSS
 

Главная» Похудеть легко» Как похудеть в лице без пластики?


Как похудеть в лице без пластики?

kak-pohudet-v-litseЕсли вы набрали несколько лишних килограммов, то вполне вероятно, что ваше лицо, как и любая другая область тела, может быть подвержено накоплению жировых отложений.

Хотя это не так опасно, как избыточный брюшной жир, но все же может оказывать негативное влияние на ваш внешний вид и ощущение уверенности в себе.

Поэтому желание похудеть в области лица без применения хирургического вмешательства является весьма актуальным для современной женщины.

Так как вы не в состоянии нацелено сжигать лишний жир, то и похудение в лице ничем не отличается от потери веса в любом другом месте вашего тела.

Самое лучшее решение – оптимально скорректировать ваш рацион питания, повысить ежедневную двигательную активность и воспользоваться нашей специальной программой лицевых упражнений.

Да, вы все правильно поняли! Ведь многие из нас посещают спортивный зал, чтобы сбросить лишний вес и привести в тонус все основные мышцы тела, но мало кто задумывается, что лицо также состоит из десятков мышц, которым необходима ежедневная полезная нагрузка, как дополнительный шаг, чтобы безопасно похудеть и уменьшить или замедлить процессы старения. Но, обо всем по порядку.

Как похудеть в лице без использования пластики?

Полноценное питание

Постные белки

Белки помогают организму строить здоровую мышечную ткань и дольше сохранять ощущение сытости после приема пищи. А чем лучше развиты ваши мышцы, тем большее количество калорий ваш организм может расходовать в состоянии покоя – так называемый, основной обмен веществ.

К тому же, американские исследователи в результате клинических испытаний пришли к выводу, что белок способен удерживать вас сытой значительно дольше, чем углеводы или жиры, сводя к минимуму вероятность переедания во время следующего похода на кухню.

Хорошие источники постного белка включают: нежирную говядину, птицу (в идеале куриную грудку) и рыбу. Старайтесь употреблять белок с каждым приемом пищи.

polnotsennoe-pitanie

Овощи

Овощи, особенно некрахмалистые, содержат очень мало калорий, большое количество клетчатки и воды, что приносит вам более быстрое насыщение во время еды. Старайтесь добавлять зелень, сырые или вареные овощи во время каждой вашей трапезы. К тому же, заменив порцию макарон овощным салатом вы сможете потреблять такое же количество пищи, но со значительно меньшим объемом калорий.

MUFA

Мононенасыщенные жирные кислоты (MUFA) помогает предотвратить накопление жира и способствуют активному сжиганию лишних килограммов, тем самым, позволяя вам успешно похудеть и в лице.

Поэтому во время каждого основного приема пищи съешьте порцию MUFA, которая включает: 10 маслин, 1/4 авокадо, 10 орехов, 1/4 плитки черного шоколада и 1 ст. ложка подсолнечного, оливкового или льняного масла на выбор.

Продукты с низким гликемическим индексом

Низкий гликемический индекс помогает предотвратить сильные колебания уровня сахара в крови, поэтому старайтесь употреблять такие продукты с каждым приемом пищи. К ним относятся: бобы, фасоль, йогурт, обезжиренное молоко, картофель, фрукты и зерновые культуры.

Также интересно: «Как похудеть за 2 месяца на 40 кг?».

regulyarnie-uprazhneniya

Общефизические упражнения

Силовые тренировки

К таким нагрузкам относится подъем штанги или гантелей, использование специализированных тренажеров или работа с собственным весом тела.

Силовые тренировки позволяют активно строить мышечную массу, которая требует значительно большей энергии для ее поддержания, чем жировая ткань, а значит, гарантировано более интенсивный обмен веществ, благодаря чему, жир начинает исчезать из всех областей вашего тела, также помогая быстро похудеть в лице. Ваша цель – выполнять не менее двух тренировок в течение недели.

Аэробные упражнения

Такие аэробные упражнения, как плавание, езда на велосипеде, бег или даже быстрая ходьба, являются распространенным способом избавиться от лишних килограммов по всему телу.

Специалисты по контролю и профилактике заболеваний рекомендует получать не менее 150 минут аэробных упражнений умеренной или 75 минут высокой интенсивности каждую неделю для успешного похудения. К умеренной активности можно отнести быструю ходьбу или неторопливую прогулку на велосипеде, к высокоинтенсивной – бег или плавание.

Очень полезно: «Отруби для похудения» и «Система похудения Минус 60».

uprazhneniya-dlya-litsa

Как похудеть в лице: лицевая гимнастика

И вот, наконец, мы дошли до перечня специальных упражнений, действие которых непосредственно направлено на все основные группы лицевых мышц. Ежедневное выполнение следующих упражнений, безусловно, является еще одним компонентом успешного достижения вашей цели – как безопасно похудеть в лице. Итак, давайте начнем!

Зевание

Зевающие движения выполняются именно так, как это звучит: вам необходимо имитировать зевоту. Для этого займите удобное положение тела, взгляд направлен перед собой, рот закрыт. Затем открывайте рот так широко, насколько у вас получается, и удерживайте его в таком положении в течение 1 секунды. Закройте рот на секунду и снова повторите. Выполните 10 – 12 повторений в 3 – 4 подходах.

Улыбка и поцелуй

Это упражнение можно сделать в любом для вас удобном положении тела. Для этого улыбнитесь и удерживайте улыбку в течение одной секунды. Затем начинайте выпячивать губы «трубочкой» вперед, как будто вы хотите кого-то поцеловать, в течение 1 секунды. Повторите это двойное упражнение 10 – 12 раз в 3 – 4 подходах.

Пылесос

Еще одно замечательно упражнение, чтобы успешно похудеть в лице. Для его выполнения сомкните губы, нижняя челюсть максимально опущена вниз. Начинайте втягивать в себя щеки, образуя полые ямки на лице. Удерживайте такое положение от 10 до 15 секунд, затем пару секунд на отдых. Выполните 10 – 12 повторений.


Шарик

Заставьте с помощью воздуха работать все мышцы вашего лица в области рта. Смотрите прямо перед собой с закрытым ртом. Насильно надуйте воздухом пространство под нижней губой и удерживайте его там от 10 до 15 секунд. Затем аналогично надуйте верхнюю губу, потом правую щеку, левую щеку, а затем и весь рот по 10 – 15 секунд соответственно. Повторите упражнение 10 – 12 раз.

Сжимание глаз

Следующее упражнение поможет вам привести в тонус мышцы в верхней части щек и вокруг глаз. Для этого удерживайте глаза плотно закрытыми в течение 10 – 15 секунд. Затем откройте их как можно шире и держите в таком положении 10 – 15 секунд. Повторите 5 – 10 раз.

Львиный рык

Это упражнения заимствовано из перечня асан йоги для лица, и способствует включению в работу большого количества лицевых мышц.

Для его выполнения глубоко вдохните и закройте глаза, максимально широко откройте рот и высуньте язык к подбородку так далеко, насколько это возможно. Затем сожмите все мышцы лица, откройте глаза и выдохните, чувствуя дыхание на задней части горла, издавая звук созвучный рычанию льва.

Важная информация: «Как похудеть за 1 месяц?» и «Как быстро похудеть на 20 кг?».

 


Похожие статьи:

Нет отзывов


Оставить отзыв: